Afronta els teus sentiments: com manejar la tristesa i el dolor

Vaig créixer en una casa que no era gens normal. Els meus amics s’han referit en broma a la fàbrica de crack de Willy Wonka. La meva bústia tenia la forma d’un gran cor rosa; hi havia uns adorns de color porpra a l'exterior de la casa; tots els missatges de la passarel·la de la porta principal i tots els armaris de la cuina tenien un color pastel diferent.

Hi havia un rètol il·luminat amb la paraula 'amor'; acompanyat de sofàs de cuir de color rosa calent i tapissos de paret plens de cors i copes de gelat. La meva mare, en una missió aseramor, estava compromesa amb la seva pràctica espiritual. Va meditar dues hores al dia i va ensenyar a la seva família que l’amor ho conquereix tot. En aquell moment, vaig pensar que aquest estil de vida era normal. No era la casa de tothom inundada de somriures i abraçades?

No hi ha dubte que la meva infància va ser una experiència única. Però una cosa que vaig aprendre va ser que, en aquest entorn d’alegria i amor, no sabia ben bé què fer amb el meu dolor. De jove vaig rebre tants reforços positius per ser & ldquor; perfecte & rdquor; que vaig començar a ignorar els meus sentiments negatius. Quan em vaig sentir infeliç, em vaig centrar en el pitjor que podria ser la situació. Però després d’haver perdut el control un dia i menjar una caixa de mig lliura de Butterfingers, em vaig adonar que alguna cosa no anava bé. Potser hi havia alguna cosa menys que perfecte passant dins meu.

Les meves lluites personals em van inspirar a convertir-me en psicoterapeuta, per ajudar a ensenyar a la gent sobre l’acceptació incondicional de si mateixos (és a dir, l’amor propi). Espero que, algun dia, tenir cura dels nostres sentiments sigui tan comú com cuidar els nostres cossos. Però a través de les meves pròpies experiències i les dels meus amics, familiars i pacients, m’he adonat que encara no és així. La majoria de nosaltres no sabem manejar les nostres emocions difícils.

Emocions: com els tractem?

A continuació, es mostren alguns patrons comuns que he observat que la gent solia tractar amb & rdquor; emocions difícils. Personalment, m’he adonat que aquestes tècniques s’apliquen a molts dels meus pacients, tot i que, per descomptat, hi ha altres estratègies.

• Evitació : De gran, jorealment creiatot va ser sempre feliç. No estava prou en contacte amb els meus sentiments, fins i tot per saber que tenia la tristesa i el dolor enterrats al seu interior. Quan no ens ocupem de la font del nostre dolor, surt d’altres maneres, de vegades poc saludables. (Per a mi, aquell era el costum de fer xocolata).
• Vetllant : Quan un amic diu alguna cosa molest, però ens mantenim la decepció per a nosaltres mateixos, guardem els nostres sentiments. De vegades, temem la resposta de l’amic a la nostra ira; de vegades tenim por de semblar vulnerables. Però amagar els veritables sentiments ens pot evitar tenir interaccions autèntiques amb les persones que ens sentim més properes.
• Judici : Quan no ens sentim segurs i còmodes amb nosaltres mateixos, és més probable que tinguem judici sobre tots els altres. Si ens sentim grassos, & rdquor; és possible que estiguem més inclinats a centrar-nos en les falles d'altres persones en lloc de reconèixer que en aquest moment estem insatisfets amb nosaltres mateixos.
• La ràbia : Expressar ràbia ens pot fer sentir poderosos quan ens sentim febles. Si un amic fa una broma a costa nostra, en lloc de dir només que l’acudit va ferir, podríem actuar agressius per intentar recuperar el poder en la relació.
• Depressió : Ser constantment incapaç de fer front a la tristesa o al dolor pot provocar depressió. Està bé estar trist, però és un problema si ens odiem per sentir-nos així.
• Ansietat : Evitar emocions difícils pot resultar de l’ansietat. Sovint intentem controlar les coses del nostre entorn per alleujar la nostra ansietat, en lloc de tractar directament els sentiments.

Honra els teus sentiments

Per començar a posar-vos en contacte amb les vostres emocions, aquí teniu algunes estratègies senzilles:

1. Pausa: No tothom necessita una sessió de teràpia completa per tractar els seus sentiments. Quan sorgeixin emocions difícils, preneu l’hàbit de passar un moment per fer una pausa i considerar com us sentiu. Tingueu en compte també les sensacions físiques: la gola us tensa? El teu cor batega ràpid? L’estómac està en nusos? Només reconèixer aquestes sensacions és un pas important.
2. Respira: Centreu-vos en el flux i reflux natural de la respiració. Ens pot ajudar a sentir-nos tranquils i evitar que ens quedem atrapats en els nostres sentiments
3. Reflexiona : No et resistis a la forma en què et sents. En lloc d’això, penseu per què us pot sentir por, ansietat o frustració. Són emocions naturals, però aprendre què desencadena aquests sentiments us pot ajudar a gestionar-los amb més eficàcia la propera vegada que sorgeixin.

Les emocions difícils formen part de l’experiència humana.Assegureu-vos de la vostra vulnerabilitat.La força real no és fingir no sentir; és el coratge de saber que els nostres sentiments estan bé.

Viatges Greatistexplorar històries increïbles de persones extraordinàries.Aquesta publicació ha estat escrita pel col·laborador convidat Jasmin Terrany, psicoterapeuta de Miami, Florida. Totes les opinions i opinions expressades a la peça són seves. Els blogs de Jasmin regularment a JasminBalance , on escriu sobre tot, des de relacions i autoestima fins a la plena consciència i meditació. En aquest post, ens diu que està bé tenir sentiments negatius i ens dóna consells sobre com tractar-los. Per obtenir més informació sobre Jasmin, segueix-la Facebook i Twitter .