Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Si vius amb diabetis, probablement et mereixis una estrella d’or per seguir el que menges amb la tenacitat d’un atleta olímpic.
Però, a més de controlar la ingesta de proteïnes, hidrats de carboni i greixos en cada menjar, no oblideu que el que beveu també és important. Aquella tarda amb cafè amb llet pot estar causant un augment de la glucosa en lloc d’atrevir-se.
Aquí teniu un cop d'ull a les millors begudes per a (gairebé) cada ocasió si teniu diabetis. Ah, sí, i alternatives de recepta per a algunes de les vostres delícies preferides.
Les millors begudes per a la diabetis: els MVP d’hidratació
No podeu superar aquestes opcions de baix contingut calòric o zero que no tinguin sucres afegits.
- Aigua (versions amb sabor llis o sense sucre)
- Aigua amb gas sense sucre (per exemple, LaCroix)
- Cafè
- Te calent o te gelat (edulcorat amb edulcorant sense calories, si es desitja)
- Refrescos sense sucre
- Còctel amb suc de nabiu baix en sucre (per exemple, Diet Ocean Spray)
- Begudes amb suc de sucre baix (per exemple, Diet V8 Splash)
Per què aquestes?
En poques paraules, no augmentaran els nivells de sucre a la sang.
Aquí hi ha una mirada més detallada:
Aigua
El vostre cos depèn de l’aigua per funcionar i és essencial per mantenir la salut general, tant si teniu diabetis com si no. És així recomanat que els homes consumeixen aproximadament 125 unces d’aigua al dia i les dones consumeixen aproximadament 91 unces.
Alguns avantatges de l’aigua potable:
A part de l’evident avantatge de mantenir-te viu, aquí tens algunes altres coses que l’aigua fa per tu:
- Us ajuda a mantenir una temperatura corporal sana
- Lubrica les articulacions
- Elimina l'excés de glucosa a través de l'orina
- Millora la seva funció cognitiva
Aigua amb gas sense sucre
Una altra gran opció és l’aigua amb gas que té zero calories i sense edulcorants afegits.
A part de la seva curta i innocent llista d’ingredients d’aigua i essències de fruites naturals, s’ha demostrat que l’aigua amb gas millora capacitat d’empassar , guarda't ple durant més temps , i ajuda alleujar el restrenyiment .
Algunes marques populars inclouen Waterloo, La Croix i Bubly. Els millors sabors? Proveu llima, préssec, mango o coco.
Aneu per les llaunes massa ràpid i voleu fer-ne les vostres? Aconsegueix un fabricant d’aigua amb gas en línia .
Cafè
La cafeïna afecta a tothom de manera diferent, de manera que voldreu comprovar el sucre en la sang per saber si el cafè amb cafeïna és una bona opció per a vosaltres. En cas contrari, proveu el descafeïnat.
En qualsevol cas, la Clínica Mayo recomana limitant la ingesta de cafè a quatre tasses al dia. Recordeu que heu de tenir en compte el contingut d’hidrats de carboni de lactis o crema de llet i triar edulcorants sense calories.
T ella
Herbal, negre o verd; cafeïna o descafeïnada: beveu-la sense sucre i amb una mica de llimona per obtenir més sabor. (La crema i els edulcorants nutritius afegits com la mel augmentaran el contingut de calories i carbohidrats, afectant el sucre en la sang).
Proveu-lo amb gel per gaudir d’una beguda refrescant o calenta per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Recerca suggereix que el te verd pot ajudar a reduir la pressió arterial i reduir els nivells de LDL (colesterol 'dolent').
Ets nou a beure te? Troba algunes opcions saboroses en línia .
Refrescos sense sucre
La majoria de refrescos sense sucre tenen un 99% d’aigua i es poden comptar com a part de la ingesta d’aigua durant el dia. També hi ha moltes opcions sense cafeïna. Com passa amb tots els aspectes de la convivència amb diabetis, la moderació és fonamental.
Còctel amb suc de nabiu baix en sucre
Els sucs de fruites regulars sense sucre contenen molts sucres naturals: 15 grams de sucre o més en només 4 unces.
