Sovint passat per alt i problemes subestimats, un petit aminoàcid anomenat glicina finalment està rebent algun crèdit per augmentar l'hora d'anar a dormir.
Trobar ajudes per dormir és fàcil: inunden els passadissos de suplements i apareixen a esquerra i dreta a les nostres fonts socials. Si us agrada una alternativa més natural, voleu evitar la somnolència melatonina pot portar, o simplement no tenir gust te adormit , potser voldreu aprendre més sobre la glicina.
La glicina és un aminoàcid que el teu cos prepara per si mateix. Tot i que fa molta feina i té una gran quantitat de possibles beneficis per a la salut, dormir és una àrea on l'està clavant en silenci, i volem parlar-ne.
Fem una ullada a com la glicina us pot ajudar a aconseguir un somni més satisfactori.
Glicina i son
El nostre cos utilitza glicina diàriament de diverses maneres. Ajuda al teu cos:
- produir proteïnes
- mantenir els ossos forts
- regular les hormones
- regular el metabolisme
- mantenir una digestió saludable
Com si no tingués una llista de tasques prou llarga, el petit aminoàcid poderós també és una gran ajuda per mantenir el nostre cervell sans i per donar suport a un son saludable.
Com la glicina aconsegueix ajudar amb alguna cosa tan preuada com el son? Bé, és un neurotransmissor, un terme científic per a ' missatger químic .”
La glicina és el tipus de neurotransmissor excitador i inhibidor, per la qual cosa pot realitzar múltiples tasques dient al sistema nerviós que actuï cap amunt o que es redueixi. Més concretament, la glicina juga un paper important en la producció serotonina , un conegut per promoure el bon humor i el son.
Beneficis de la glicina per dormir
Aleshores, quan diem que la glicina pot oferir un millor son, a què ens referim exactament? Consulteu què ens diu la investigació (limitada) sobre els beneficis de la glicina per dormir.
Pot augmentar la qualitat del son
Els moments REM són clau per dormir bé. Ja saps, d'aquells en què el teu cap toca el coixí i s'hi queda fins al matí. A Estudi animal 2015 suggereix que la glicina pot augmentar el temps en REM ajudant a les rates a adormir-se més ràpidament. No obstant això, l'estudi va implicar injeccions de glicina al cervell, que és molt diferent de la presa de glicina oral.
Redueix la temperatura corporal per dormir més fàcilment
Temperatura corporal té una gran part en la nostra qualitat del son. Per exemple, dormitoris calents pot notar que adormir-se és bastant complicat.
wiki de robert downey jr
Aquí és on entra la glicina, baixar la temperatura corporal central . Això significa un temps més ràpid per dormir i més temps passat a la dolça terra dels somnis.
Pot reduir els símptomes d'insomni
Insomni no només afecta el teu son, també pot reduir la teva qualitat de vida en general.
com trencar amb una noia sense fer-li mal
Un estudi més antic va analitzar l'efecte de la glicina durant el dia somnolència i fatiga , que els peeps d'insomni reconeixeran com un símptoma. Els investigadors van trobar que la glicina millora la qualitat del son no només per a les persones que pateixen insomni lleuger, sinó també per a les persones que només tenen restriccions ocasionals del son.
Com utilitzar i dosificacions
Si opteu per prendre glicina per dormir, la bona notícia és que no cal prendre massa.
Mantingueu la dosi al voltant de 3-5 grams (g). Recerca mostra que només 3 g de glicina abans de tocar el fenc poden augmentar la qualitat del son i reduir la somnolència i la fatiga que podeu sentir durant el dia.
La glicina és molt fàcil de trobar i està disponible en píndoles, càpsules, líquids i pols. Si opteu per pols, podeu afegir-lo a un batut de proteïnes.
També ho és suggerit obteniu uns 2 g de glicina de la vostra dieta al dia. Afortunadament, la glicina es pot trobar en molts aliments, com ara:
- peixos
- carn
- lactis
- ous
Riscos de la glicina
Ara és el moment de la lletra petita. Els peeps solen passar un bon moment prenent glicina en general, però els efectes secundaris encara són possibles.
Això és el que cal tenir en compte:
- nàusees
- vòmits
- suau caca
- malestar estomacal
També haureu de tenir en compte altres suplements o medicaments que ja estigueu prenent perquè la glicina pot interactuar amb ells. Un exemple és Clozapina , un tractament de marca per a esquizofrènia . La glicina pot reduir l'eficàcia del medicament.
PSA : Lactància materna o embarassada els peeps haurien de saltar-se de prendre suplements de glicina per complet. Com que no hi ha prou estudis per demostrar els seus efectes en els nadons, no hauríeu de prendre glicina si sou preggo o infermeria. Però, les embarassades i les que estan alletant encara haurien d'intentar aconseguir la quantitat dietètica recomanada (RDA) a través de la seva dieta.
Quan veure un metge
El mal son no és broma. La manca de son té moltes causes potencials, com ara:
- ansietat
- insomni
- depressió
- apnea del son
- desordre bipolar
Si us costa adormir-vos o mantenir-vos adormit, heu de parlar amb un metge. També feu-los saber si experimenteu fatiga crònica o us sentiu irritable al reg.
Emportar
La glicina és un aminoàcid natural que se sap que promou un millor son. Afegir-lo a la vostra rutina, mitjançant la vostra dieta o en un suplement, us pot ajudar a aconseguir els ZZZ amb els quals heu estat somiant. Només assegureu-vos de consultar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de fer qualsevol canvi important a la vostra dieta o règim de suplements.
