• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

estrès

El crit de l'Ol' College: tractar l'estrès dels estudiants

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Final exàmens . Projectes de grups. *Matrícula.* Uf. Tan bo com la universitat pot ser, també és una temporada d'estrès únic. Potser estàs sol per primera vegada, navegant per la política dels companys d'habitació mentre estires tota la nit i sobreviure amb una dieta de ramen i cafeteria pizza .

Sí, la universitat pot ser estressant per a tothom. Però insalubre, altíssim estrès pot significar que és hora de fer canvis o buscar ajuda externa .

senyals que no vol trencar amb tu

Hem parlat amb dos psicòlegs universitaris (també conegut com a psicòleg). la universitat -ists) per obtenir el 411 sobre com és l'estrès poc saludable dels estudiants i com tractar-lo. Submergem-nos.

  dona jove menjant un entrepà i estudiant
Ana Luz Crespi/Stocksy United

Signes d'estrès en els alumnes

'Quan els estudiants descriuen com se sent estar estressats, les respostes van des de 'aclaparat' i 'estirat massa prim' fins a 'enfadat', 'tens', 'agitat' i' amb falta de son ”, diu la doctora Brenda Whitehead, psicòloga i fundadora de Teacher Chat Plus .

La Dra. Jessica Kovler, psicòloga de Bé, per Messer i professor de psicologia del John Jay College of Criminal Justice, descriu alguns signes clars d'estrès elevat:

  • dormir més o menys de l'habitual
  • gana i canvis en la dieta
  • irritabilitat amb tu mateix i amb els altres
  • disminució motivació
  • augment de l'expressió emocional (com plorar més de l'habitual)
  • descuidar les rutines d'autocura (com banyar-se)

'El mateix nivell d'estrès pot semblar diferent per a diferents estudiants', diu Whitehead. 'Alguns poden expressar-ho més emocionalment o verbalment, mentre que altres potser no s'adonen que estan estressats fins que noten una desregulació fisiològica com un cor corrent , son irregular , problemes digestius, o fins i tot erupcions cutànies .”

Causes de l'estrès dels estudiants

Què podem culpar de tot aquest estrès? Tantes coses, segons Kovler.

Algunes possibles causes:

  • aprenentatge híbrid (gràcies, 2020)
  • viure lluny de casa
  • adult
  • estudiant
  • nou i relacions canviants

Independentment del vostre desencadenant específic, Whitehead diu que l'estrès es torna problemàtic quan dura massa. Això és a causa d'una petita hormona anomenada cortisol . Estar estressat * i * mantenir-se despert fins a tard augmenta els nivells de cortisol, segons Kovler. I quan el cortisol es manté alt indefinidament, fa estralls en la nostra salut.

'La nostra resposta a l'estrès fisiològica (inclòs el cortisol) és més adaptativa en situacions en què el factor estressant dura uns moments, penseu en fugir d'un ós', explica Whitehead. 'Però els nostres cossos i cervells no funcionen bé quan aquesta mateixa resposta a l'estrès fisiològica està implicada per a estressants a llarg termini com un títol universitari o una relació tòxica. Pot danyar la nostra funció immune, alterar la nostra sistemes digestiu i dificulten la nostra salut mental'.

Conclusió: l'estrès *crònic* causa un desgast mental i físic que pot provocar malaltia crònica , depressió , ansietat i molt més.

Consells per gestionar l'estrès

Kovler ofereix aquests consells per reduir l'estrès dels estudiants:

  • Incorpora l'autocura a la teva agenda: Afegeix entrenaments , diaris, sortides socials i activitats lúdiques al vostre planificador juntament amb el vostre horari de classe.
  • Connecta amb els altres: 'Socialitzeu-vos', diu, 'fins i tot si voleu aïllar-vos'. La connexió amb la família i els amics és vital per ajudar-vos a centrar-vos i desestressar-vos.
  • Feu un seguiment del vostre estat d'ànim: Kovler recomana utilitzar el Aplicació tranquil·la o alguna cosa semblant per fer un seguiment del vostre estat d'ànim diari i nivells d'estrès. El coneixement és poder!
  • Limiteu la cafeïna: L'excés de cafeïna pot augmentar la freqüència cardíaca i els nivells d'ansietat, la qual cosa embolica amb un son preciós. Beure més de 400 mg de cafeïna (4-5 tasses de cafè) al dia poden ser més perjudicials que útils, segons el Administració d'Aliments i Medicaments (FDA) .

Whitehead també ofereix consells útils per desenvolupar les vostres pròpies estratègies d'afrontament. Diu que hi ha dues maneres principals de fer front a l'estrès:

ella parla amb tothom però no em fa cas
  • Afrontament centrat en problemes: Amb aquest mètode, feu una acció directa contra la *font* de l'estrès. Potser creeu un pla d'estudis per a un examen proper, opteu per llogar una còpia del llibre de text car que no us podeu permetre el luxe de comprar o trobar un nou company d'habitació.
  • Afrontament centrat en les emocions: Malauradament, no podeu prendre mesures directes contra la mort d'una mascota, una ruptura devastadora o la nostàlgia. “ Centrat en les emocions fer front... és on apuntem la nostra RESPOSTA a la situació, en lloc de dirigir-nos al propi factor estressant', explica Whitehead. Això podria incloure exercici , meditació , pregària, suport social, o diari de gratitud .

