L'arrel de valeriana és un suplement que es deriva d'una planta d'herbes. S'utilitza com a forma de tractar l'insomni, l'ansietat i el síndrome premenstrual. Tanmateix, necessitem més investigacions per demostrar com funciona realment.
Trobar maneres de millorar la vostra qualitat dormir pot ser un arrossegament total. Per tant, té sentit que un munt de persones sense son hagin acudit ajudes naturals al son per ajuda. Una de les opcions més populars és l'arrel de valeriana. Però aquest complement de moda en realitat treballar? Aquí teniu els deets.
Què és l'arrel de valeriana?
L'arrel de valeriana prové de la planta herbal, coneguda com valeriana . Els seus usos medicinals es remunten a l'antiga Grècia i Roma on s'utilitzava per tractar insomni . També ha estat lloat pels seus efectes calmants sobre el cos.
Actualment, les arrels i els rizomes (tiges subterrànies) i estolons (tiges horitzontals de la planta) s'utilitzen com a suplements en càpsules, comprimits, tes i tintures. Els suplements d'arrel de valeriana es poden trobar a la majoria de farmàcies i botigues de queviures.
FYI : L'arrel de valeriana també és coneguda per la seva olor especialment pudent.
L'arrel de valeriana t'ajuda a dormir?
L'arrel de valeriana ha estat trobat per tenir un efecte sobre els receptors GABA del vostre cervell. Concretament, les investigacions mostren que pot ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament alhora que millora la qualitat general del son.
wiki de jon voight
Segons a Estudi 2015 , es va comparar una barreja de valeriana, llúpol i flor de la passió amb un medicament per a dormir anomenat Ambien. Els investigadors van trobar que la barreja d'herbes millorava la durada i la qualitat del son, així com el fàrmac.
edat de steven roy
Tot i que s'han identificat diversos components químics a la valeriana, la investigació sobre l'arrel de valeriana i el seu efecte sobre el son segueix sent limitada i inconsistent. Un estudiar va demostrar que els efectes de l'arrel de valeriana sobre el son van funcionar millor al voltant dels 14 dies d'ús. Però de nou, necessitem més estudis per saber-ho amb certesa.
Altres beneficis de l'arrel de valeriana
Però espera... hi ha més! A més d'ajudar a dormir, l'arrel de valeriana té altres beneficis per a la vostra salut general. Aquí teniu el DL.
Ansietat i depressió
Gent que pateix ansietat o depressió podria beneficiar-se d'afegir arrel de valeriana al seu règim diari. En a Estudi 2021 , els pacients en hemodiàlisi que van prendre valeriana una hora abans de dormir durant un mes van experimentar una reducció significativa dels seus símptomes d'ansietat i depressió.
Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC)
A Estudi 2011 va trobar que l'arrel de valeriana pot tenir alguns efectes anti-obsessius i compulsius. Tanmateix, necessitem molta més investigació per demostrar com funciona per alleujar els símptomes del TOC.
Síndrome premenstrual (PMS) i la menopausa
Les persones que tenen símptomes de la síndrome premenstrual (PMS) poden trobar algun alleujament en aquests dies temuts del mes. A Estudi 2016 va trobar que l'extracte d'arrel de valeriana pot reduir els símptomes emocionals, físics i de comportament de la síndrome premenstrual.
A més, l'arrel de valeriana pot ajudar les persones amb símptomes de la menopausa. A Estudi 2015 en què les dones van prendre 530 mil·ligrams (mg) d'extracte d'arrel de valeriana dues vegades al dia durant quatre setmanes havien millorat significativament la qualitat del son. Però (no és sorprenent aquí) necessitem més estudis per entendre realment els avantatges potencials.
preguntes espirituals per fer a un noi
Dosificacions habituals
La majoria dels estudis mostren que una dosi eficaç d'extracte d'arrel de valeriana per al son i l'alleujament de la tensió oscil·la entre 300 a 600 mg , 30 minuts abans de dormir, de manera regular. Si l'arrel de valeriana d'herbes seques és més el vostre estil, una dosi equivalent és de 2 a 3 grams (g) en remull en una tassa d'aigua calenta durant 10 a 15 minuts.
Consell professional : Comença amb una dosi baixa i augmenta segons sigui necessari. Només assegureu-vos de mantenir la vostra dosi en un rang saludable. També és una bona idea consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica abans de fer qualsevol canvi important a la vostra dieta o règim de suplements.
Riscos de l'arrel de valeriana
L'arrel de valeriana es considera generalment segura quan es pren correctament. Té un anti-ansietat efecte, però no se sap que provoqui somnolència o poca concentració. No obstant això, alguns peeps han reportat efectes secundaris com ara:
- boca seca
- mals de cap
- somnis vius
- malestar estomacal
- boira mental
- palpitacions del cor
A més, pot ser que l'arrel de valeriana no sigui adequada per a tothom. A causa de la manca d'investigació, hauríeu d'evitar prendre suplements de valeriana si esteu embarassada o lactant. També hauríeu de parlar amb un proveïdor d'atenció mèdica abans d'utilitzar l'arrel de valeriana si esteu prenent sedants (per exemple, barbitúrics i benzodiazepines).
Emportar
Des que les togues es consideraven de moda bufetades, l'arrel de valeriana s'ha utilitzat per alleujar els símptomes insomni , ansietat, depressió, TOC, síndrome premenstrual (PMS) i menopausa.
Malgrat el seu ús antic per a problemes antics, hi ha una quantitat limitada de dades disponibles sobre els seus efectes a curt i llarg termini sobre el cos humà.
Com amb qualsevol suplement dietètic, és millor quan es prengui tal com s'indica a l'envàs. Es recomana que parli amb el seu metge abans d'incorporar l'arrel de valeriana al seu règim diari per determinar quina dosi és adequada per a vostè.
