Funcionen realment els ajuts al son?

Dorm. A molts de nosaltres ens agradaria saber-ne aprofitar, fer-ho millor i facilitar-ho. (A més, qui no voldria convertir-se en unpersona del matí?) I per una bona raó: la persona mitjana passa més d’un terç de la seva vida capturant Zzs. Recentment hem publicat una llista de27 maneres de dormir millor, ple de consells com periòdic, fer exercici, deixar cafè a la tarda i ensumar espígol. Una de les entrades va suggerir que aparegui un suplement de magnesi abans d’anar a dormir per provocar la son. Mai no havia sentit a parlar d’aquesta tècnica i volia esbrinar quin és el tracte amb altres ajudes per dormir. Són efectius? Posposaré la meva alarma? Despertar-me amb la sensació que podria assecar infinites repeticions de pull-ups?

Però abans de provar algunes càpsules, tes, begudes (i fins i tot un bàlsam per als llavis) que provoquen el son del meu llit, tenia curiositat sobre el que deia la investigació. Esbrineu quines ajudes per dormir em van deixar amb energia al matí i quines em feien sentir com un zombi abans de començar a treballar.

LA SIDA DORMIDA

1. Melatonina

La melatonina és una hormona que es troba de forma natural al cos i ajuda a ajustar el cosrellotge intern Anomalies del ritme circadià. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Northwestern University, Chicago, IL. Continuum, febrer de 2013; 19 (1 Trastorns del son): 132-47. Llum, melatonina i cicle son-vigília. G.M. Marró. Clarke Institute of Psychiatry, Toronto, Ontario. Journal of Psychiatry and Neuroscience, novembre de 1994; 19 (5): 345-353 .. Normalment es fa la melatonina que s’utilitza com a ajut per al son sintèticament en un laboratori. Tot i que molts estudis relacionen l’ajut amb la millora del son (menys temps per adormir-se, un son de més qualitat i un son més total), calen més investigacions per determinar la seguretat de la suplementació de melatonina a llarg termini. Efectes de la melatonina exògena sobre el son: una metaanàlisi. Brzezinski, A., Vangel, M.G., Wurtman, R.J., et al. Departament d’Obstetrícia i Ginecologia, Hadassah Medical Center, Jerusalem, Israel. Revisions de la medicina del son, febrer de 2005; 9 (1): 41-50. Melatonina, son i ritmes circadians: fonament del desenvolupament d’agonistes específics de la melatonina. Turek, F.W., Gillette, M.U. Departament de Neurobiologia i Fisiologia, Centre de son i biologia circadiana, Universitat Northwestern, Evanston, IL. Medicina del son, novembre de 2004; 5 (6): 523-32. Melatonina, trastorns del son i risc de càncer. Blask, D.E., Laboratori d’Oncologia Crono-Neuroendocrina, Departament de Biologia Estructural i Cel·lular, Facultat de Medicina de la Universitat de Tulane, Nova Orleans, LA. Sleep Medicine Reviews, agost 2009; 13 (4): 257-64. I, tot i que els estudis suggereixen que és segur amb un ús a curt termini, no hi ha proves que demostrin que sigui un tractament eficaç per al llarg termini Melatonina per a l’insomni crònic d’aparició del son en nens: un assaig aleatoritzat controlat amb placebo. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al.Departament de Neurologia i Trastorns de la vigília del son, Hospital De Gelderse Vallei, Ede, Països Baixos. Journal of Child Neurology, febrer de 2001; 16 (2): 86-92. Eficàcia i seguretat de la melatonina exògena per a trastorns secundaris del son i trastorns del son que acompanyen la restricció del son: metaanàlisi. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. Universitat d’Alberta / Capital Health Evidence-based Practice Center, Departament de Pediatria, Universitat d’Alberta, Edmonton, AB, Canadà. BMJ, 18 de febrer de 2006; 332 (7538-93 ..

Els efectes a llarg termini de la suplementació amb melatonina encara són desconeguts. Un controvertit tema relacionat amb la melatonina té a veure amb la possible baixa regulació, és a dir, el cos comença a produir encara menys melatonina perquè creu que en té prou amb el suplement entrant. Com passa amb la majoria dels suplements hormonals, la regulació a la baixa és una preocupació legítima. No obstant això, hi ha algunes evidències clíniques que suggereixen que la melatonina a curt termini (parlem poques setmanes) probablement no causarà una caiguda mesurable de la capacitat corporal de produir-la de forma natural L’amplitud de la producció de melatonina endògena no es veu afectada pel tractament amb melatonina en humans. Matsumoto, M., Sack, R.L., Blood, M.L. et al. Departament de Psiquiatria i Neurologia, Asahikawa Medical College, Japó. Journal of Pineal Research, gener de 1997; 22 (1): 42-4 ..

