Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Recapitulació ràpida: què és Kegel
Estem segurs que probablement heu sentit parlar dels exercicis de Kegel aquí i allà durant els últims dos anys, ja que ara s'han tornat més populars. Tothom sempre diu que són excel·lents per a les dones, tots els beneficis que tenen per a elles, etc., però mai reconeixen el fet que són tan beneficiosos per als homes com per a les dones. Sí, és cert, els exercicis de Kegel també són increïbles per als homes!Vols saber més sobre com aquesta pràctica pot ajudar els meus amics de moltes maneres? Llavors segueix llegint i descobreix-ho!
Els exercicis de Kegel o exercicis de contracció muscular pubococcígea són pràctiques i exercicis que serveixen per enfortir la musculatura pèlvica. També es recomanen per evitar trastorns comuns, com la incontinència urinària, i també per facilitar el part. En l'àmbit sexual, són exercicis que cal practicar per aconseguir un major plaer sexual.Reben aquest nom en memòria del doctor Arnold Kegel, que els va desenvolupar per als seus pacients a la dècada de 1940 com a mètode de control de la incontinència urinària. El seu article es va publicar l'any 1948, i des d'aleshores, els exercicis de Kegel s'han convertit en una pràctica força de moda en dones i, espera, també en homes. Sí, has llegit bé: homes.
Beneficis dels exercicis de Kegel per a homes
Creus que els exercicis de Kegel són només per a dones? Pensa de nou.La musculatura del sòl pèlvic està implicada en una gran varietat de patologies com ara la disfunció erèctil, la incontinència urinària, el prolapse d'òrgans pèlvics, la síndrome del dolor pèlvic crònic o les disfuncions defecatòries, com la incontinència d'urgència i defecació i el restrenyiment.En concret, en els homes, la principal indicació per a la realització d'exercicis de Kegel és la prevenció i el tractament de la incontinència urinària després de la cirurgia de pròstata (prostatectomia radical o cirurgia d'hiperplàsia benigna de pròstata) i la cirurgia uretral (estenositat uretral).
Tanmateix, i encara que menys coneguts, hi ha altres indicacions per a la realització d'exercicis de Kegel en homes com:- Disfunció erèctil, casos d'insuficiència venosa com a causa de disfunció.- Trastorns de l'ejaculació.- Trastorns de la defecació (disfunció del buidatge, urgència i incontinència fecal).- Prolapse rectal.- Dolor pèlvic.Per tant, si teniu algun d'aquests problemes, els exercicis de Kegel us seran extremadament beneficiosos i de vegades fins i tot curatius.
A més, a través dels exercicis de Kegel per a homes:
- Conèixer-te més i millor, cosa que t'ajudarà a treure més profit del teu cos
- Augmenta el teu benestar físic i emocional
- Millora les teves ereccions
- Controlar l'ejaculació
- Prevenir la prostatitis
recollir línies que mai fallen
Com fer exercicis de Kegel per a homes
Si realitzeu correctament els exercicis de Kegel, haureu de sentir com tota la zona que correspon al tracte urinari, és a dir, la vostra uretra, així com la zona anal i el seu esfínter, experimenten una mena de tancament i elevació, com si volguéssiu. per portar-los a l'interior del teu cos.Intenta que aquestes contraccions voluntàries del sòl pèlvic no impliquin una contracció de les natges o els adductors: has de poder treballar els músculs perineals sense “ajudar” aquells altres grups musculars propers.Conèixer i sentir els teus músculs perineals, i realitzar correctament la tècnica de contracció voluntària del teu sòl pèlvic és fonamental per aconseguir que funcioni el programa d'entrenament que et proposo a continuació.Si tens dubtes sobre com localitzar els músculs del teu sòl pèlvic, o no estàs segur de si realment estàs contraint els músculs adequats, en aquest article t'explico com fer-ho.
A no ser que treballis com a preparador físic o alguna cosa semblant, aposto que no se t'aconseguirà incorporar-te al gimnàs i començar a entrenar pel teu compte sense rebre prèviament algunes recomanacions o una taula d'exercicis dels professionals del centre.El mateix passa amb la musculatura del teu sòl pèlvic: per obtenir bons resultats en aquest entrenament que estàs a punt de començar, necessites unes pautes senzilles (però necessàries).
edat de la dona d'anthony hopkins
Comença realitzant una sèrie de repeticions amb les quals et sentis còmode i puguis mantenir la tècnica correcta dels exercicis de contracció voluntària del sòl pèlvic.Contracteu i eleveu els músculs del sòl pèlvic, centrant la vostra atenció en la uretra i l'anus.Intenta mantenir aquesta contracció i elevació del sòl pèlvic durant 8 segons, tot respirant amb normalitat.Relaxeu-vos i sentiu que els vostres músculs baixen, tornant a la posició de relaxació que us quedava.Feu una petita pausa abans de contraure els músculs de nou durant 8 segons més. És important deixar que els músculs es relaxin entre contraccions perquè siguin més efectius.Fes entre 8 i 12 repeticions seguides (mantenint cadascuna d'elles durant 8 segons) per completar el que anomenarem una sèrie d'exercicis de Kegel.L'entrenament inicial del sòl pèlvic constarà de tres sèries de Kegel diàries. Aquest és l'objectiu, esteu preparats?
