Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Què hi ha 'boca' i és només una excusa per ser un imbècil? Resulta que hi ha una ciència real darrere de per què un ventre buit pot fer-te irritat.
Coneixes aquelles samarretes que diuen: 'Ho sento pel que vaig dir quan tenia gana'? No són només per riure. En realitat estan en alguna cosa.
Fa temps que se sap que hi ha una connexió entre l'estat del nostre ventre i l'estat del nostre emocions — i les investigacions d'última hora mostren que el concepte d'estar 'famat' (també conegut com a fam i enfadat, o enfadat perquè tens gana) no és només una excusa per ser un **forat. És un fenomen legítim, confirmat per la ciència.
Aleshores, què passa al teu cos quan tens aquesta experiència comuna, i què pots fer quan tens gana (a més, um, menjar)? Estem rebentant les respostes.
Què significa gana?
'Enfadat' (pronunciat com 'enfadat' amb una 'h') és un concepte bastant senzill, un concepte que probablement tots hem experimentat de tant en tant. Tenir gana vol dir simplement estar en un mal humor perquè tens gana. Per a algunes persones, els símptomes de gana poden semblar irritabilitat , una frustració excessiva, una fustigació o una sensació nerviosa.
Ho creieu o no, la paraula 'bocat' existeix almenys des de 1956 (perquè, vaja, no és com si l'experiència sigui nova). Alguns fonts diguem que es va utilitzar per primera vegada en una revista psicoanalítica que descrivia diferents tipus de jocs de paraules accidentals.
Tot i així, no va ser fins a la dècada de 2010 que la paraula fam va entrar a l'ús comú. De fet, el 2018 va ser un any referent pel concepte de penjador. Va ser llavors quan es va incloure per primera vegada a l'Oxford English Dictionary amb una definició de 'mal humor o irritable com a resultat de fam .”
Ciència de tenir gana
Segur, amb gana sons com un concepte inventat, i no és com si els metges ho estiguessin diagnosticant com un problema mèdic, però la paraula tonta i humorística descriu un estat fisiològic real.
En a Estudi 2022 , per exemple, 64 participants d'Europa Central van completar un programa de 21 dies en què van informar de la seva gana, ràbia, irritabilitat, plaer , i excitació en cinc punts de temps cada dia. No en va, quan van experimentar nivells més grans de fam, van informar de majors sentiments d'ira i irritabilitat, així com nivells més baixos de plaer.
Més lluny Recerca 2021 va revelar que la fam va fer que els participants tinguessin respostes d'excitació elevades a estímuls neutres. En altres paraules, cada petita cosa els enfadava.
Pel que fa a Per què ens posem tan malhumorats quan els nostres ventres estan buits, els investigadors encara estan fent broma de l'explicació precisa. Alguns han teoritzat que, atès que els aliments alimenten el nostre cervell, la seva manca condueix a una mala regulació emocional. Sobretot si estàs esgotat glucosa — la molècula derivada dels carbohidrats que el cervell necessita per funcionar — podríeu trobar-vos perdent el cap.
A més, els nivells baixos de glucosa solen ser una mala notícia per a l'estat d'ànim en general. Hipoglucèmia, més coneguda com sucre en sang baix , ve amb els distintius clàssics de nerviosisme i irritabilitat.
senyals que ets la mestressa
Una altra teoria diu que la fam s'embolica amb les hormones que regulen l'estat d'ànim. Grelina i cortisol Són dues hormones implicades en la gana que també poden tenir un paper en la resposta a l'estrès. Quan passes massa temps sense menjar, aquestes hormones augmenten, provocant sensació d'angoixa.
Val la pena assenyalar, també, que les persones que ja experimenten ira i irritabilitat habituals poden ser més susceptibles als efectes del penjador que altres. Si tens un trastorn de l'estat d'ànim o problemes hormonals, tingueu en compte que el penjador pot activar-vos més ràpidament.
Què has de menjar quan tinguis gana?
Quan comences a entrar en un funk impulsat per la fam, aconseguir alguna cosa a la panxa, estadístiques, és clau.
Tot i que pot semblar que hauríeu de carregar carbohidrats per reposar les fonts del vostre cervell, no voleu excedir-vos sucres simples en aliments com bunyols o dolços. Et poden fer sentir millor a curt termini , però el sucre en la sang acabarà baixant, deixant-te tan malhumorat com abans.
En canvi, és millor centrar els vostres esforços en una barreja d'hidrats de carboni complexos i proteïna . La proteïna és la nutrient més saciant , i els carbohidrats complexos alliberen els seus sucres lentament i de manera constant al torrent sanguini, ajudant a mantenir la plenitud i el millor estat d'ànim.
Per preparar-vos fins a l'hora de dinar, proveu aquests aperitius densos en nutrients que combinen proteïnes i carbohidrats:
- iogurt grec amb baies
- Galetes integrals i formatge
- Llesques de poma amb mantega de cacauet
- Verdures amb hummus
- Un batut de fruites amb una cullerada de proteïna en pols
- Torrades d'alvocat amb un ou dur
La gana és un signe de diabetis?
És possible que hagis sentit que passar gana és especialment comú per a les persones amb diabetis . Tot i que no és necessàriament cert que quedar malhumorat sense menjar sigui un signe d'aquesta condició, hi ha és una possible connexió entre el penjador i la diabetis.
Tot torna a la idea d'un nivell baix de sucre en la sang. Tot i que la diabetis augmenta el sucre en la sang, les persones amb aquesta condició de vegades acaben tenint atacs de sucre en sang baix si la seva medicació està mal calibrada. Dit això, sempre és una bona idea comprovar el sucre en sang al registre si teniu diabetis.
Si teniu diabetis i us trobeu sovint amb gana, parleu amb el vostre metge per saber si sou règim de medicació necessita una mica d'ajustament.
Com evitar tenir gana
Així que potser has alienat la teva millor amiga disparant accidentalment a la boca, només per adonar-te que parlava de la gana. Probablement no vulgueu repetir aquesta experiència. Per evitar arribar al punt de no retorn, és intel·ligent prendre algunes precaucions preventives.
- Aprovisionar-se . Mantingueu sempre un aperitiu nutritiu a la bossa (o, si no porteu bossa, guarda els aperitius al cotxe o a la bossa del gimnàs).
- Snack intel·ligent. Les barretes de llaminadures poden fer el truc en un pessic, però per superar millor el penjador, busqueu aliments més saludables que combinen proteïnes i carbohidrats complexos.
- No us salteu l'esmorzar. O qualsevol altre menjar! Menjar regularment és la millor manera d'evitar el penjador.
- Registrar. Menjar conscient és una pràctica excel·lent, i també ho és mantenir un control conscient del vostre nivell de gana o sacietat. Si teniu problemes amb episodis freqüents de penja, proveu d'establir recordatoris de registre al telèfon durant tot el dia per preguntar-vos si us esteu fent voraç.
- Parla amb un professional. De vegades, una resposta emocional excessiva a la fam pot ser un signe d'un problema de salut mental subjacent. Si el penjador t'aprofita amb regularitat, considera parlar amb el teu metge o a professional de la salut mental .
Emportar
Tot i que tenir gana és un problema real i fisiològic, mai és una excusa per ser cruel. Si accidentalment heu atacat a un ésser estimat quan el vostre estómac es queixava, cal demanar disculpes genuïnes. Tot i així, amb els passos correctes cap a la prevenció, probablement no en necessiteu cap.
