Les plataformes vibradores funcionen realment?

Qualsevol producte que pretengui fer-nos més forts, més saludables i més ràpids (llegiu: més impressionant) sense cap esforç real mereix una mirada llarga i dura. Però alguns estudis realment recolzen l'ús de plataformes vibradores per a exercicis i rehabilitació, específicament per rehabilitar lesions a l'esquena Efectes de la vibració del cos sencer sobre el flux sanguini i l’activitat neuromuscular en la lesió de la medul·la espinal. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Centre de Recerca en Discapacitat Física, ASPAYM Castella i Lleó, Valladolid, Espanya. Medul·la espinal, abril de 2011; 49 (4): 554-9 .. Però això no significa que totes les afirmacions associades a aquests dispositius (augment del rendiment muscular i de la densitat òssia, per començar), resisteixin un examen bàsic.

Agiteu-lo com una polaroid: per què importa

Flash de notícies:Productes infomercialsno sempre són el que han estat trencats. I, tanmateix, la plataforma de vibració (o placa) és una moda desenes de fabricants , esportistes professionals i gimnasos de tot el país estan entrant, tot per un fàcil pagament de 1.000 $ o més. Mentre alguns models simplement sacsegeu les coses, d'altres vénen equipats amb un entrenador virtual per guiar l'usuari a través d'un entrenament a la plataforma. Ni tan sols vibren tots en la mateixa direcció: alguns es mouen cap amunt i cap avall, d’altres pivoten com un balancí. El fil conductor: tots les màquines vibren de 20 a 50 vegades per segon mentre l’usuari gaudeix de la sensació de muntar en una muntanya russa increïble & hellip; de peu.

Reclamen els fabricants aquestes bones vibracions fan que els músculs esquelètics del cos contracte i estirament , enganxant més músculs que els moviments voluntaris sols . I alguns estudis recolzen aquesta hipòtesi. Els investigadors han trobat vibracions per si soles, la vibració amb exercicis a la plataforma i la vibració en combinació amb entrenaments fora de la plataforma semblaven millorar lleugerament la capacitat atlètica durant una breu finestra (penseu: minuts, no hores) de temps L’efecte agut de les diferents freqüències de vibració de tot el cos sobre el rendiment del salt contramoviment. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Departament d’Estudis de l’Esport i del Lleure de la PE, Moray House School of Education, Universitat d’Edimburg, Edimburg, Escòcia, Regne Unit. Journal of Strength and Conditioning Research, juny 2011; 25 (6): 1592-7. Efecte de diferents intervals de descans després de la vibració de tot el cos sobre el rendiment del salt vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departament de Kinesiologia, Rendiment Humà, Laboratori, Universitat Estatal de Califòrnia, Fullerton, Califòrnia, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, març de 2011; 25 (3): 662-7. Efectes de la força muscular, l’ordre d’exercici i l’exposició aguda a les vibracions del cos sencer sobre la velocitat de balanceig dels ratpenats. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Departament de Kinesiologia i Educació Física, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, desembre 2010; 24 (12): 3234-40 .. Amb la freqüència adequada (que varia en funció de l’activitat o de la persona), saltar sobre una plataforma vibrant ajudava els atletes masculins aficionats a saltar bat més ràpid durant uns minuts després de baixar de la màquina L’efecte agut de les diferents freqüències de vibració de tot el cos sobre el rendiment del salt contramoviment. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Departament d’Estudis de l’Esport i del Lleure de la PE, Moray House School of Education, Universitat d’Edimburg, Edimburg, Escòcia, Regne Unit. Journal of Strength and Conditioning Research, juny 2011; 25 (6): 1592-7. Efecte de diferents intervals de descans després de la vibració de tot el cos sobre el rendiment del salt vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departament de Kinesiologia, Rendiment Humà, Laboratori, Universitat Estatal de Califòrnia, Fullerton, Califòrnia, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, març de 2011; 25 (3): 662-7. Efectes de la força muscular, l’ordre d’exercici i l’exposició aguda a les vibracions del cos sencer sobre la velocitat de balanceig dels ratpenats. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Departament de Kinesiologia i Educació Física, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, desembre 2010; 24 (12): 3234-40 .. Allunyar-se també augmenta el flux sanguini (tot i que no es desprèn de la investigació si això és bo), i podria ajudar a accelerar la rehabilitació de lesions de la medul·la espinal La dosi de vibracions de tot el cos altera el flux sanguini de les cames. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., et al. Centre de Recerca en Ciències de la Rehabilitació, Universitat de Melbourne, Parkville, Vic., Austràlia. Fisiologia clínica i imatge funcional, gener de 2009; 29 (1): 53-9. Efectes de la vibració del cos sencer sobre el flux sanguini i l’activitat neuromuscular en la lesió de la medul·la espinal. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Research Center on Physical Disability, ASPAYM Castella i Lleó, Valladolid, Spain. Spinal Cord, 2011 abril; 49 (4): 554-9. Efectes aguts de la vibració de tot el cos durant la posició passiva sobre el reflex H del soleo en subjectes amb i sense lesió medul·lar. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Toronto Rehabilitation Institute, Toronto, Canadà. Cartes de neurociència, 20 de setembre de 2010; 482 (1): 66-70 ..

