Hem conversat amb experts per aprendre a detectar i gestionar el TOC relacional.
És natural somiar despert amb les relacions, sobretot els romàntics . Però has sentit mai els pensaments sobre el teu? relació et controla més que al revés?
Potser ja ho sabeu Trastorn obsessiu compulsiu (TOC) implica pensaments i/o comportaments repetitius i no desitjats. Si aquells pensaments que consumeixen tot o les rutines impliquen la vostra relació, és possible que estigueu tractant amb l'anomenat 'TOC de relació' (ROCD).
Avís: ROCD és * no * un diagnòstic oficial. Algunes persones diuen que utilitzen el terme 'TOC de relació' perquè els ajuda a entendre la seva experiència específica amb el TOC.
estils i tècniques de petons
Hem xerrat amb terapeutes per conèixer la diferència entre els pensaments i els dubtes típics sobre la vostra relació versus el TOC orientat a la relació. També van oferir consells per mantenir-lo relacions sanes en general.
Quina relació té el TOC
Un exemple conegut de TOC tradicional = és una preocupació intensa gèrmens . La por extrema porta a coses com l'obsessiu-compulsiu rentat de mans i desinfectant .
S'utilitza el terme ROCD * extraoficialment * descriure un cas de TOC en què les rutines obsessives i sobrepensant (també conegut com a rumiació) se centren en les relacions en lloc de, per exemple, la higiene.
Alguns possibles signes de ROCD:
- Els comentaris o pensaments sobre la relació continuen des del matí fins a la nit.
- Les pors i preguntes sobre la relació interfereixen amb la vida quotidiana.
- Hi ha una preocupació per fer que la relació o la parella sembli perfecta.
Tant si la fixació se centra en una parella romàntica com en una amistat platònica, els pensaments intrusius de ROCD afegeixen estrès o ansietat a la vida quotidiana.
Com saber si *ten* ROCD
David Tzall, PsyD , un terapeuta amb seu a Nova York, diu que algú que pateix ROCD passa un temps excessiu rumiant sobre si es troba o no en la situació correcta.
Els pensaments intrusius poden incloure:
- Ho fan realment amor jo?
- Estan gaudint sexualment?
- Ho faran trencar amb mi?
Tzall afegeix que, tot i que és natural pensar en les persones de la teva vida, *no* és habitual dedicar més temps a disseccionar una relació que a gaudir-la.
“Rumiar és pensar i reproduir una acció una i altra vegada. Realment no estàs fent això per tenir sentit o processar el que vas fer, sinó que aparentment et pegues i et fa sentir pitjor ', diu.
Tzall diu que la gent amb ROCD també tendeix a comparar la seva relació amb les que veuen al seu voltant. Això provoca la necessitat de tranquil·litzar constantment que la relació és sòlida. 'Com a resultat, la persona pot resultar necessitada o insegura', explica.
Malauradament, buscar tanta aprovació pot ser contraproduent.
'Com més empenyin cap a l'altra persona per assegurar-se que la relació està segura', diu Tzall, 'més podria l'altra persona fer retrocedir per recuperar la independència i els límits”.
No cal dir que l'energia mental del ROCD pot passar factura treball , estudiar , o la vida familiar.
Què desencadena el ROCD?
Igual que altres problemes de salut mental i emocional, el ROCD pot ser causat per diversos factors i canvis de vida.
Per exemple: 'Si la persona obté un nou treball o coneix gent nova, pot provocar sentiments d'inseguretat i començar un procés de reflexió inquieta ,' ell diu.
Com explica Tzall, aquesta mica d'inseguretat i ansietat pot espirar. Algunes persones comencen a evitar situacions socials per la necessitat constant de comparar-se amb els altres. Altres poden evitar temps d'inactivitat amb la seva parella per por que alguna cosa vagi malament o que l'altra persona no compleixi les expectatives.
carrie-anne moss temerari
Ho pots arreglar?