Si desitgeu un refresc afruitat sense sucre addicional, proveu els sabors Diet Ocean Spray com Cran-Mango i Cran-Pineapple. Només tenen 2 grams de carbohidrats i 10 calories per porció de 8 unces i proporcionen el 100% del vostre requeriment diari de vitamina C.
Altres opcions de suc de sucre baix
Una altra gran opció de suc de baix contingut en carbohidrats és Diet V8 Splash o suc de verdures V8. Els sabors Diet V8 Splash són saborosos i tenen només 10 calories i 2 grams de carbohidrats en una porció de 8 unces. A més, contenen les vitamines antioxidants A i C.
Un got de 8 unces de suc de verdures V8 normal o baix en sodi proporciona dues porcions de verdures i té només 45 calories i 9 grams de carbohidrats i no aporta sucres.
Begudes proteiques per a la diabetis: Què passa amb Glucerna i Boost Glucose Control?
Glucerna i Boost són marques de batuts i barres de recanvi dissenyats específicament per a persones amb diabetis. Aquests productes són baixos en calories i en sucre i en proteïnes i greixos saludables. Són bones opcions si esteu en moviment.
Alguns estudis han demostrat que l’ús d’una d’aquestes begudes com a substitut de menjar un cop al dia comporta pèrdua de pes en algunes persones amb diabetis.
Una opció casolana
També podeu provar-ho Batut de xocolata amb molta proteïna recepta. Conté ingredients fàcils de trobar (com ara mató, cacau en pols i llet d’ametlles), i les estadístiques nutricionals per ració són puntuals:
- 284 calories
- 16,3 grams de carbohidrats
- 42,9 grams de proteïna
Begudes alcohòliques per a diabetis
Les begudes alcohòliques definitivament no es consideren 'bones' opcions de beguda per a ningú.
L’alcohol és conegut per:
- interactuar amb medicaments contra la diabetis
- fer que el sucre en sang augmenti o baixi fins a nivells perillosos
- conduir a menjar en excés
- contenen molts carbohidrats i sucres afegits (el culpable habitual: begudes barrejades com margaritas, rom i cola i licor dur barrejat amb suc)
Per descomptat, beure ocasionalment no és necessàriament perjudicial. Assegureu-vos de consultar primer al vostre metge i provar amb freqüència el sucre en la sang per esbrinar com us afecta l’alcohol.
Si beu alcohol:
Trieu una opció baixa en carbohidrats com:
- una copa de xampany brut
- un got de 5 unces de vi negre o blanc sec
- una cervesa lleugera de 12 unces (que té de 3 a 6 grams de carbohidrats, en comparació amb 15 grams en una cervesa normal de 12 unces)
- 1 1/2 unça de licor amb aigua o mescladors sense sucre, o simplement a les roques
També voldreu evitar beure amb l’estómac buit. I guardeu un got d’aigua a l’altra mà per frenar la rotació i mantenir-vos hidratat.
Un suggeriment de còctel sense alcohol:
Això Raïm-pinya menta Fizz només té 61 calories per porció de 5 unces i no aporta sucre.
wiki de gary oldman
Begudes energètiques i diabetis
En poques paraules, deixeu-les als temeraris nutricionals. El seu alt contingut en sucre, les grans quantitats de cafeïna i els alts nivells de carbohidrats situen aquests últims a la nostra llista de begudes.
Begudes energètiques s'han mostrat per augmentar els nivells de sucre en la sang i pot fins i tot causen resistència a la insulina , augmentant el risc de diabetis tipus 2 en individus sans. A més, les begudes energètiques poden provocar insomni.
Alternatives energètiques:
Proveu una tassa de cafè negre o aigua sense sucre. La deshidratació provoca fatiga i res és millor per al cervell i per augmentar la vigilància que l’aigua.
D’acord, sabem que no és exactament excitant. Però aquesta mocha d’ametlla sense sucre recepta és! Utilitza llet d’ametlles sense sucre, cacau en pols i estèvia per aconseguir una grandesa rica i cremosa, alhora que li proporciona una mica de cafeïna.
