Final exàmens . Projectes de grups. *Matrícula.* Uf. Tan bo com la universitat pot ser, també és una temporada d'estrès únic. Potser estàs sol per primera vegada, navegant per la política dels companys d'habitació mentre estires tota la nit i sobreviure amb una dieta de ramen i cafeteria pizza .
Sí, la universitat pot ser estressant per a tothom. Però insalubre, altíssim estrès pot significar que és hora de fer canvis o buscar ajuda externa .
dot da genial filla
Hem parlat amb dos psicòlegs universitaris (també conegut com a psicòleg). la universitat -ists) per obtenir el 411 sobre com és l'estrès poc saludable dels estudiants i com tractar-lo. Submergem-nos.
Signes d'estrès en els alumnes
'Quan els estudiants descriuen com se sent estar estressats, les respostes van des de 'aclaparat' i 'estirat massa prim' fins a 'enfadat', 'tens', 'agitat' i' amb falta de son ”, diu la doctora Brenda Whitehead, psicòloga i fundadora de Teacher Chat Plus .
La Dra. Jessica Kovler, psicòloga de Bé, per Messer i professor de psicologia del John Jay College of Criminal Justice, descriu alguns signes clars d'estrès elevat:
- dormir més o menys de l'habitual
- gana i canvis en la dieta
- irritabilitat amb tu mateix i amb els altres
- disminució motivació
- augment de l'expressió emocional (com plorar més de l'habitual)
- descuidar les rutines d'autocura (com banyar-se)
'El mateix nivell d'estrès pot semblar diferent per a diferents estudiants', diu Whitehead. 'Alguns poden expressar-ho més emocionalment o verbalment, mentre que altres potser no s'adonen que estan estressats fins que noten una desregulació fisiològica com un cor corrent , son irregular , problemes digestius, o fins i tot erupcions cutànies .”
Causes de l'estrès dels estudiants
Què podem culpar de tot aquest estrès? Tantes coses, segons Kovler.
Algunes possibles causes:
- aprenentatge híbrid (gràcies, 2020)
- viure lluny de casa
- adult
- estudiant
- nou i relacions canviants
Independentment del vostre desencadenant específic, Whitehead diu que l'estrès es torna problemàtic quan dura massa. Això és a causa d'una petita hormona anomenada cortisol . Estar estressat * i * mantenir-se despert fins a tard augmenta els nivells de cortisol, segons Kovler. I quan el cortisol es manté alt indefinidament, fa estralls en la nostra salut.
'La nostra resposta a l'estrès fisiològica (inclòs el cortisol) és més adaptativa en situacions en què el factor estressant dura uns moments, penseu en fugir d'un ós', explica Whitehead. 'Però els nostres cossos i cervells no funcionen bé quan aquesta mateixa resposta a l'estrès fisiològica està implicada per a estressants a llarg termini com un títol universitari o una relació tòxica. Pot danyar la nostra funció immune, alterar la nostra sistemes digestiu i dificulten la nostra salut mental'.
Conclusió: l'estrès *crònic* causa un desgast mental i físic que pot provocar malaltia crònica , depressió , ansietat i molt més.
Consells per gestionar l'estrès
Kovler ofereix aquests consells per reduir l'estrès dels estudiants:
- Incorpora l'autocura a la teva agenda: Afegeix entrenaments , diaris, sortides socials i activitats lúdiques al vostre planificador juntament amb el vostre horari de classe.
- Connecta amb els altres: 'Socialitzeu-vos', diu, 'fins i tot si voleu aïllar-vos'. La connexió amb la família i els amics és vital per ajudar-vos a centrar-vos i desestressar-vos.
- Feu un seguiment del vostre estat d'ànim: Kovler recomana utilitzar el Aplicació tranquil·la o alguna cosa semblant per fer un seguiment del vostre estat d'ànim diari i nivells d'estrès. El coneixement és poder!
