Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Busqueu una bona resistència? Bé, heu arribat al lloc correcte. Una variació de la gatzoneta d'aire OG, una gatzoneta amb bandes utilitza una banda de resistència de tensió variable per augmentar la dificultat del moviment.
En una posició a l'aire estàndard, el pes corporal actua com a resistència. Mitjançant l’ús d’una banda, podeu activar els glutis, els quads i els abductors de maluc afegint intensitat al moviment.
A més, les bandes són econòmiques i fàcils de viatjar, de manera que són perfectes per treballar a casa o en qualsevol lloc. També són un gran pas per afegir més pes a la vostra posició a la gatzoneta.
A continuació s’explica com podeu treure el màxim partit a l’entrenament.
Com fer una posició a la gatzoneta amb bandes
Podeu utilitzar una gran varietat de bandes, però la posada a la gatzoneta més bàsica requereix un mini banda de bucle .
Amb l’afegitó de la banda, sens dubte hauríeu de sentir aquests okupes tant als quads com als glutis. Si teniu dificultats amb la forma estàndard de gatzonetes, deixeu anar les bandes i practiqueu la vostra gatzoneta aèria.
3 moviments per enfortir els glutis
Augment de la dificultat a la gatzoneta en bandes
Si busqueu un desafiament més gran que el que presenta una posició a la gatzoneta amb bandes estàndard, proveu algunes d’aquestes variacions.
com burlar un noi a través del text
Jack a la gatzoneta amb bandes
Aquesta variació afegeix un element pliomètric a les vostres posicions a la gatzoneta, cosa que significa que és bo tant per al cardio com per la força. La vostra banda hauria d’estar al voltant dels turmells per fer aquest moviment.
Frontissa ancorada a la gatzoneta
Per a aquest moviment, necessitareu una banda de bucle més gran, com una de aquests de TRX. Aquesta variació us ajudarà a perfeccionar la vostra forma i es pot utilitzar tant com a escalfament com a exercici.
Banda de resistència a la gatzoneta amb elevació lateral
Aquesta variació lateral de la cama afegeix encara més activació de glutis al vostre moviment de gatzonetes. Utilitzeu les mini bandes de bucle aquí.
Squat dividit en bandes
Necessitareu una banda de bucle gran per a aquest moviment. Les posicions a la gatzoneta dividides són ideals per aïllar cada cama i assegurar-se que les dues cames sentin el moviment.
Resistència a la gatzoneta amb pujada escoltada
Aquest moviment és una gran introducció a una posició a la gatzoneta. Participarà no només els glutis i els quads, sinó també tota la part superior del cos i el nucli. Utilitzeu una banda de bucle gran per a això.
Okupes de papallona amb bandes
Aquesta és una altra gran variació de glutis que juga amb el posicionament de la gatzoneta a la part inferior. Necessitareu una mini banda de bucle per a aquesta.
Passeig a la gatzoneta amb bandes
Aquest moviment és fantàstic si voleu centrar-vos en l’activació i la força del glutis, però teniu dificultats amb la vostra forma a la gatzoneta. Per a això, voleu utilitzar la mini banda de bucle.
Podeu alternar potes o fer 1 joc a la dreta abans de canviar a l'esquerra.
Gatzoneta de barra amb bandes
Aquest és un moviment més avançat per a aquells que ja se senten còmodes amb les okupes de barra. Si trobeu que la part més difícil del moviment surt de la vostra posició a la gatzoneta des de la part inferior, aquesta és una variació perfecta per a vosaltres. Necessitareu dues bandes grans per a això.
Linia inferior
Les bandes de resistència són una manera excel·lent d’amplificar els entrenaments a casa o d’afegir alguna variació a la rutina del gimnàs. La majoria de grups presenten una gran varietat d’intensitats, de manera que podeu continuar desafiant-vos a vosaltres mateixos passant de la llum extra a la pesada.
Si voleu portar la vostra posició a la gatzoneta al següent nivell, tant per guanyar força com per desafiar-vos, les posicions a la gatzoneta són una opció realment versàtil i eficaç.