Principals preguntes freqüents sobre exercicis de Kegel per a homes
Fins i tot si heu llegit i informat sobre els exercicis de Kegel, és possible que encara tingueu alguns dubtes al respecte. Aquestes són algunes de les preguntes freqüents més freqüents sobre exercicis de Kegel per ajudar-vos a entendre-ho encara més:
1. Quantes repeticions he de fer?
Recordeu que els exercicis de Kegel tenen molt a veure amb els exercicis d'enfortiment muscular dels programes d'entrenament del gimnàs (sèries, descans entre sèries, importància de la correcció en la tècnica, etc.). Feu servir el vostre sentit comú i recordeu els principis bàsics de l'entrenament quan es tracta d'enfortir el sòl pèlvic. No oblideu que en aquest Kegel, la qualitat de les contraccions és millor que la quantitat que la mateixa. Anem... 'Millor poc però bo, molt però dolent'. No serveix de res fer 30 repeticions si la quarta contracció està estirant natges o adductors. Comença fent el que puguis però ben fet, poc a poc aniràs augmentant la teva capacitat i podràs realitzar més repeticions sense perdre la correcció en la tècnica.
2. Quina és la millor posició per fer-les?
Quan inicieu el vostre programa d'entrenament pot ser que us resulti més fàcil contraure els músculs mentre esteu estirat, perquè l'efecte de la gravetat sobre el sòl pèlvic disminueix. A mesura que avances has de canviar a altres posicions, com ara assegut i dret, intentant aconseguir el mateix grau de control i força que has aconseguit estès.No us desbordeu si al principi no podeu mantenir la contracció a temps quan feu exercicis de Kegel. No ets l'únic. Només hi ha un truc per a això: constància i paciència! Tot és qüestió de pràctica.
3. És normal que em fan mal els músculs mentre faig exercicis de Kegel?
Si durant la realització dels exercicis de Kegel sents que els teus músculs es cansen, atureu-vos immediatament. Descansa, recupera i, només llavors, reprèn els exercicis. Quan els músculs estan carregats o cansats, és inútil forçar la màquina. De fet, aquesta actitud pot ser perjudicial.
4. Amb quina intensitat he de fer els exercicis?
La intensitat amb què contreu la musculatura també hauria d'augmentar gradualment. Aquesta contracció muscular ha de ser més forta amb el temps, ja que els teus músculs es tornen més i més forts.
5. Com puc incloure exercicis de Kegel a la meva rutina diària?
Hi ha alguns exercicis que es poden incloure en molts de les activitats que fem diàriament i, d'aquesta manera, treure'n més profit al dia sense necessitat d'haver d'anar al gimnàs o dedicar temps a entrenar. Si vols fer-ho, contrau sempre el sòl pèlvic abans de realitzar qualsevol acció que impliqui un augment de la pressió abdominal, com ara tossir, esternudar o portar qualsevol tipus de pes.
6. Com sé si estic fent bé els exercicis?
Si no esteu segur que esteu realitzant els exercicis correctament, o simplement no observeu cap indici de millora en els vostres símptomes després de tres mesos de realitzar aquest programa d'entrenament amb exercicis de Kegel, visiteu el vostre metge o especialista del sòl pèlvic.A continuació teniu un vídeo que us ajudarà a iniciar la vostra pràctica de kegel!
fotos recents de Paris Jackson
Article relacionat: Sexe 101: Ser sexualment actiu per primera vegada
Llegeix sobre consells, fets, preguntes i coses que hauries i no hauries de fer quan es tracta de ser sexualment actiu per primera vegada.
Resum
Ara que ja saps els beneficis que són els exercicis de Kegel també per als homes, no tens excusa per no provar-los. En realitat, és bastant sorprenent com aquests exercicis milloraran la teva vida sexual i moltes altres coses per a una millor salut en general. Apreneu-ne, entreneu-vos o obteniu una rutina d'un expert, practiqueu-los de manera correcta i eficaç, i veureu tots aquests beneficis per vosaltres mateixos en molt poc temps! Ara aixeca't, comença i sent-te millor gràcies als exercicis de Kegel.