Altres permutes de begudes amigables amb la diabetis
Beu això: casolà s llet de xocolata sense ugar
Barregeu llet de xocolata cremosa a casa amb aquesta Llet de xocolata sense sucre recepta. Substitueix cacau i xilitol per xarop de xocolata i Natvia per sucre.
En lloc d'això: Llet de xocolata Nesquik, baixa en greixos
Les versions de llet de xocolata comprades a la botiga són súper dolces i solen contenir additius i farcits.
Una ampolla de 14 unces de llet de xocolata Nesquik conté:
37 grams de sucre
40 grams de carbohidrats
Beu això: Te gelat de maduixa
Fer te a casa us pot estalviar de perdre la vostra estimada tradició del te dolç.
Proveu-ne una tassa Te gelat de maduixa , que té:
4 grams de carbohidrats
2 grams de sucre
En lloc d'això: Te dolç de fulla pura
El te dolç es fa pràcticament per prendre’s mentre se senti en una balancina del porxo durant un calorós dia d’estiu. Però aquesta versió de captura i seguiment es fa seguida d’una marató per contrarestar l’elevat recompte de carbohidrats.
Una ampolla de 18,5 unces conté:
42 grams de carbohidrats
42 grams de sucre
Beu això: Chai latte per a la diabetis
Feu el vostre propi cafè amb llet sense sucre i baix en carbohidrats Super Easy Chai Latte recepta. Barregeu en un substitut de sucre per obtenir una mica de dolçor afegida si ho desitgeu.
Té:
1 gram de carbohidrats
0 grams de sucre
En lloc d'això: Starbucks chai tea latte
Per molt saborós que sigui, un gran amb un 2 per cent de llet us farà retrocedir:
45 grams de carbohidrats
42 grams de sucre
Beu això: Cacau calent sense sucre
Feu cacau a casa amb llet baixa en greixos, cacau en pols i un substitut del sucre. Prova això Xocolata calenta de luxe amb poc contingut de carbohidrats (sense sucre, sense gluten) recepta.
Té cinc ingredients i només conté:
4 grams de carbohidrats
0,1 grams de sucre
En lloc d'això: Paquets de cacau calent Swiss Miss
Els paquets de xocolata calenta comprats a la botiga com Swiss Miss contenen:
16 grams de carbohidrats
15 grams de sucre
Beu això: Llimonada casolana sense sucre
Feu la vostra pròpia llimonada amb llimones fresques amb això Llimonada d’estiu recepta.
Està fet amb Splenda per obtenir dolçor i 1 tassa només té:
2 grams de sucre
4 grams de carbohidrats
En lloc d'això: simplement llimonada
La majoria de les llimonades embotellades i premesclades no són bones opcions.
Una ampolla de 11,5 unces de Simply Lemonade té:
42 grams de carbohidrats
30 grams de sucre
Beu això: Apple Light de Mott
Feu la vostra pròpia sidra de poma abans que canviïn les fulles, amb un suc de poma lleuger com Apple Light de Mott , que només té 12 grams de carbohidrats i 12 grams de sucre per porció de 8 unces. Utilitzeu-lo per fer això Sidra de poma calenta casolana fàcil .
En lloc d'això: Barreja de sidra de poma especiada alpina
És probable que la sidra de poma comprada a la botiga tingui més sucre i carbohidrats.
Una porció de 8 unces d'aquesta sidra de poma té:
20 grams de carbohidrats
20 grams de sucre
Beu això: Batut casolà Berry Blast
Això Batut Berry Blast és poc glicèmic i està fet amb aigua de coco en lloc de llet, de manera que és una delícia segura després de la centrifugació.
En lloc d'això: Batut GoMega de baies Odwalla
Els batuts comprats a la botiga són convenients, però normalment contenen sucre afegit.
Només una ampolla de batut GoMega de baies Odwalla té:
56 grams de carbohidrats
47 grams de sucre
Ànims!
Seguiu els conceptes bàsics: opteu per aigua, te o sucs baixos en sucre i gaudiu de la resta amb moderació. Tingueu en compte els carbohidrats i el sucre amagats, sobretot en productes preparats per beure.