NatureMade VitaMelts Sleep
Després de dissoldre una petita tauleta de 3 mil·ligrams a la llengua (sense aigua), no vaig poder evitar pensar que podia menjar les coses tan dolces com a dolços amb el seu deliciós sabor a menta de xocolata. A part de la prova gustativa, diria que em vaig adormir amb força facilitat i em vaig despertar sense el mateix nivell de somnolència que faig normalment. Tanmateix, em vaig despertar a mitja nit amb un esternut, tot i que seguirà sent un misteri si estava o no connectat.

La dissolució ràpida de la melatonina de Natrol
Aquestes pastilles també es van fondre a la llengua (no fa falta aigua). Tenia molta curiositat per saber com em farien sentir aquestes tauletes, ja que es van encunyar com a dissolució ràpida i & rdquor; i a 6 mil·ligrams, gairebé duplicen la força de l’altra melatonina que he provat. La píndola amb gust de maduixa tenia un bon gust i puc dir amb confiança que em vaig sentir més cansada del que faig normalment (sense ajuts per dormir) quan vaig apagar els llums. Vaig dormir profundament durant la nit, però em vaig despertar molt cansat i atordit (probablement per la dosificació amplificada). Vaig provar de llegir al tren però em vaig desmaiar al cap d’uns 15 minuts. Tot el matí va ser una boira boirosa i adormida, tot i que vaig dormir set hores i mitja.

2. Arrel de valeriana

Una planta alta i florida de prats, valeriana pot millorar la qualitat del son sense produir efectes secundaris nocius Valeriana per dormir: revisió sistemàtica i metaanàlisi. Bent, S., Padula, A., Moore, D., et al. Osher Center for Integrative Medicine, Universitat de Califòrnia, San Francisco, CA. American Journal of Medicine, desembre 2006; 119 (12): 1005-12. Avaluació crítica de l’efecte de l’extracte de valeriana sobre l’estructura i la qualitat del son. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Institut de Farmacologia Clínica, Centre Mèdic de la Universitat Charite, Universitat Humboldt de Berlín, Alemanya. Farmacopsiquiatria, 2000 mar; 33 (2): 47-53. Efecte de la valeriana sobre la qualitat del son en dones postmenopàusiques: un assaig clínic aleatoritzat controlat amb placebo. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. Facultat d'Infermeria i llevadora, Universitat de Ciències Mèdiques de Teheran, Teheran, Iran. Menopausa, setembre de 2011; 18 (9): 951-5 .. Algunes persones utilitzen l'herba per condicions connectat tant amb l’ansietat com amb la depressió. Els científics no són positius com funciona la valeriana , però alguns creuen que augmenta la quantitat d'una substància química al cervell anomenada àcid gamma aminobutíric (GABA), que té un efecte calmant. Tot i que hi ha molts estudis sobre la valeriana com a ajuda al son efectiva i segura, una revisió de la investigació suggereix que les proves no són concloents Valeriana per a l’insomni: una revisió sistemàtica d’assaigs clínics aleatoris. Stevinson, C., Ernst, E. Departament de Medicina Complementària, Escola de Medicina de Postgrau i Ciències de la Salut, Universitat d'Exeter, Exeter, Regne Unit. Medicina del son, 1 d'abril de 2000; 1 (2): 91-99 ..

bolquers per a prematurs

Vitamina Shoppe Arrel de valeriana
Tot i que la majoria de les altres ajudes per dormir em van indicar que consumís el producte 30 minuts abans de dormir o, simplement, abans d’anar a dormir, & rdquor; es diu que aquest producte pren una o tres càpsulesdiàriament, preferiblement amb menjars. Després d’excavar-se a través de la investigació, sembla que la dosificació no està clara i la valeriana sembla més eficaç després pres regularment durant dues o més setmanes. La nit que vaig provar aquest suplement, no puc dir que vaig notar molta diferència. I, com a nota lateral, les càpsules tenien una olor greument desagradable.

