Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
La vitamina C, àcid ascòrbic, és una mestra multitarea. Això juga un paper d’embragatge en el suport a la salut del cervell i del cor, augmentar la producció de col·lagen i protegir-se contra els danys oxidatius induïts per UV (per a una pell sana i lluminosa!). La vitamina C també dóna suport al vostre sistema immunitari protegint i augmentant l’activitat de determinades cèl·lules immunes.
És un nutrient essencial, és a dir, que el nostre cos no el pot produir, per tant, hem d’obtenir-lo a partir d’aliments i / o suplements. I sí, tullaunaobtenir la quota diària recomanada (RDA) de vitamina C de fruites i verdures.
Les taronges, els pebrots, el bròquil, els espinacs, el kiwi i les baies són fonts de vitamina C, però prendre un suplement us pot ajudar si la vostra dieta té una mica de color beix o si necessiteu més estat de salut .
Com vam triar
La indústria dels suplements no és aliena a la contaminació, de manera que el nostre principal objectiu era buscar empreses de gran reputació que tinguessin proves de puresa i potència i que les instal·lacions compleixin, com a mínim, Bones pràctiques de fabricació de la FDA .
També hem preferit les marques que prioritzen l’abastiment sostenible i els ingredients orgànics i no transgènics.
També es tenen en compte les valoracions dels clients: les persones conscients de la salut solen ser apassionades pels seus suplements. Per tant, si un producte de vitamina C tenia centenars (o, en alguns casos, milers) de comentaris de quatre o cinc estrelles, ho consideraríem per a aquesta llista.
Guia de preus
Els suplements de vitamina C varien en termes de preu. Per tant, els hem desglossat en els intervals de preus per porció inferiors (de $ a $$$). Tingueu en compte que els mil·ligrams per porció poden variar entre els productes i que un producte de major potència sol tenir un preu més alt.
signes d'una núvia psicològica
Els productes líquids de la vitamina C liposomals sovint també són més cars, en part degut a la seva biodisponibilitat superior (és a dir, que el cos és més fàcil d’absorbir).
- $= menys de 0,20 dòlars per ració
- $$= 0,20 $ - 0,40 $ per porció
- $$$= més de 0,40 dòlars per ració
Els millors suplements de vitamina C del 2021
Com que les preferències de tothom són una mica diferents, hem inclòs diverses formes de vitamina C: pastilles, líquids, pols, gominoles i fins i tot un spray.
Càpsules i comprimits
Les càpsules i els comprimits són una de les maneres més convenients de prendre vitamina C i molts contenen ingredients addicionals per augmentar l’absorció.
1. Codi de la vitamina Garden of Life Vitamina C crua
Els productes Garden of Life són coneguts pels seus ingredients d'origen sostenible, no transgènics (i sovint orgànics), a base de plantes, i aquest suplement no és una excepció.
Cada porció de dues càpsules proporciona 500 mil·ligrams de vitamina C, 23 fruites i verdures orgàniques per obtenir antioxidants addicionals i probiòtics i enzims per afavorir la digestió. A més, està lliure d’aglutinants i farcits funky.
Els revisors han notat millores en la seva salut digestiva i menys refredats de l’habitual. Això ho anomenem guanyar-guanyar!
Preu:$$$
Comprar Garden of Life Vitamin Code Vitamina C crua aquí.
2. Vitamina C Thorne amb flavonoides
Thorne ofereix alguns dels suplements de més alta qualitat: els metges els encanten i s’han provat la potència, la puresa i la qualitat diverses vegades durant la fabricació.
Cada càpsula proporciona 500 mil·ligrams de vitamina C més 75 mil·ligrams de bioflavonoides cítrics per imitar la forma en què la vitamina C es troba a la natura, cosa que pot ajudar a optimitzar els efectes positius de la vitamina C i millorar l’absorció.
Preu:$
Compra Thorne Vitamina C amb Flavonoides aquí.
3. Nou complex C activat fermentat per capítols
Aquest és un suplement excel·lent per al suport immunitari global. Cada càpsula conté 250 mil·ligrams de vitamina C fermentada, que pot ser una mica més fàcil d’absorbir que les formes tradicionals.
