Tendències de condicionament físic: no esquieu (m) a la corda de salt, la tendència de condicionament físic a casa que no va enlloc

Enmig de les ordres de distanciament social, la gent va començar home-rens i tornar a comprometre's amb espècies de la vida sexual , suggerint que les vendes de corda de cànem i corda de servitud augmenten.

Però aquests no són l’únic tipus de corda que ha vist augmentar les vendes des del 2019.

Els ingressos per saltar la corda també han augmentat i de manera molt significativa.

Seguiu llegint per baixar-baixar sobre aquesta tendència de salt. Confieu, al final de l'article, anireu corrent, saltant o saltant cap a la vostra botiga d'esports local per comprar-ne una.

Gimnasos oberts ️, venda de corda ️

El nombre de comandes de corda de salt va augmentar més d’un terç el 2020 en comparació amb l’any anterior, segons l’expert en corda de salt David Newman CF-L1, fundador i CEO de Rx Smart Gear , la marca de corda de molts atletes CrossFit (inclòs jo mateix).

O, almenys, aquest va ser el cas de la seva empresa, Rx Smart Gear.

Espera ... però, per què han augmentat els ingressos per corda, exactament?

Tantes raons!

idees de color de cabell lavanda

WIDGET: saltar a la corda = segur, convenient i eficaç

'A causa de les ordres de distanciament social i el tancament de gimnasos, les noves poblacions es van interessar per l'eina d'entrenament segura, còmoda i eficaç', diu.

1. AF eficient d'espai

Fins i tot si sou un cul gran o un dudette, no necessiteu més que una mica d’espai de 6 peus per 3 peus per saltar-vos. (Per al marc de referència, és aproximadament la mida d'un lloc d'aparcament).

Per tant, fins i tot si sou a una ciutat o un complex d’apartaments, teniu espai per cordar, cosa que els converteix en pandèmia i or vacay.

2. Econòmic

L’equip de cardio clàssic us costarà, les cordes de salt no.

Una cinta pot treure 2.000 dòlars. Un corredor d'assalt us pot robar el doble. Fins i tot un remador bàsic o una bicicleta estacionària us deixarà 800 verds.

Les cordes de salt, al contrari, sonen al voltant de 15,00 a 55,00 dòlars.

wiki de james mcavoy

I Fam, els que són mig dòlar són NICE amb majúscules. Estem parlant de nanses de colors, fundes de transport i corda resistent a la flexió.

3. Nivell físic agnòstic

Aquests diddies no ho sónnoméseconòmicament accessible. També són accessibles per a diversos nivells i habilitats físiques.

'No necessiteu tenir coneixements esportius i físics per poder utilitzar-los', diu l'entrenador certificat de força i condicionament Mia Nikolaev, CSCS .

Podeu variar la velocitat i el pes de la corda, així com el nombre de vegades que la corda passa per sota dels vostres peus per salt i si feu trucs o no per adaptar-vos a les vostres necessitats físiques actuals.

En general, els baixos simples lents amb una corda lleugera seran més fàcils de comparar amb els baixos o triples ràpids amb una corda ponderada.

4. No intimidatori

En una nota similar, Newman assenyala que les cordes solen ser menys intimidants en comparació amb altres entrenaments cardiovasculars sensibles als costos com el trail running.

'És una activitat amb què hem experimentat la majoria de nosaltres des que érem nens', diu.

5. Versàtil

Hi ha moltes maneres d’utilitzar una corda per saltar, diu Ant Haynes Entrenador sènior de força i condicionament de Entrenament de rendiment físic a la costa , a Hong Kong.

'Els episodis més llargs de salt ocasional es poden utilitzar per escalfaments, mentre que els salts durs i ràpids es poden utilitzar en entrenaments a intervals per construir capacitat cardiovascular', diu.

I perquè les cordes es poden utilitzar per a diferents estils de salt, Meg Reardon , propietari de Mogudes i pesos , 3 vegades atleta de CrossFit Games i entrenador mestre espartà assenyala que és una gran inversió per a les persones que sempre busquen un nou repte a les seves rutines.

Tens dobles baixos? Fantàstic, proveu de triples. Tens tres baixos? Groovy, ara prova-les amb un sol peu.

Saltar a la corda també és bo per a vosaltres

FTR: aquests avantatges existien prèviament a la pandèmia i existiran molt després que promocionem la immunitat del ramat.

1. Cansa el teu ticker

'Com que les cordes de salt augmenten la freqüència cardíaca, utilitzar-les us pot proporcionar un excel·lent entrenament cardiovascular', diu Nikolajev.

De fet, segons un estudi del 2018 publicat al Revista Universal d'Investigacions Educatives que va fer un seguiment de 240 nois de 10 a 12 anys, la meitat dels quals van saltar la corda durant la classe i la meitat que no, van trobar que després de 10 setmanes els patrons van veure una major velocitat, força i guanys de VO2max (una mesura habitual de la producció cardiovascular), en comparació als que no ho van fer.

Per no pensar que l'exercici només és saludable per al cor per als ratrats d'edat elemental, segons un segon estudi publicat al Revista de Recerca de Farmàcia i Tecnologia ,va notar els mateixos resultats entre els atletes col·legiats.

2. Enforteix les cames

'La corda és principalment un reforçador de les extremitats inferiors', diu Nikolajev.

Els músculs de les cames que salten inclouen:

• Vedells
• quads
• Glutis
• Isquiotibials

'Saltar la corda també funciona tots els petits músculs estabilitzadors dels peus', diu ella. I com més suau és el terra, més es treballen aquests mini-músculs.

'Molts artistes marcials i boxadors, per exemple, salten sobre terres encoixinats que requereixen una major activació del múscul del peu', diu.

Daniel Craig wiki

3. Massiu els vostres bíceps

El fet que la corda funcioni principalment al cos inferior no vol dir que el cos superior pugui dormir. 'La gent sempre se sorprèn de quant requereix la corda de treball dels llats, avantbraços i bíceps', diu Nikolajev

En particular, el bíceps ajuda a que la corda giri al voltant del cos.

Tenint en compte que la persona mitjana pot completar de 60 a 120 rotacions per minut, en 5 minuts de corda, és a dir, fins a 600 repeticions de bessons que cremen!

Les millors cordes per comprar i provar

En definitiva, la millor corda varia en funció de factors com:

• Nivell de condició física actual
• Nivell actual de salt
• Saltar els objectius de corda
• Objectius de condicionament físic
• Pressupost de corda

Però Nikolajev normalment recomana començar amb una corda de PVC clàssica. 'Aquestes cordes de baix cost i de baix manteniment (que podeu trobar al vostre WalMart o Target local) són una manera excel·lent de desenvolupar el conjunt d'habilitats per saltar'.

Després d'això, podeu considerar una corda ponderada com Edició limitada Poseidon 4.1 (13 unces) o Edició limitada Kronos 16.2 (26 unces) de lliures si voleu agrupar.

O, Evo G-1 Negre mat o bé Corda Erin Oprea Signature si busqueu una corda que us porti sense problemes i ràpidament a través d’un HIIT o AMRAP.