Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La funció física pot mantenir-se en equilibri si els nivells d’electròlits continuen baixos després d’un entrenament. Símptomes resultants pot incloure fatiga muscular, marejos i nàusees. Però el menjar adequat o beguda esportiva pot recuperar aquests electròlits al cos, sense suar. Tot i així quan i quant menjar o beure depèn de factors com la intensitat de l’exercici, temps, i diferències individuals en la sudoració Rehidratació després de fer exercici a la calor: una comparació de 4 begudes d'ús habitual . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Facultat de Ciències de l'Esport i de l'Exercici, Universitat de Loughborough, Regne Unit. Revista internacional de nutrició esportiva i metabolisme de l’exercici, 2007 de juny; 17 (3): 244-58. Equilibri de fluids i electròlits en esport ultra resistència. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nova Zelanda. Medicina de l’Esport, 2001; 31 (10): 701-15 ..
L’amenaça de la suor: per què importa
Descobriu aquell llibre de química de l’institut per obtenir un curs d’actualització d’electròlits. Els electròlits són minerals que es trenquen en petites partícules amb càrrega elèctrica anomenades ions quan es dissolen en aigua . Es troben a la sang i a les cèl·lules, els electròlits són essencials per a l’activitat física, ja que regulen els fluids corporals. Sodi i clorur , que mantenen la pressió arterial normal i mantenen la funció muscular i nerviosa, poden ser els més coneguts del grup. Però el repartiment secundari inclou el calci, que ajuda a la contracció muscular; magnesi, que ajuda a la funció cel·lular sana; i el potassi i el fosfat, que ajuden a regular l’equilibri de l’energia i el pH.
Durant l’exercici, el cos & rsquo; s equilibri electrolític pot començar a canviar. Trobar un pal de desodorant pot no ser l’únic problema després de l’entrenament: ja que el cos perd electròlits per la suor, el desequilibri pot provocar símptomes com rampes musculars, fatiga, nàusees i confusió mental . I si el subministrament d’electròlits es manté baix, els músculs poden continuar sentint-se febles durant la propera sessió d’entrenament Necessitats de fluids i electròlits per a la preparació i recuperació de l’entrenament i la competició. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. Escola de Ciències de l'Esport i de l'Exercici, Universitat de Loughborough, Loughborough, Regne Unit. Journal of Sports Science, gener de 2004; 22 (1): 57-63 .. Riscos a llarg termini inclouen insuficiència renal, convulsions i alteracions del ritme cardíac, un preu elevat a pagar per saltar-se uns glops.
Minerals integrals: la resposta / debat
Bebent aigua rehidratar-se és una part important de qualsevol rutina d'exercicis. Però el cos perd aigua més ràpidament que els electròlits potser no sigui necessari substituir els minerals durant entrenaments que duren menys d’una hora (per molt que la gent pensi que es veu sippin & rsquo; a Gatorade ) Fluids i hidratació en un rendiment de resistència prolongat . Von Duvillard, S.P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. Laboratori de Rendiment Humà, Departament de Salut, Kinesiologia i Estudis Esportius, Texas A i M University – Commerce, Commerce, Texas. Nutrició, 2004 juliol-agost; 20 (7-8): 651-6 ..
el meu xicot és egoista
Durant les sessions d’entrenament més llargues, el pla de substitució d’electròlits depèn d’alguns factors. Tot i que les diferències de gènere són petites, els nois solen suar més que les dones Una revisió de les respostes comparatives d’homes i dones a l’estrès per calor. Kenney, W.L. Environ Researhc, juny de 1985; 37 (1): 1-11 .. I la investigació suggereix els atletes més grans poden necessitar més sodi que els companys més petits, ja que solen sudar. En general, un exercici més intens (per exemple, una hora de kickboxing vs. un passeig pel parc) esgota més electròlits Equilibri de fluids i electròlits en esport ultra resistència. Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nova Zelanda. Medicina de l’esport, 2001; 31 (10): 701-15..I comproveu el termòmetre, ja que temps més càlid pot significar més suor . Atletes de resistència, treieu les calculadores: Peseu abans i després de fer exercici i consumeix de 16 a 24 unces de líquid per cada quilos de pes corporal perdut Rehidratació i recuperació de l'equilibri de líquids després de l'exercici. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Ciències biomèdiques, Facultat de Medicina de la Universitat, Foresterhill, Aberdeen, Escòcia. Exercise and Sports Science Review, 2000 gen; 28 (1): 27-32 ..
Hi ha diversos aliments iopcions de begudaque poden ajudar a reposar electròlits. Una manera comuna de restablir l’equilibri és prendre una beguda esportiva,o fins i tot llet Rehidratació després de fer exercici a la calor: una comparació de 4 begudes d'ús habitual . Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Keil, M., et al. Facultat de Ciències de l'Esport i de l'Exercici, Universitat de Loughborough, Regne Unit. Revista internacional de nutrició esportiva i metabolisme de l’exercici, 2007 de juny; 17 (3): 244-58. La llet com a beguda efectiva de rehidratació després de l’exercici . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. Escola de Ciències de l'Esport i de l'Exercici, Universitat de Loughborough, Loughborough, Regne Unit. British Journal of Nutrition, juliol de 2007; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 d'abril. Però vés amb compte amb les begudes amb massa sucre, que poden afegir calories innecessàries. Busqueu begudes que tenen entre un quatre i un nou per cent d’hidrats de carboni per vuit unces i de 120 a 170 mg de sodi . Gatorade és una opció ben coneguda que ofereix un bona oferta d’electròlits i sucre mínim, també. Un berenar ràpid és una altra manera de recuperar electròlits. Els aliments salats (penseu en mantega de cacauet, escabetxos i suc de tomàquet, potser no tots junts) encapçala la llista , ja que el cos perd sodi en quantitats superiors a les que perd altres electròlits. Les fulles verdes, els tomàquets, l’api, els plàtans, el iogurt, els fruits secs i les mongetes poden ajudar a restaurar la resta de l’equip d’electròlits. Ells recuperaran el cos i estaran preparats per al seu proper repte.
Foto de Jordan Shakeshaft
