Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan els exercicis de Kegel tendien a la promesa de crear fortes vagines AF, jo mateix em vaig comprometre amb el ritual de Hulk.
Vaig començar a allunyar-me: mentre comprovava el meu correu electrònic, amb llums vermells, mentre feia servir el teler ... De debò, en qualsevol moment que pensava en la vagina, jo Kegeled. I, com a escriptor sexual, sovint.
És a dir, fins que un terapeuta del sòl pèlvic em va diagnosticar que tenia un sòl pèlvic hipertònic. Bàsicament, un sòl pèlvic que és sempre flexionat (llegeix: tens).
El culpable? Ho saps, massa coachie apretant.
Segons un expert en sexe somàtic Kiana Reeves , aquest és un problema força comú per a les persones amb vagines. 'Hi ha una idea errònia que Kegels és un remei per al sòl pèlvic', diu.
També assenyala que fer Kegels de manera incorrecta pot crear o empitjorar la tensió al sòl pèlvic sense realment enfortir les parts de la musculatura que són dèbils. Genial.
I com que m’importa la salut i la vitalitat del meu mànec i de la vostra (us convidem), li vaig preguntar a Reeves i Heather Jeffcoat , un metge de fisioteràpia especialitzat en disfuncions i incontinències sexuals, per explicar WTH que és un sòl pèlvic hipertònic i què pot (o no) resoldre Kegels.
En realitat, la majoria de la gent no pot ni pot relaxar mai els músculs pèlvics
'Molta gent [normalment tanca] el sòl pèlvic en tot moment', diu Reeves. És cert: a. Tots. Temps. El sòl pèlvic, explica, és com la nostra mandíbula. És un lloc habitual per a la gent mantenir l'estrès i la tensió.
'El sòl pèlvic pot entrar en un estat de tensió crònica, creant el que es coneix com a sòl pèlvic hipertònic', diu Reeves.
Jeffcoat també esmenta que les petites coses se sumen també. Mantenir-se freqüentment a fer pipí o fer exercicis per portar peses pot provocar que els músculs s’encenguin i es mantinguin.
L’embragament constant pot fer que la relaxació no només sigui dura, sinó tambéimpossible. Especialment si teniu certes condicions de salut com l’endometriosi, la síndrome de l’intestí irritable, l’esquinçament vaginal de l’embaràs o el vulvodini.
Tensió crònica del sòl pèlvic pot acollir una gran quantitat de símptomes, com ara:
- restrenyiment
- penetració dolorosa
- esquena / isquiotibials / dolor pèlvic
- micció dolorosa
- incidència nerviosa
Llavors, com vam perdre la trama a causa d’un embotellament segur?
Malauradament, perquè Kegels és elogiat com el que haurien de fer els propietaris de vagina 'responsables', moltes persones amb sòl pèlvic hipertònic (diagnosticat o no) poden empitjorar el seu estat i els seus símptomes fent Kegels.
És clar, Kegels pot beneficiar un sòl pèlvic feble i també contrarestar aquests símptomes :
- prolapse / col·lapse rectal, uteral i intestinal
- incontinència urinària i fecal
- atura la teva capacitat d’orgasme
- dolor de maluc, esquena baixa i pèlvica
Però hi ha una cosa que la gent sovint s’oblida de fer quan Kegeling. 'Els Kegels consisteixen a contraure els músculs del sòl pèlvic, mantenir-se un segon o més i relaxar-se', diu Reeves.
El pas que molta gent perd?Relaxant.
'Algú amb un sòl pèlvic sa és capaç de comprometre completament els músculs del PC i relaxar-los completament', afegeix Reeves.
Hi ha una solució per a la tensió del sòl pèlvic ... però no són kegels
Per sort, la tensió del sòl pèlvic no ha de ser una condició permanent.
'Els músculs del sòl pèlvic són igual que qualsevol altre múscul voluntari del cos, de manera que podem tractar-los de manera similar a la que tractaríem amb altres músculs: amb teràpia manual, exercicis correctius i relaxació del sistema nerviós', explica Jeffcoat.
El primer pas? Realment prenent consciència d’on és la tensió.
Per a això, Reeves recomana massatges intravaginals i mapes. 'Pressionar contra els músculs intravaginals o fer-ho fer un terapeuta del sòl pèlvic us pot ajudar a adonar-vos de quins músculs del sòl pèlvic estan en tensió'.
Això, combinat amb una respiració de regulació descendent (també coneguda com una inhalació lenta i exhala pel nas), pot donar al vostre sistema nerviós el permís que necessita per suavitzar aquests músculs.
millor delineador d'ulls de farmàcia per a la línia de flotació
Jeffcoat també recomana incorporar exercicis de meditació i respiració intencionats al vostre règim diari, independentment de si hi ha o no un dit.
'Treballar en una respiració lenta i profunda del ventre, on el focus és imaginar que el sòl pèlvic s'allarga passivament mentre inspira i descansa suaument durant l'exhalació és un altre gran exercici primerenc per començar a desenrotllar l'acumulació de tensió a la zona', diu ella. .
Una altra opció? Un programa de dilatador vaginal. 'Aquesta és una opció més avançada i permet a la gent fer tècniques específiques d'estirament intern i massatge per ajudar a la relaxació muscular', explica Jeffcoat.
Tot i això, normalment es fa amb l'ajuda d'un terapeuta del sòl pèlvic, que recomanen ella i Reeves per a qualsevol gent que tingui algun dels símptomes associats a la hipertensió del sòl pèlvic.
Deixa de fer Kegels volent o no. Especialment, si els símptomes anteriors us semblen familiars, i si ho fan, truqueu a un treballador del cos o a un terapeuta del sòl pèlvic perquè aquesta afecció és molt tractable.