3. Magnesi

Molts nord-americans ho són deficient de magnesi (sovint a causa dels baixos nivells de magnesi en les seves dietes), una afecció relacionada amb la mala qualitat del son, tot i que no està clar si els nivells baixos de magnesi són una causa o un subproducte d’un son deficient. La suplementació amb magnesi millora els indicadors d’estat baix de magnesi i estrès inflamatori en adults majors de 51 anys amb son de mala qualitat. Nielsen, F.H., Johnson, L.K., Zeng, H. Departament d'Agricultura dels Estats Units, Servei d'Investigació Agrícola, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, Dakota del Nord. Magnesium Research, desembre 2010; 23 (4): 158-68. Tot i que és el magnesi conegut per la seva beneficis del son , També vaig provar ZMA, un suplement que conté magnesi popular per promoure la tranquil·litat. Quan s’utilitza conjuntament amb la melatonina, un petit estudi va trobar que el zinc i el magnesi semblaven millorar la qualitat del son en una població gran amb insomni L'efecte de la melatonina, el magnesi i el zinc sobre l'insomni primari en centres d'atenció a llarg termini residents a Itàlia: un assaig clínic doble cec controlat amb placebo. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Secció de Nutrició Humana i Dietètica, Departament de Ciències de la Salut Aplicades, Facultat de Medicina, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Universitat de Pavia, Pavia, Itàlia. Revista de la Societat Americana de Geriatria de gener de 2011; 59 (1): 82-90 ..

Vitalitat natural Calma natural
Anomenada la beguda anti-estrès & ldquor; aquest suplement de magnesi es presenta en forma de pols (remeneu 2-3 unces en aigua). Vaig remenar el meu còctel adormit, format tant per magnesi com calci, i el vaig beure abans d’anar a dormir (tot i que l’etiqueta suggereix dividir-la en dues o tres racions durant tot el dia per obtenir els millors resultats). En provar aquest suplement només una nit, no diria que vaig notar res radical.

Autèntic atleta ZMA amb teanina
Quan vaig prendre les dues càpsules una hora abans d’anar a dormir (la dosi recomanada per a les dones), no tenia el mateix 'Ooo, sóc tan adormit'; sentint-me com amb altres ajudes per dormir. Vaig dormir tota la nit sense despertar (cosa que sovint faig), però això pot tenir una relació amb la falta de son que vaig tenir les poques nits abans. Em vaig despertar sense molta molèstia, tot i que em vaig quedar adormit al tren durant 40 minuts tot i haver dormit poc més de vuit hores. Aquest ZMA es comercialitza com un suplement per millorar la recuperació atlètica, tot i que el jurat encara no té la seva capacitat per augmentar realment els efectes de l’entrenament. Efectes de la suplementació amb aspartat de magnesi de zinc (ZMA) en les adaptacions de l’entrenament i els marcadors d’anabolisme i catabolisme. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Laboratori de nutrició esportiva i esportiva, Universitat Baylor, Waco, TX. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 31 de desembre de 2004; 1 (2): 12-20 ..

4. L-teanina

Un producte soluble en aigua aminoàcid que es troba als bolets i al te verd, la L-teanina es consumeix pels seus efectes relaxants (a més dels alts nivells d’antioxidants) La L-teanina redueix les respostes psicològiques i fisiològiques a l’estrès. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., et al. Departament de Psicologia de la Universitat de Nagoya, Chikusa-ku, Nagoya, Japó. Psicologia biològica, gener 2007; 74 (1): 39-45. L-teanina, un component natural del te, i el seu efecte sobre l'estat mental. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unilever Institute for Health and Institute Research, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Països Baixos. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2008; 17. Tot i que aquest aminoàcid s’extreu de les fulles de te verd, una planta coneguda per la seva capacitat d’energia i revitalització, la L-teanina pot inhibir els efectes excitadors de la cafeïna. La L-teanina contraresta parcialment les alteracions del son induïdes per la cafeïna en les rates. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Departament de Farmacologia, Facultat de Medicina, Universitat Nacional Kyungpook, República de Corea. Comportament bioquímic farmacològic, abril 2012; 101 (2): 217-21 .. I en els nens diagnosticats de TDAH (un trastorn que se sap que altera el son), es va trobar que la L-teanina era segura i eficaç per millorar alguns aspectes de la qualitat del son. Els efectes de la L-teanina (Suntheanine & circledR;) sobre la qualitat objectiva del son en nens amb trastorn per dèficit d’atenció i hiperactivitat (TDAH): un assaig clínic aleatoritzat, doble cec, controlat amb placebo. Lió, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. Universitat de la Colúmbia Britànica, BC, Canadà. Alternative Medicine Review, desembre 2011; 16 (4): 348-54 ..

