El monstre a l'esquena: addicció a les begudes energètiques

Les begudes energètiques s'han convertit en una font d'energia ràpida, però poden ser addictives i tenir molts efectes secundaris adversos. Poden provocar accidents, nerviosisme i símptomes d'abstinència quan deixeu de beure'ls.

Les begudes energètiques s'han convertit en un company popular per a les persones que necessiten una mica de sacsejada per superar la seva rutina diària. Però, per desgràcia, les begudes energètiques poden ser com la crida d'una sirena. Et poden atraure amb la seva promesa d'alerta i productivitat millorades, només per deixar-te caure i amb ganes de més.

Tot i que no pots ser addicte a les begudes energètiques, pots créixer depenent d'alguns dels seus ingredients. FYI: la cafeïna és el principal culpable.

Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre l'addicció a les begudes energètiques, que és bàsicament la dependència de la cafeïna, a més de com trencar el cicle.

Què és l'addicció a les begudes energètiques?

En poques paraules, l'addicció és quan algú busca compulsivament una substància malgrat les conseqüències. Amb el temps, aquestes substàncies poden canviar el funcionament del cervell i del cos.

Les begudes energètiques contenen cafeïna i el sucre, tots dos addictiu . Normalment, una llauna de 8 unces de beguda energètica conté aproximadament tanta cafeïna com una tassa de cafè de 5 unces o dues llaunes de refresc de 12 unces. Però, per descomptat, això depèn de les marques que compareu.

Psst . No tots els experts coincideixen que el sucre és addictiu. Però encara és una bona idea vigilar la ingesta per reduir el risc d'altres problemes de salut.

Signes d'addicció a les begudes energètiques

Aquí n'hi ha signes que pot ser addicte a les begudes energètiques:

• Tens la sensació que no pots començar el dia sense una beguda energètica.
• Et trobes que necessites cada cop més begudes energètiques per passar el dia.
• Tu experimentes retirada símptomes quan no preneu una beguda energètica, com ara mal de cap, fatiga o irritabilitat.
• Trobeu que beu begudes energètiques més sovint del que voldríeu, o més del que pretenieu.
• Heu intentat reduir les begudes energètiques però no ho heu pogut fer.

Efectes secundaris de l'addicció a la beguda energètica

Si ets addicte a les begudes energètiques, potser sí experiència :

• Si esteu consumint massa cafeïna de les begudes energètiques, és possible que experimenteu: Ansietat
• Irritabilitat
• Boira cerebral
• Insomni
• Reflux àcid
• Hipervigilància
• Reflux àcid
• Músculs convulsos o 'agitació'

A llarg termini, la dependència de les begudes energètiques pot provocar problemes de salut més greus com:

• Obesitat
• Diabetis tipus 2
• Problemes dentals
• Hipertensió arterial
• Intoxicació per cafeïna
• Lesió renal i hepatitis
• Malaltia cardíaca i més risc d'arítmia (també conegut com ritme cardíac irregular)
• Comportament de risc inclòs a risc més alt de tornar-se addicte a altres substàncies

És important assenyalar que hi ha una gran diferència entre beure un Red Bull ocasional i ser-ho addicte a les begudes energètiques. Probablement esteu bé si beu una beguda energètica de tant en tant per fer un llarg viatge o per mantenir-vos despert per complir un termini. Com deia l'avi: 'Tot amb moderació'.

Si comenceu a desitjar omplir una d'aquestes motxilles d'aigua amb algun monstre, probablement esteu abusant de les begudes energètiques. Si ho ets abusant begudes energètiques, generalment estàs bevent massa ràpidament i desenvolupa una tolerància i dependència de la cafeïna.

Però no només la cafeïna i el sucre de les begudes energètiques poden ser dolents per al teu cos. Moltes begudes energètiques també contenen ingredients com taurina i guaranà , quin podria augmentar la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Tanmateix, això és sobretot anecdòtic i necessitem més investigacions per mostrar els efectes complets.

I no ens oblidem de les enormes dosis de vitamines del grup B que es troben en moltes begudes energètiques, que poden causar una gran quantitat d'efectes negatius. efectes secundaris , incloent irritació de la pell i acne.