Com que New Chapter tracta sobre aquesta nutrició vegetal de qualitat, aquest suplement també conté saüc, gingebre, cúrcuma, astràgal, arrel de maca i camamilla. Totes aquestes plantes donen suport a la immunitat i ajuden a frenar els efectes negatius de l’estrès, cosa que és fantàstic, ja que l’estrès en si pot desordenar la funció immune.
Preu:$$
Compreu el nou complex C activat fermentat per capítols aquí.
4. Vitamina C emmagatzemada a la vida del país
Aquesta opció de dosis més altes té 1.000 mil·ligrams de vitamina C per càpsula. A diferència de la majoria dels altres suplements aquí, aquest està 'buffered', és a dir, combinat amb carbonat de calci i òxid de magnesi per ajudar a neutralitzar l'acidesa de la vitamina C i permetre dosis més altes sense molestar l'estómac.
Un revisor assenyala que, fins i tot mentre pren 2.000 mil·ligrams al dia, no experimenta símptomes gastrointestinals com ho feia amb altres suplements de vitamina C.
Un desavantatge potencial: alguns revisors diuen que aquestes tauletes són una mica grans. Per tant, si teniu problemes per empassar les pastilles, passeu-ne una.
Preu:$
Compreu la vitamina C amb buffer de vida natural aquí.
Liposomal i líquid
Tot i que són una mica més cares, les liposomals i altres vitamines C líquides són excel·lents opcions si odieu empassar píndoles o necessiteu una forma altament absorbible.
5. Encapsulacions pures Líquid de vitamina C liposomal
La vitamina C liposomal és la vitamina C que ha quedat atrapada en petites bombolles de fosfolípids (greixos), la mateixa estructura lipídica que compon les membranes cel·lulars.
Aquests fosfolípids poden unir-se a les membranes cel·lulars, cosa que permet que la vitamina C sigui més fàcilment absorbible al flux sanguini que altres formes de vitamina. Això significa que queden menys vitamines al tracte gastrointestinal, de manera que les dosis altes solen ser molt ben tolerades.
La vitamina C liposòmica pura d’encapsulaments utilitza fosfolípids d’oli de llavors de gira-sol per administrar 1.000 mil·ligrams de vitamina C per porció d’una culleradeta. Afegiu-lo a l’aigua per obtenir un agradable gust de taronja a partir d’olis essencials de cítrics.
Bonificació: molts documents recomanen aquesta marca per la seva puresa i potència.
Preu:$$$
Compreu líquid de vitamina C liposòmica Pure Encapsulations.
6. Trilogia Immunitat diària Terpens + Vitamina C liposomal
Relativament nou en el joc de suplements, Trilogia combina el poder de 1.000 mil·ligrams de vitamina C liposomal amb gingebre que augmenta la immunitat i els terpens antiinflamatoris linalool i beta-cariofilè. (Els terpens són compostos vegetals aromàtics amb efectes beneficiosos)
També hi ha una mica d’estèvia per donar un toc de dolçor: els revisors diuen que gaudeixen del sabor quan barregen el producte amb aigua. Un crític fins i tot va dir que la seva cara sembla notablement més brillant.
Preu:$$$
Compra Trilogia Immunitat diària Terpens + Vitamina C liposomal aquí.
7. La immunitat basal augmenta la vitamina liposomal C & D
Millorar la funció immune no és tan senzill com fer un suplement de vitamina C. La vitamina D també juga un paper vital en la immunitat, i molts de nosaltres ens en quedem curts. Per tant, ens encanta que Baseline Immunity Boost combina 1.000 mil·ligrams de vitamina C liposomal i 500 UI de vitamina D3 en cada porció d’una culleradeta.
Com Trilogia, aquest conté una mica d’estèvia per obtenir dolçor.
Preu:$$$
Compreu la vitamina C i D liposomal per augmentar la immunitat basal aquí.
8. Spray de vitamina C MyKind Organics
Aquest esprai orgànic de la línia MyKind Organics de Garden of Life no és liposomal, però és especial a la seva manera: la seva vitamina C es deriva completament d’una barreja de fruites i verdures.