NatureMade VitaMelts Relax
Aquestes pastilles foses, amb un sabor a menta de te verd, eren definitivament saboroses. Amb un nom com & ldquor; Relax & rdquor; aquest suplement és menys perdre la capacitat de mantenir els ulls oberts i, molt més, sentir-se relaxat físicament. Que en el meu cas, funcionava. Després de prendre les quatre pastilles (200 mil·ligrams), vaig saltar al llit i el meu cos es va sentir immediatament tranquil. Probablement m’hauria pogut estar despert i llegir una estona, però la idea d’aixecar-me per anar al bany o apagar la llum semblava una gesta física que prefereixo no participar.

Vitamina Shoppe L-teanina
Una càpsula proporciona 100 mil·ligrams de L-teanina per afavorir la relaxació. Igual que el NatureMade VitaMelts, em va semblar que aquest producte feia que el meu cos se sentís cansat i relaxat físicament, però no de la mateixa manera que la melatonina feia dormir els ulls i el cap.

5. Rutaecarpina

S'ha comprovat que la rutacarpina, que es troba a la fruita Evodia (que prové d'un arbre originari de la Xina i Corea), interactua amb els enzims del cos per metabolitzar la cafeïna i reduir la quantitat que en tenim al cos en el moment en què colpejem la sac. En dos estudis sobre rates, es va comprovar que la rutaecarpina redueix significativament els nivells de cafeïna tant a la sang com a l’orina Efectes de la rutaecarpina sobre el metabolisme i l'excreció urinària de cafeïna en rates. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., et al. Facultat de Farmàcia, Universitat de Yeungnam, Gyeongsan, Corea. Archives of Pharmacal Research, gener 2011; 34 (1): 119-25. Efectes d'Evodia rutaecarpa i rutaecarpine sobre la farmacocinètica de la cafeïna en rates. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Institut Nacional d'Investigació de Medicina Xinesa, Taipei, Taiwain. Planta Medica, juliol de 2005; 71 (7): 640-5 ..

Rutaesomn
Aquest ajut no és un ajut per al son com alguns dels altres d’aquesta llista. En lloc de fer que la gent tingui somnolència, la seva funció principal és expulsar la cafeïna del sistema. De fet, un dels creadors de Rutaesomn em va demanar que begués una mica de cafè més tard el dia abans de provar una mostra. Semblava bastant boig, sobretot perquè el cafè a l’hora del sopar, sens dubte, em deixaria inquiet a l’hora d’anar a dormir en circumstàncies normals. Però no he tingut cap problema per enganxar-me. Tal com era d’esperar, em sentia tan somnolent com qualsevol altra nit després d’un llarg dia, però no hi havia cap son afegit.

6. Ajudes per dormir amb diversos ingredients

Aigua dels somnis
Dream Water afirma reduir l’ansietat, ajudar a induir el son i millorar la qualitat del son. La petita ampolla conté tres principis actius: 5 hidroxitriptòfan, melatonina i GABA. L 5-hidroxitriptòfan , una substància química del cos que pot tenir un efecte positiu sobre el son, l’estat d’ànim, l’ansietat, la gana i la sensació de dolor, també s’ha trobat que millora el son dels nens que es desperten amb freqüència dels temors del son Tractament amb L-5-hidroxitriptòfan dels temors del son en nens. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Laboratori de nutrició esportiva i esportiva, Universitat Baylor, Waco, TX. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, 31 de desembre de 2004; 1 (2): 12-20. I en combinació amb GABA, un neurotransmissor que impedeix disparar en excés les cèl·lules nervioses, s’ha demostrat que el 5-hidroxitriptòfan redueix el temps cal agafar el son i augmentar la durada i la qualitat del son Un assaig aleatoritzat controlat amb placebo d’una preparació d’aminoàcids sobre el moment i la qualitat del son. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Targeted Medical Pharma, Inc., Los Angeles, CA. American Journal of Therapy, març-abril de 2010; 17 (2): 133-9 .. Jo no era un gran fan del gust d’aquestes coses, probablement perquè m’acabava de rentar les dents. Definitivament, vaig sentir una ràfega de son a uns 20 minuts d’haver begut l’ampolla. Quan em vaig despertar, em vaig sentir una mica atordit fins al cafè de meitat del matí.