Com deixar les begudes energètiques

Si experimenteu algun d'aquests símptomes, pot ser que sigui el moment de deixar les begudes energètiques. Aquí teniu uns quants consells per ajudar-vos a deixar l'hàbit:

• Redueix gradualment la teva ingesta. En comptes d'anar fred, intenta reduir el nombre de begudes energètiques que prens cada dia. Deslletament no consumir begudes energètiques pot ajudar a minimitzar els símptomes d'abstinència.
• Busca fonts d'energia alternatives. En lloc de confiar en les begudes energètiques, proveu d'aconseguir-ne energia de fonts naturals com l'exercici, una bona alimentació i dormir molt.
• És possible que vulgueu 'anar nuclear'. En altres paraules, no compreu begudes energètiques i no les tingueu a casa. Amor dur, però eficaç per deixar l'hàbit.

Abstinència de beguda energètica

Un cop us comprometeu a deixar de dependre de les begudes energètiques, és possible que experimenteu algunes d'aquestes símptomes de retirada:

wiki de barbie humana

• Irritabilitat
• Boira
• Depressió
• Baixa energia
• Fatiga i somnolència
• Dificultat per centrar-se en una tasca
• Cervell sigui

Potser no seràs tan divertit durant una estona, però l'ànim del teu pas tornarà si li doneu temps i esforç. Traieu-lo i observeu com el pèndol del vostre estat d'ànim torna a la normalitat.

Però mentre hi esteu, la retirada no és un passeig al parc. Aquests consells us poden ajudar a superar-ho:

• A dormir una mica. Descans és la millor i més ràpida manera de recuperar la teva salut.
• Feu una mica d'exercici. Un cop despertes, posa aquest cos en moviment. Exercici és una bona manera de millorar la teva salut física i mental de manera natural.
• Menja una dieta equilibrada. Omple el teu placa amb aliments densos en nutrients i proteïnes magres.
• Busqueu suport. Pot ser útil parlar a un amic, familiar o professional de la salut sobre la vostra addicció a les begudes energètiques. Poden oferir-vos suport i ajudar-vos a elaborar un pla per deixar de fumar.
• Mantingueu-vos ocupat. Trobar activitats per ocupar el vostre temps us pot ajudar a resistir la necessitat d'aconseguir una beguda energètica. Intenta agafar-ne una de nova afició , anar a passejar o passar temps amb amics i familiars.

Alternatives a la beguda energètica

Ho creieu o no, hi ha maneres d'obtenir energia i concentrar-se sense tot el sucre i la cafeïna. Aquí hi ha algunes alternatives més saludables a les begudes energètiques:

• Aigua. No et donarà ales ni et farà volar, però et mantindrà hidratat i això sempre és bo. I probablement sigui molt més barat que la vostra beguda energètica preferida.
• Té. Una mica més emocionant que l'aigua, el te es presenta en varietats sense cafeïna i conté un munt d'antioxidants. També pots aconseguir-ho amb diferents sabors i coses.
• Fruita. La bona vella Mare Terra arriba amb un impuls d'energia natural gràcies a tots els sucres i nutrients. A més, no et donarà nerviosisme com aquestes begudes energètiques.
• Fruits secs i llavors. Aquests nois petits contenen moltes proteïnes i greixos saludables que us faran sentir plens i amb energia. I són portàtils, de manera que els pots portar allà on vagis.
• Snack bars. Aquestes poden ser una manera convenient d'aconseguir una mica d'energia en moviment, però llegiu l'etiqueta! Trieu-ne un amb ingredients alimentaris sencers que siguin baixos en sucre afegit.
• Batuts. Aquesta és una manera fantàstica d'aconseguir un munt de nutrients i energia en una beguda saborosa. Només cal que llenceu una mica de fruita, verdures, fruits secs, llavors i potser una mica de proteïna en pols a una batedora i boom, energia instantània.

Emportar

Si necessiteu un riu constant de begudes energètiques per passar el dia, és possible que siguis addicte o dependent de la cafeïna de les begudes energètiques. Les begudes energètiques us donen un augment ràpid i intens d'energia, però l'excés de cafeïna i sucre poden causar un accident.

Reconèixer que potser estàs bevent massa begudes energètiques i prendre les mesures per reduir tota la cafeïna i el sucre pot ser difícil. Però els beneficis per a la salut valen la pena!

Hi ha moltes maneres més saludables d'augmentar la teva energia, com fer exercici regularment, menjar una dieta equilibrada i dormir prou. A més, estalviareu un munt de diners en begudes energètiques i millorareu la vostra salut general durant el procés.

Així que, endavant i regala les begudes energètiques a la bota! El teu cos (i la cartera) t'ho agrairà.