Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
daniella pineda ethnicity
En aquest moment, el iogurt té molta premsa conflictiva: és bo? És dolent? I què passa si teniu diabetis? La resposta, de costum, és una mica complicada.
Però no tingueu por! Si esteu passant per varietats de iogurt més de pressa que T Swift, els estem enamorats, estem aquí per ajudar-vos a esbrinar quins tipus de productes valen la pena, quins s’eviten millor i amb què és hora de trencar definitivament. (Senyal Sabia que estaves en problemes .)
Directrius generals per berenar iogurt quan es té diabetis
Bones notícies: els experts consideren que el iogurt forma part d’una dieta saludable per a persones amb diabetis. La clau és escollir el tipus adequat.
Les coses cremosesfaconté carbohidrats, que heu de vigilar si intenteu controlar el sucre en la sang. Però també està carregat de nutrients compatibles amb la diabetis, com ara proteïnes, calci i vitamina D. beneficis importants com una pressió arterial sistòlica més baixa i un risc reduït de desenvolupar diabetis tipus 2.
I com que és un aliment fermentat, el iogurt és ric en bons bacteris que poden afavorir un intestí sa, que també pot ser un factor clau en la gestió de la diabetis.
Ara, i els iogurts amb fruita: han de ser una opció saludable, oi? No sempre.
Fins i tot si el iogurt està aromatitzat amb fruita, hi ha moltes possibilitats que contingui sucres afegits que puguin augmentar el recompte de carbohidrats i augmentar massa el sucre en la sang. És millor deixar enrere les varietats afruitats. En lloc d’això, proveu de barrejar la vostra pròpia fruita amb iogurt normal.
El mateix passa amb els iogurts fets amb edulcorants artificials , que els resultats suggereixen que podrien contribuir a la intolerància a la glucosa o dificultar el control del pes.
Si encara no esteu segur de si un iogurt específic s’adapta a la factura, només cal que consulteu l’etiqueta nutricional. Els iogurts aptes per a la diabetis haurien de tenir menys de 15 grams de carbohidrats totals i menys de 10 grams de sucre.
Les 8 millors varietats de iogurt aptes per a la diabetis
D’acord, per tant, els iogurts simples i sense sabor són les opcions més kosher en general. Però, què passa amb els diferents estils de iogurt: certs tipus són més saludables que altres? Des del tradicional al grec fins a les opcions més modernes com el kefir i Skyr, aquí teniu un cop d'ull a les millors opcions.
1. Iogurt grec
El Beyoncé dels iogurts, el grec és l’estil que es col·loca més sovint en un pedestal d’aliments saludables. Aquest estil de iogurt es cola per eliminar més líquid, de manera que és més espès i cremós que el normal.
La tensió també significa que el iogurt grec pot contenir fins al doble de proteïnes i la meitat de carbohidrats que el iogurt normal, cosa que el converteix en una de les millors opcions per a persones amb diabetis.
2. Iogurt islandès
També anomenat Skyr, aquest producte lacti de cultiu té moltes coses a favor. Igual que el iogurt grec, és colat, de manera que té un alt contingut en proteïnes i menys en carbohidrats. Sovint també es fa a partir de llet desnatada, de manera que moltes varietats solen tenir poc greix.
3. Regular iogurt
El iogurt normal, sense gust, encara té una proporció sana de proteïnes i carbohidrats i una baixa puntuació a l’índex glicèmic. No està tan ple de proteïnes com el iogurt grec, però continua sent una opció adequada per a la diabetis.
4. Iogurt australià
El iogurt d’estil australià és similar al tipus normal. No té tensions, de manera que té una consistència més prima, menys proteïnes i més carbohidrats que el iogurt grec o islandès. Però, igual que el iogurt normal, les varietats simples de iogurt australià poden ser una opció saludable.
fotos de kaya scodelario
5. Kefir
Aquesta beguda amb llet fermentada té un sabor similar al iogurt però té una consistència molt més prima (és més com un batut que un berenar amb cullera). Les opcions sense sabor poden ser excel·lents per a les persones amb diabetis. Algunes investigacions en realitat, relaciona el consum de kefir amb nivells més baixos d’A1C i glucosa en sang en dejú.
6. Iogurt probiòtic
El iogurt probiòtic és simplement un iogurt que conté varietats afegides de cultures actives vives, com araBifidobacterium lactiso béLactobacillus. Molts estils de iogurt es fabriquen amb probiòtics afegits i normalment ho diran a l’etiqueta.
El jurat encara no sap si els iogurts probiòtics ofereixen avantatges addicionals per a la salut, però sí revisió recent va trobar que aquestes opcions no són més efectives per millorar els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis que altres iogurts.
7. Iogurt vegetal
Els iogurts a base de plantes es poden elaborar amb una varietat de llets no lactis, des d’ametlla o soja fins a coco o anacard. Cadascun té un perfil nutricional diferent i alguns contenen sucres afegits, cosa que pot fer que el recompte de carbohidrats sigui massa elevat per a les persones amb diabetis. La majoria contenen menys proteïnes en comparació amb el iogurt elaborat amb productes lactis.
Si esteu pensant en provar un iogurt vegetal, la millor opció és comprovar els fets nutricionals. Mentre tingueu menys de 15 grams de carbohidrats i 10 grams de sucre, esteu bé.
8. Iogurt congelat, salses de iogurt i altres aperitius
Els aliments elaborats amb iogurt són tan saludables com el mateix iogurt? Això depèn dels altres ingredients. La majoria de les vegades, entrepans com Froyo o pretzels coberts de iogurt o panses són més elevats en sucres afegits i menors en proteïnes que el iogurt normal. Per tant, no solen ser la millor opció per a persones amb diabetis.
temes de festes infantils
Si teniu un aperitiu de iogurt i que preferiu incorporar a la vostra dieta sense desordenar el sucre a la sang, penseu en parlar amb un dietista per esbrinar les millors opcions.
Marques de iogurt que aconsegueixen els dits
Ja sigui que busqueu iogurt grec, habitual o qualsevol altra cosa, us pot agradar afegir aquestes opcions al carretó.
- Iogurt grec: Iogurt grec sense greix de la plana de Chobani , Iogurt grec sense greix de la plana Oikos
- Iogurt islandès : La plana islandesa Skyr de Siggi , Iogurt orgànic pur sense greix Smari orgànic
- Regular iogurt: Nancy’s Organic Lowfat Plog Yogurt , Iogurt sense greix Dannon Plain
- Iogurt australià: Iogurt normal de Noosa
- Kefir: Lifeway Plain Lowfat Kefir , Green Valley Organics Kefir pla sense greixos sense lactosa
- Iogurt probiòtic: Stonyfield Iogurt Probiòtic Plà Orgànic , La iogurt iogurt probiótic baix en greixos baixos
- Iogurt sense lactis i sense lactosa: Plana Cashewgurt sense lactis Forager , Green Valley Organics Iogurt sense lactosa