Natrol Sleep & lsquo; N Restore
El gran avantatge d’aquest ajut per al son, a part de promoure un son més profund i tranquil, és que té una combinació deantioxidantsque suposadament pot reparar cèl·lules. Al matí següent no em vaig sentir tan atordit com quan vaig prendre melatonina directa (tot i que la càpsulava fercontenen 3 mil·ligrams). Més enllà de la valeriana i la melatonina, aquesta ajuda per al son inclou vitamina E, L-glutamina, calci i extracte de llavors de raïm. La vitamina E, un antioxidant, pot protegir el cos contra l’estrès oxidatiu que comporta la privació del son L’efecte neuroprotector de la vitamina E sobre la deterioració crònica de la memòria induïda per la privació del son: el paper de l’estrès oxidatiu. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Departament de Farmàcia Clínica, Facultat de Farmàcia, Universitat de Ciència i Tecnologia de Jordània, Jordània. Behavioral Brain Research, 1 de gener de 2012; 226 (1): 205-10. I per a les persones amb apnea del son, la ingesta d’antioxidants pot millorar la qualitat del son Estrès oxidatiu i síndrome d'apnea obstructiva del son. Singh, T.D, Patial, K., Vijayan, V.K., et al. Departament de Fisiologia, V P Chest Institute, Universitat de Delhi, Delhi, Índia. Revista índia de malalties toràciques i ciències afins, 2009 octubre-desembre; 51 (4): 217-24 .. Oli de llavor de raïm també ha estat reconegut pels seus poderosos antioxidants, especialment la vitamina E, i els flavonoides.

Bàlsam de son de teixó
Segons Badger, el bàlsam de son no fa que la gent tingui son. Es frega el bàlsam als llavis, les temples, el coll i / o la cara per ajudar a calmar els pensaments i aclarir la ment. Amb olis essencials (romaní, bergamota, espígol, avet balsàmic i gingebre), el producte està formulat, segons Badger, per a les nits en què no es pot parar la xerrameca mental. Mentre que Badger (i altres recursos essencials d’oli ) diu que el romaní és conegut per promoure un pensament clar, que el begamot és mentalment edificant, que el gingebre enforteix i provoca confiança i que l’avet bàlsam és refrescant, hi ha pocs estudis científics que recolzin aquestes afirmacions. Estudis relativament petits mostren que l’espígol, però, pot ser beneficiós per a aquells amb insomni i depressió i té efectes relaxants [Efectes de l’aromateràpia d’espígol sobre l’insomni i la depressió en dones universitàries]. Lee, I.S., Lee, G.J. Departament d’Infermeria, Keukdong College, Chungcheongbuk-Do, Corea. Taehan Kahnho Hakhoe chi, febrer de 2006; 36 (1): 136-43. Un estudi pilot aleatoritzat d’un sol cec que avalua l’aroma de Lavandula augustifolia com a tractament contra l’insomni lleu. Lewith, G.T., Godfrey, A.D., Prescott, P. University of Southampton, Southampton, Regne Unit. Revista de medicina alternativa i complementària, agost 2005; 11 (4): 631-7. L’oli de bany d’espígol redueix l’estrès i el plor i millora el son en nadons molt petits. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Touch Research Institute, Universitat de Miami Facultat de Medicina Miller, Miami, FL. Early Human Development, juny 2008; 84 (6): 399-401. L'efecte de l'aromateràpia d'espígol sobre el sistema nerviós autònom en dones de mitjana edat amb insomni. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Departament d'Obstetrícia i Ginecologia, Taipei Medical University Hospital, Taipei, Taiwan. Medicina alternativa complementària basada en l’evidència, 2012; 2012: 740813 .. Per ser sincer, m’agraden molt els efectes hidratants d’aquest bàlsam i ara l’utilitzo cada nit abans d’anar a dormir. Fa una olor agradable, però no estic segur de la seva capacitat per aclarir els pensaments i relaxar la ment.