La teva millor aposta, segons Whitehead, és combinar l'afrontament centrat en els problemes i l'emoció. Tens un gran examen per venir? Fes un pla d'estudi *i* fes a entrenament del matí per alleujar la tensió o provar exercicis de respiració abans d'anar a classe.

Les estratègies d'afrontament de cadascú són diferents, però la clau és trobar quines funcionen per a tu.

'El que no volem', diu Whitehead, 'és lliscar cap a la negació (viure com si el factor estressant no fos real) o comportaments d'afrontament addictius que puguin emmascarar l'estrès, com ara alcohol , drogues o trastorns de l'alimentació - ja que poden tenir efectes molt perillosos a llarg termini'.

Quan obtenir ajuda i opcions de tractament

Si l'estrès us aclapara, tingueu en compte buscant ajuda . Aquests són alguns signes que indica que és hora de trobar suport extern:

  • cap motivació per aixecar-se del llit al matí
  • manca d'interès per les activitats que abans gaudia
  • incapacitat per centrar-se
  • problemes per adormir-se
  • familiars o amics que expressen preocupació pel vostre salut mental

Whitehead recomana començar pel centre d'assessorament de la vostra universitat. 'Estan equipats amb experts que ajuden els estudiants a navegar cada dia pels estressants universitaris. I la majoria de les vegades, la visita és gratuïta!' ella diu.

Els professionals del vostre centre d'assessorament universitari també us poden derivar a metges o psicòlegs externs quan sigui necessari.

Benjamin Millepied alçada

'No tinguis por de demanar ajuda', afegeix Kovler, 'Els teus consellers, professors i personal de benestar volen que tinguis èxit. Vine a parlar amb nosaltres. Tots hi hem estat, i el vostre benestar és una prioritat'.

Linia inferior

  • La universitat pot ser un passeig de diversió i aventura o un xoc de tren insomni i ansietat . Per a molts, és una mica de les dues coses.
  • Comença a desenvolupar activament estratègies d'afrontament saludables si estàs aclaparat per l'estrès dels acadèmics o de les relacions difícils.
  • Les millors estratègies de gestió de l'estrès impliquen abordar directament l'estrès *i* calmar la vostra resposta emocional a l'estrès.
  • Si les estratègies d'afrontament de bricolatge no ajuden, busqueu ajuda externa. El centre d'assessorament de la vostra universitat és el millor (i el més amigable amb la cartera) per començar.

Declaració de Kovler a tots els seus alumnes: 'Sí, tenim terminis de classe. Però necessito que et sentis prou bé per fer la teva feina en primer lloc. La teva primera tasca és assegurar-te que estàs bé'.

Top

  • Puc deixar de prendre metformina quan el sucre torni a la normalitat?
  • zazie beetz marit

Articles D'Interès

  • Entreteniment Doria Cook-Nelson Wiki: Pel·lícula, que val la pena, 'La visió paral·lela' i fets sobre l'esposa de Craig T. Nelson
  • Descobrir Una guia 20/20 sobre els millors llocs per comprar contactes en línia
  • Amor I Relacions Ajuda! Odio el meu marit, però vull salvar el nostre matrimoni
  • Salut Whisky Gargle per a un mal de coll (i altres consells)
  • Amor I Relacions 30 refranys inspiradors dels millors amics per enviar-los al teu millor amic
  • Entreteniment La vida matrimonial de Meaghan OppenHeimer i Tom Ellis
  • Salut Digueu 'Bye-Bye Burping' amb aquests consells útils

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna
  • psoriasi
  • aliments i beneficis alimentaris
  • psoriaticartritis
  • acne
  • aromateràpia
  • ioga
  • altra alimentació
  • pírcings i tatuatges
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mal d'esquena
  • mascota
  • bellesa
  • altres trastorns
  • cura de la pell
  • suplements de salut mental
  • altres procediments de bellesa
  • cura del cabell
  • Pèrdua de cabells
  • equips de fitness
  • estrès
  • malaltia de Crohn
  • arrugues
  • depressió
  • migranya
  • TDAH
  • relacions
  • suplements de son
  • cuinar
  • equip de cuina
  • aptitud
  • suplements d'entrenament
  • una altra salut mental
  • receptes
  • ocd
  • pèrdua de pes
  • ansietat
  • èczema
  • altres trastorns del son
  • relacionats amb altres pes
  • Hivaids
  • Control de natalitat
  • una altra salut sexual femenina
  • salut bucodental
  • salut vaginal
  • hepatitic
  • una altra salut sexual
  • altres problemes de visió
  • restrenyiment
  • altre conductual
  • la salut d'altres dones
  • dolor menstrual
  • altres trastorns urinaris
  • altres problemes digestius
  • altres trastorns de la mama
  • mossegades i picades
  • altres teràpies alternatives
  • inflor de gas
  • Hidradenitissuppurativa

Recomanat

Entrades Populars

  • La Guia del pa de plàtan que sol·liciteu les vostres papil·les gustatives
  • Com es pot obtenir la tricomoniasi si ningú enganya? És Trich-y
  • 5 senyals que la teva sogra és manipuladora
  • 10 maneres efectives de deixar anar la teva por

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com