- Limiteu la cafeïna: L'excés de cafeïna pot augmentar la freqüència cardíaca i els nivells d'ansietat, la qual cosa embolica amb un son preciós. Beure més de 400 mg de cafeïna (4-5 tasses de cafè) al dia poden ser més perjudicials que útils, segons el Administració d'Aliments i Medicaments (FDA) .
Whitehead també ofereix consells útils per desenvolupar les vostres pròpies estratègies d'afrontament. Diu que hi ha dues maneres principals de fer front a l'estrès:
home taure i dona peixos sexualment
- Afrontament centrat en problemes: Amb aquest mètode, feu una acció directa contra la *font* de l'estrès. Potser creeu un pla d'estudis per a un examen proper, opteu per llogar una còpia del llibre de text car que no us podeu permetre el luxe de comprar o trobar un nou company d'habitació.
- Afrontament centrat en les emocions: Malauradament, no podeu prendre mesures directes contra la mort d'una mascota, una ruptura devastadora o la nostàlgia. “ Centrat en les emocions fer front... és on apuntem la nostra RESPOSTA a la situació, en lloc de dirigir-nos al propi factor estressant', explica Whitehead. Això podria incloure exercici , meditació , pregària, suport social, o diari de gratitud .
La teva millor aposta, segons Whitehead, és combinar l'afrontament centrat en els problemes i l'emoció. Tens un gran examen per venir? Fes un pla d'estudi *i* fes a entrenament del matí per alleujar la tensió o provar exercicis de respiració abans d'anar a classe.
Les estratègies d'afrontament de cadascú són diferents, però la clau és trobar quines funcionen per a tu.
'El que no volem', diu Whitehead, 'és lliscar cap a la negació (viure com si el factor estressant no fos real) o comportaments d'afrontament addictius que puguin emmascarar l'estrès, com ara alcohol , drogues o trastorns de l'alimentació - ja que poden tenir efectes molt perillosos a llarg termini'.
Quan obtenir ajuda i opcions de tractament
Si l'estrès us aclapara, tingueu en compte buscant ajuda . Aquests són alguns signes que indica que és hora de trobar suport extern:
- cap motivació per aixecar-se del llit al matí
- manca d'interès per les activitats que abans gaudia
- incapacitat per centrar-se
- problemes per adormir-se
- familiars o amics que expressen preocupació pel vostre salut mental
Whitehead recomana començar pel centre d'assessorament de la vostra universitat. 'Estan equipats amb experts que ajuden els estudiants a navegar cada dia pels estressants universitaris. I la majoria de les vegades, la visita és gratuïta!' ella diu.
Els professionals del vostre centre d'assessorament universitari també us poden derivar a metges o psicòlegs externs quan sigui necessari.
brown to pastís ombre
'No tinguis por de demanar ajuda', afegeix Kovler, 'Els teus consellers, professors i personal de benestar volen que tinguis èxit. Vine a parlar amb nosaltres. Tots hi hem estat, i el vostre benestar és una prioritat'.
Linia inferior
- La universitat pot ser un passeig de diversió i aventura o un xoc de tren insomni i ansietat . Per a molts, és una mica de les dues coses.
- Comença a desenvolupar activament estratègies d'afrontament saludables si estàs aclaparat per l'estrès dels acadèmics o de les relacions difícils.
- Les millors estratègies de gestió de l'estrès impliquen abordar directament l'estrès *i* calmar la vostra resposta emocional a l'estrès.
- Si les estratègies d'afrontament de bricolatge no ajuden, busqueu ajuda externa. El centre d'assessorament de la vostra universitat és el millor (i el més amigable amb la cartera) per començar.
Declaració de Kovler a tots els seus alumnes: 'Sí, tenim terminis de classe. Però necessito que et sentis prou bé per fer la teva feina en primer lloc. La teva primera tasca és assegurar-te que estàs bé'.