Cada ració de cinc esprais conté 60 mil·ligrams de vitamina C procedent d’aliments vegetals, incloses baies d’amla, maduixa, cirera i bròquil. (Però podeu afegir fàcilment un altre spritz per augmentar la dosi.) Com que es combina amb una barreja d’aliments que contenen nutrients addicionals, aquesta vitamina C pot ser més fàcil d’absorbir pel cos que les formes aïllades.
Als crítics els agrada el sabor taronja-mandarina, que inclou extractes de cítrics naturals i una mica de suc de poma per obtenir dolçor.
Preu:$$
wiki james mcavoy
Compra MyKind Organics Spray de vitamina C aquí.
En pols
La vitamina C en pols es pot barrejar fàcilment amb aigua o suc. És fantàstic si odieu empassar píndoles o si voleu repartir la ingesta de vitamina C durant tot el dia. A més, en general és molt assequible.
9. Pure Synergy Pure Radiance C en pols
Aquesta pols orgànica de Pure Synergy proporciona 180 mil·ligrams de vitamina C en només 1/4 de culleradeta, que prové completament de baies orgàniques riques en vitamina C, incloses camu camu, cirereta acerola i baies d’amla. Aquests fruits també proporcionen una gran quantitat de compostos antioxidants flavonoides, que ajuden a l'absorció de vitamina C.
Als crítics els agrada el seu agradable gust acrit, lleugerament afruitat i que es dissol fàcilment en aigua.
Preu:$$
Compra Pure Synergy Pure Radiance C en pols aquí.
10. La millor pols de vitamina C del metge amb Quali-C
Aquesta pols de vitamina C, assequible, compta amb Quali-C, una forma d’àcid ascòrbic fabricada a Escòcia que s’enorgulleix d’una qualitat, fiabilitat i traçabilitat constants. Una cullera té 1.000 mil·ligrams de vitamina C, però podeu ajustar fàcilment la mida de la porció per proporcionar-ne més o menys.
Els crítics diuen que es dissol amb facilitat i té un gust acrit però agradable. No us agrada el gust? Afegiu-lo al batut i és pràcticament indetectable.
Preu:$
Compreu la millor pols de vitamina C del Doctor amb Quali-C aquí.
11. ARA Pols del complex C buffered
En lloc de l’àcid ascòrbic típic, aquesta pols presenta l’ascorbat de calci, que és una forma tamponada de vitamina C, és a dir, és menys àcid i té menys probabilitats de provocar malestar estomacal.
Aquest suplement també es millora amb aliments vegetals rics en vitamina C, com ara rosa mosqueta i cirera acerola, a més de bioflavonoides cítrics per augmentar l’absorció. Cada 1/4 de culleradeta conté 500 mil·ligrams de vitamina C.
NOW Foods és conegut per la seva indústria de suplements proves rigoroses protocols.
Preu:$
Compra NOW Buffered C-Complex Powder aquí.
Gummies
Si realment necessiteu algun incentiu addicional per prendre aquests suplements, per què no optar per una goma ?! Hi ha algunes opcions realment fantàstiques i d’alta qualitat. Recordeu: tot i que són saborosos, no són dolços. Seguiu la dosi recomanada.
12. Gummies de vitamina C de Mary Ruth
Cadascuna d’aquestes gominoles veganes sense gelatina conté 125 mil·ligrams de vitamina C i només 1 gram de sucre. Una ampolla conté tres saborosos sabors naturals (taronja, raïm i cirera), que estan acolorits amb fruites i verdures reals, sense colorants artificials funky.
Bonificació: no són transgènics, sense gluten i lliure dels vuit al·lergògens alimentaris més habituals. Els crítics exploren el gust, dient que fins i tot als seus fills exigents els encanten.
Preu:$$
Compreu gominoles de vitamina C de Mary Ruth aquí.
13. MegaFood C Defense Gummies
MegaFood s’enorgulleix d’utilitzar ingredients alimentaris reals i zero colors o sabors artificials. També és el primer suplement que té tota la seva línia certificada lliure de residus de glifosat (el glifosat és l’herbicida més utilitzat als Estats Units).