Tots van sacsejar: la resposta / debat

Tot i que alguns estudis han demostrataquestes plataformes funcionen en aplicacions específiques (és a dir, assajos ultra controlats i tractaments mèdics específics); els beneficis s’han exagerat . Per principiants, els efectes de la vibració només es noten durant un període de temps molt limitat (és a dir, de 30 segons a 4 minuts) i aquesta finestra de temps és diferent per a tothom Efecte de diferents intervals de descans després de la vibració de tot el cos sobre el rendiment del salt vertical. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Departament de Kinesiologia, Rendiment Humà, Laboratori, Universitat Estatal de Califòrnia, Fullerton, Califòrnia, EUA. Journal of Strength and Conditioning Research, març de 2011; 25 (3): 662-7. També hi ha diversos estudis que no mostren cap benefici. Els efectes de la vibració del cos sencer aïllat o combinat amb l’entrenament de força en esportistes femenines. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M., et al. 1Sport, Health & Exercise Science, Departament de Salut, University of Bath, Bath (Regne Unit); 2Departament de Disseny Industrial, Arts, Comunicacions i Moda (INDACO), Politecnico di Milano, Milà (Itàlia); 3Department of Bioengineering, Politecnico di Milano, Milà (Itàlia); Curs de 4 graus en Ciències del Motor, Universitat Catòlica del Sagrat Cor, Milà (Itàlia); 5 Institut de Medicina i Ciència de l'Esport, CONI, Roma (Itàlia); 6British Olympic Medical Institute, Londres (Regne Unit); 7 University of Aberdeen, School of Medical Sciences, Aberdeen (Regne Unit); 8 University College London, Divisió de medicina quirúrgica i intervencionista, Londres (Regne Unit). Journal of Strength and Conditioning Research, 4 de novembre de 2011 .. Quant als fabricants & rsquo; afirmen que a tot lotta shakin & rsquo; podria millorar la densitat òssia, la investigació encara no ho ha donat suport Efectes de la vibració de tot el cos sobre la densitat mineral i les caigudes òssies: resultats de l’estudi ELVIS controlat aleatori amb dones postmenopàusiques. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., et al. Institut de Física Mèdica, Universitat d'Erlangen, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Alemanya. Osteoporosis International, gener 2011; 22 (1): 317-25 ..

Rockin complet del cos & rsquo; també pot tenir els seus inconvenients. Conductors de camions exposats a freqüències similars durant llargs períodes de temps poden experimentar mal d'esquena crònic i danys als nervis. Tot i que la vibració en una plataforma no és exactament la mateixa, provoca preocupacions similars, com ara danys a les articulacions, suggereix l’expert GreatistLinda LaRue. En el seu lloc, recomana exercicis de cos sencer que interaccionin amb músculs estabilitzadors, com ara taulons flexibles (que no costa res).

La moral de la història? Els atletes olímpics que vulguin saltar només un centímetre més poden beneficiar-se d’un combat ràpid sobre una plataforma vibrant (per descomptat, sincronitzat perfectament per al seu salt). Però, per a la gent quotidiana que només vulgui tenir una mica de millor rendiment, sembla que la millor aposta pot ser el gimnàs de la vella escola amb els dos peus ben plantats a terra.

El menjar per emportar

Hi ha alguns avantatges clínicament provats de les plataformes vibradores, però la majoria dels productes & rsquo; les afirmacions són greument exagerades.

Aquest article ha estat llegit i aprovat per Greatist ExpertsLinda LaRueiJen Cassetty.