Te Yogi a dormir
Vaig provar dos sabors: Soothing Caramel Bedtime, que inclou flor de camamilla, caputxó, rosella de Califòrnia, L-teanina i te Rooiboos (que naturalment no conté cafeïna) i Bedtime, que inclou valeriana, camamilla, capgròs, espígol i flor de passió . M’ha agradat molt el gust del te de caramel, dolç i picant. Tanmateix, el te normal a l’hora d’anar a dormir no era tan saborós. Pel que fa a la relaxació, el fet de beure te és relaxant per a mi, ja sigui per ingredients que provoquen el son o no. Un estudi suggereix que la flor de la passió, en forma de te, pot proporcionar beneficis per al son a curt termini Una investigació doble cec, controlada amb placebo, dels efectes del te d’herbes Passiflora incarnata (passiflora) sobre la qualitat subjectiva del son. Ngan, A., Conduit, R. School of Psychology and Psychiatry, Monash University, Clayton, Victoria, Austràlia. Fitoteràpia Research, agost 2011; 25 (8): 1153-9 .. Tot i que la camamilla és l’herba més utilitzada per als trastorns del son, no hi ha moltes investigacions sobre la seva eficàcia. Examen preliminar de l’eficàcia i seguretat d’un extracte de camamilla estandarditzat per a l’insomni primari crònic: un estudi pilot aleatoritzat controlat amb placebo. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., et al. Universitat de Michigan, Departament de Medicina Familiar, Ann Arbor, MI. BMC Medicina Complementària i Alternativa, 22 de setembre de 2011; 11: 78 .. S'han trobat petites dosis per alleujar l'ansietat, mentre que poden ser dosis més altes promoure el son . Skullcap i rosella de Califòrnia —Dues herbes que s’han utilitzat en medicina tradicional com a sedants — no tenen molta investigació científica que avali la seva capacitat per promoure o mantenir el son.

Condiments Celestes Snooz
Amb una barreja que inclou extracte d’arrel de valeriana, L-teanina i melatonina, Snooz té tres dels principals ajuts al son que he provat per separat. Els extractes de llavor de camamilla, bàlsam de llimona, llúpol i jujube completen la part que indueix el son de la llista d’ingredients. Quan es combina amb valeriana, es va trobar que el llúpol ajudava a millorar la qualitat del son Combinació valeriana-llúpol i difenhidramina per tractar l’insomni: un assaig clínic aleatoritzat controlat amb placebo. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Quebec, Canadà. Sleep, novembre de 2005; 28 (11): 1465-71 .. Tot i que l’oli de jujube ha mostrat un efecte sedant en ratolins, la investigació sobre bàlsam de llimona i camamilla és encara més limitada [Efectes sedants, hipnòtics i antiesportius de l’oli compost de jardinia i l’oli de llavor de jujube en ratolins]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R., et al. Departament de Farmacologia, Yan & rsquo; an University, Yan & rsquo; an, Xina. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, agost 2008; 28 (9) :: 1636-9 .. Aquestes petites begudes tenen tres sabors: baia, gingebre de llimona i préssec. El gust era bo, una mica massa dolç per al meu gust (amb sis grams de sucre). Poc després de beure-ne un, em vaig sentir molt relaxat, gairebé com si hagués estat a l'oceà tot el dia i, a l'hora d'anar a dormir, encara sentís que les ones s'estaven estavellant contra mi (profund, ho sé).

El menjar per emportar

Al final d'un parell de setmanes de proves d'ajuda al son, crec que seguiré amb els meus antics mètodes per portar el Zzs: un bon entrenament, convertint el meu telèfon en 'No molesteu', & rdquor; i mantenir l'electrònica fora del dormitori. No evitaré els ajuts a dormir a tota costa i veig que val la pena recórrer-ne un de tant en tant, però no crec quenecessitatque s’adormin i es quedin adormits. Per a una temptativa inquietud, és probable que suggereixi Sleepytime Snooz o Dream Water. (M'agradava com funcionaven per a mi). Estic content d'haver tingut l'oportunitat de provar algunes ajudes populars per dormir i aprofundir en la ciència que hi ha darrere de les seves etiquetes d'ingredients. I, tot i que va ser un experiment divertit, vaig aprendre que no necessito confiar en pastilles, tes o begudes que provoquin el son per tenir un somni de qualitat.

bonic missatge de bon dia al xicot

Exempció de responsabilitat: Els següents assajos d’ajuda al son són una recopilació de les meves pròpies experiències de casos molt breus. Vaig prendre aquestes ajudes esporàdicament durant un període de tres setmanes i les vaig provar durant un mínim d’una nit cadascuna, generalment uns 30 minuts abans d’anar a dormir. És important recordar que aquestes proves curtes van ser assajos personals i de cap manera un estudi clínic controlat. Aquest article no es controlava per a la dieta o altres reaccions farmacològiques. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol règim de suplements.