Aquestes gominoles veganes sense gelatina estan aromatitzades amb taronges orgàniques i contenen 180 mil·ligrams de vitamina C i 2 grams de sucre per porció. També contenen nabius orgànics, nabius i arrel de gingebre per obtenir un suport antioxidant extra i una mica de color natural.
Als crítics els encanta el seu sabor picant i subtilment dolç. Mantingueu-los en un lloc fresc; en cas contrari, solen enganxar-se en un globus gran.
Preu:$$
Compra MegaFood C Defense Gummies aquí.
Llegiu les vostres etiquetes: com NO us deixeu enganyar pels suplements merdosos, a més de consells sobre la dosi
Aquests 13 suplements de vitamina C s’han examinat, però si trieu un producte diferent, assegureu-vos d’avaluar els seus estàndards d’abastiment i fabricació d’ingredients. Les marques de confiança són sovint avançades al respecte.
Algunes coses a tenir en compte: suplements fets en una instal·lació GMP o cGMP, proves de laboratori pròpies i, preferiblement, proves de laboratori de tercers (per una organització com USP, Consumer Labs o NSF International). Alguns fabricants de suplements fins i tot posen a la seva disposició els certificats d’anàlisi de diverses proves de laboratori, incloses les proves de metalls pesants.
A més, tingueu en compte la mida de la porció. El RDA de vitamina C és de 90 mil·ligrams per als homes, 75 mil·ligrams per a les dones i fins a 120 mil·ligrams per a aquelles que estan embarassades o que estan donant el pit. Però algunes condicions mèdiques i factors d’estil de vida poden requerir que en preneu més.
'De vegades tinc persones que prenen 2.500 mil·ligrams al dia durant la temporada de fred i grip o si es posen malalts molt', diu el metge i immunòleg integrador Heather Moday , MD.
Si decidiu prendre una dosi més elevada de vitamina C, dividiu la ingesta en diverses dosis més petites al llarg del dia. Segons Moday, 'no absorbireu més de 500 mil·ligrams alhora i la resta es mourà pel tracte gastrointestinal'. Significat: diarrea.
L’única excepció a aquesta regla és la de la vitamina C liposomal: a causa de la seva estructura molecular, s’absorbeix directament a través de les membranes cel·lulars, cosa que augmenta la biodisponibilitat.
Efectes secundaris: Compte: massa vitamina C pot deixar-vos amb un cas de curses
En general, la vitamina C és força segura. És un vitamina soluble en aigua , de manera que, fins i tot si en consumeix massa, no s’acumula als teixits i s’emmagatzema al cos com a vitamines liposolubles.
Però si realment exagereu de manera regular, podríeu tenir efectes secundaris desagradables, com ara diarrea, nàusees i rampes abdominals. Prendre dosis molt elevades de vitamina C al llarg del temps també s’ha relacionat amb un augment risc de càlculs renals , especialment en persones amb antecedents de problemes renals.
El límit superior tolerable per a la vitamina C, la ingesta diària màxima que probablement no causi efectes negatius sobre la salut, és de 2.000 mil·ligrams.
Superar els 2.000 mil·ligrams al dia pot ser ocasionalment acceptable per a algunes persones sota la guia d’un metge, com va dir Moday, però no és necessari per a una persona mitjana i relativament sana. I recordeu, si preneu una dosi més alta, voldreu dividir-la en diverses dosis més petites (500 mil·ligrams com a màxim) al llarg del dia.
tl; dr
La vitamina C és un nutrient essencial conegut per les seves propietats antioxidants i de suport immunitari. És possible que vulgueu plantejar-vos la possibilitat de complementar si no obteniu prou amb la vostra dieta o si voleu donar-li una mica d’amor al vostre sistema immunitari o, fins i tot, a la pell.
La bona notícia: hi ha molts suplements de vitamina C d’alta qualitat disponibles en diverses dosis i formes (des de la càpsula fins al líquid fins a la pols). Penseu en una de les opcions d’alta qualitat anteriors o parleu amb el vostre doctor si teniu cap pregunta.