No hi ha cap botó fàcil de 'arreglar' per a ROCD. Però Tzall diu que el ROCD és un comportament après que * es pot * desaprendre.
Aquí teniu algunes maneres de començar a gestionar els vostres símptomes i ajudar a la vostra parella a entendre què està passant.
- Parleu obertament i honestament amb la vostra parella. 'Parlar amb la teva parella els permetrà empatitzar amb el que estàs experimentant', diu Tzall. La vostra vulnerabilitat també permet que la vostra parella ofereixi qualsevol tranquil·litat o validació que vulgui donar.
- Sigues tan present com puguis. Combat les espirals de pensament negatiu centrant-te en l'aquí i l'ara. 'Tingues en compte quan la teva preocupació per les relacions es converteixi en un segrest', diu Michael Gallagher LICSW , un terapeuta a Burlington, MA. 'És treball, però és un treball que està garantit per canviar la teva relació amb els altres d'una manera millor'. Mindfulness activitats inclouen diari , meditació , ioga , i exercicis de respiració .
- Practica l'amor propi . Estimar-se primer és clau per a una relació sana, segons Gallagher. Suggereix comprometre's amb tu mateix i amb el teu compromís amb el món (no només amb el de la teva parella). Programar temps per a les coses que t'agraden (pintura, ballant , jardineria , etc.) pot ajudar a alleugerir la càrrega emocional del ROCD i difondre la vostra atenció a altres àrees significatives de la vostra vida.
- Considereu la teràpia. 'Com amb el TOC normal, cal ajudar replanteja els teus pensaments negatius i rígids ”, diu Tzall. Teràpia cognitivo-conductual (CBT) implica aprendre a canviar els patrons de pensament negatiu. Teràpia de prevenció d'exposició i resposta també és útil per als símptomes de ROCD.
Com estimar algú amb ROCD
Estimar algú que experimenta ROCD pot ser un repte, però no ha de significar la mort per al teu relació . Tzall diu que pot ser gratificant veure una parella a través de la tempesta *si* estàs realment disposat a quedar-s'hi.
Per mantenir-se centrat en allò que importa, Gallagher suggereix identificar quines ansietats són vàlides, és a dir, quines pors esteu disposats a calmar com ho faríeu en qualsevol altra relació.
'Però aquestes ansietats que estan lligades a l'obsessió s'han d'eliminar, delimitar i assignar-les com la responsabilitat última d'aquesta parella de treballar amb un suport sincer limitat de l'altra parella', diu.
Gallagher explica que quan es tracta de TOC, 'Una massa calmant del soci que no és ROCD permet dependència a ell o ella per sentir-se millor'. En definitiva, això impedeix una relació sana, que requereix confiança en allò desconegut.
Com saber si les vostres preocupacions són reals o ROCD
Siguem clars: només perquè qüestioneu la vostra relació no vol dir que estigueu experimentant ROCD.
Tzall diu que una manera de distingir entre el ROCD i la reflexió productiva és considerar si us molesta més el comportament real de la vostra parella o només els pensaments del vostre cap.
Les banderes vermelles de relacions reals solen ser tangibles, com ara no estar d'acord sobre on moure's o ser tractats malament, mentre que el ROCD pot provocar una vaga ansietat que no pots posar el dit.
Alguns exemples de banderes vermelles de relacions que mai estan bé:
- Abús domèstic
- comportament de la il·luminació de gas
- socis controladors
Emportar
El TOC de relació et pot fer sentir aïllat i estressat. Sovint afecta la teva felicitat i les teves relacions.
El primer pas per fer front al ROCD és admetre que hi ha un problema. A continuació, proveu de mantenir converses honestes amb la vostra parella, agafant una afició saludable que us ajudi a redistribuir el vostre enfocament mental i provar activitats de consciència com ara escriure un diari i profunditzar. exercicis de respiració .
Si el ROCD està interferint amb la vostra vida diària, penseu a veure un terapeuta. Et poden ensenyar a replantejar pensaments negatius i repetitius sobre la teva relació.
