Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Molta gent pensa que si no té una hora per fer exercici, no val la pena. Doncs, reflexionem sobre això per un moment. Si creieu que necessiteu una hora (o més), consulteu com us sentiu als 59 minuts i 59 segons. A continuació, espereu un segon.
Passa alguna cosa màgica als 60 minuts?
És clar que no.
Això és el següent: El nostre cos respon a la intensitat de l’exercici, no al temps . Un entrenament eficaç de 30 minuts pot ser tan beneficiós, o fins i tot més beneficiós, que una sessió de suor d’una hora. Es tracta de com dissenyeu l'entrenament.
5000 millors rinko kikuchi
Per maximitzar aquests 30 minuts, els entrenaments haurien de consistir tant en entrenament de resistència com en entrenament cardiovascular. El vídeos d'entrenament Disseny per als meus clients inclouen 20 minuts d'entrenament de resistència i 10 minuts de cardio . Sí, només deu minuts. Però el matem durant aquests deu minuts.
I el cardio no ha de ser avorrit: sóc un fan del ball de botins complet (llegiu: Gettin & rsquo; dooown!). És divertit i em fa somriure, però realment es pot fer qualsevol tipus de cardio per augmentar la freqüència cardíaca durant aquests 60 segons. Proveu qualsevol tipus de cardio de pes corporal, com ara saltadors, patinadors de velocitat i burpees. O bé, pugueu a qualsevol peça d’equip de cardio amb una alta resistència, només assegureu-vos d’empènyer-la.
Pel que fa a l’entrenament de resistència, és fonamental cobrir tot el cos. Idealment, això significa colpejar els principals grups musculars i combinar exercicis del cos inferior i superior.
Un exemple de circuit que muntaria és semblant a aquest:
1. Estocada estacionària per aixecar les espatlles (60 segons)
2. Empenta cap amunt amb un genoll (60 segons)
3. Salt de galls o festa de ball! (60 segons)
Repetiu dues o tres vegades abans de passar a un tipus de circuit similar.
Fer un entrenament intens crema més calories per minut que els entrenaments de menor intensitat i pot generar més despesa de calories al llarg del dia. A això és com els agrada anomenar els professionalspostcombustió.
Algunes investigacions fins i tot suggereix que la gent pot cremeu calories al mateix ritme fins a una hora després de sortir del gimnàs . Premi!
Entrenament per intervals d’alta intensitat(en cas contrari, conegut com HIIT) envia al sistema metabòlic un missatge que diu que és hora de convertir-vos en una màquina lleugera, mesquina i lluitadora & hellip; I qui no ho vol ?!
L’entrenament HIIT de trenta minuts és una manera eficaç de mantenir-se en bona forma, tot estalviant temps preciós. Per obtenir més idees d’entrenament, aneu a nicholekellerman.com
Ara, poseu-vos en marxa el vostre HIIT.
