Si alguna vegada has portat estels, ja saps com de dolorosos poden ser. Tot i que està de moda optar per un calçat més còmode en aquests dies (gràcies moviment d’oci lliure !) - Encara portem talons, ja sigui en ocasions especials o cada dia, ja que és així codi de vestimenta de l’empresa (sí, fins i tot el 2016!). Però els talons alts poden causar problemes greus per al cos.
dos tons de color de pell
Els peus són la base del moviment i la postura del cos, de manera que els talons alts poden afectar tot l’esquelet. & ldquo; El fet de portar talons mou el pes cap a les boles dels peus, de manera que els genolls i els malucs avancen i l’esquena s’ha d’hiperextendre cap enrere per mantenir l’equilibri & rdquor; diu Jacqueline Sutera , podòleg i portaveu del American Podiatric Medical Association .
Penseu en els vostres peus com els fonaments d’una casa, diu Adam Kelonsky , podòleg del NYU Langone Medical Center. & ldquor; Si es construeixen dues cases l’una al costat de l’altra, una amb una fonamentació plana i l’altra amb fonamentació desigual, primer es veuran idèntiques & rdquor; ell diu. & ldquor; Amb el pas del temps, la casa de la fundació desigual començarà a patir esquerdes i deformacions. Finalment, les portes poden no tancar-se correctament. & Rdquor; Yikes.
Com els talons poden afectar el vostre cos
1. Peus
& ldquor; Al nivell més senzill, els talons no permeten que el peu funcioni correctament & rdquor; Kelonsky diu. El fet de portar talons pot provocar malalties articulars als ossos del peu, deformitats de les punxes de martell, callositats, juanetes, ungles dels peus encarnats, neuroma, gairebé qualsevol problema que pugueu imaginar, diu.
2. Tendó d’Aquil·les
El fet de portar talons alts diàriament pot reduir i endurir la unitat múscul-tendó que connecta el turmell amb el múscul del vedell. En múscul, tendó i talons alts. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. The Journal of experimental biology, 2010, octubre; 213 (Pt 15): 1477-9145. Això pot dificultar l'estirament de les cames i caminar fins i tot quan no porteu sabates, diu Suzanne Levine, podòleg de la ciutat de Nova York.
3. Genolls
Com que portar talons fa que el pes es desplaci cap a la bola del peu, els genolls han d’avançar-se per mantenir-se equilibrat, posant-los una tensió addicional. Cinètica de la marxa de taló alt. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, març; 93 (1): 8750-7315. Com que les vostres articulacions no estan correctament alineades, amb el pas del temps podeu desenvolupar artritis als genolls (també coneguda com artrosi), que pot requerir cirurgia si es presenta Efectes de desgast del taló alt i augment del pes al genoll durant la marxa. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Journal of orthopedic research: publicació oficial de la Orthopedic Research Society, 2014, desembre; 33 (3): 1554-527X. Un assaig controlat aleatori: efecte de portar sabates de taló alt a l’esquelet apendicular inferior. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 de març: 191. (Aquests estudis van examinar grups relativament petits de dones, de manera que els talons i la connexió del genoll necessiten més investigació. Tanmateix, els podòlegs amb els quals hem parlat va acordar que els genolls es desplacen fora de la línia per evitar que trontolleu quan els porteu.)
4. Malucs
Igual que els genolls, els malucs han d’avançar-se per compensar la pressió addicional de les boles dels peus. Cinètica de la marxa de taló alt. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, març; 93 (1): 8750-7315. Atès que els malucs tenen un paper important en qualsevol tipus de moviment de les cames que feu (caminar, córrer, anar en bicicleta), això pot provocar dolor fora dels malucs, incloses les cuixes internes, les natges i l'engonal. Els malucs també tenen control sobre tota la postura (penseu en la postura de gat-vaca), de manera que quan estan fora de línia també queda tota la columna vertebral. Això fins i tot pot provocar dolor al coll, diu Levine.
5. Esquena
Alguna vegada us heu preguntat per què el cul es veu tan bé amb els talons? Mentre els malucs i els genolls avancen per equilibrar el pes addicional de les boles dels peus, la part baixa de l’esquena s’estén cap enrere. Pot semblar genial per darrere, però pot ser realment perillós per a l’esquena amb el pas del temps, causant dolor crònic a l’esquena, espasmes a l’esquena i eventualment artritis, diu el podòleg L. Kelsey Armstrong. del complex extensor lumbar i maluc durant la tasca de flexió i retorn del tronc. Mika A, Clark BC, Oleksy & Lstrok ;. Teràpia manual, 2013, abril; 18 (6): 1532-2769. L’efecte de caminar amb sabates de taló baix i alt sobre l’activitat de l’espina erector i la cinemàtica de la pelvis durant la marxa. Mika A, Oleksy L, Mika P. Revista nord-americana de medicina física i rehabilitació / Association of Academic Physiatrists, 2012, juny; 91 (5): 1537-7385.
La freqüència és important (però no tant com creieu)
Aquests problemes són més o menys freqüents, segons la freqüència amb què porteu talons. No hi ha una regla dura i ràpida per quan comenceu a patir danys, però en general les persones que porten talons alts cada dia són més propenses a lesions de llarga durada que les persones que les porten ocasionalment. (Sorpresa, sorpresa.)
rituals satànics per diners
Fins i tot si no porteu talons amb molta freqüència, encara teniu el risc de tenir juanets, martells i altres lesions greus als peus. Pot trigar més, probablement de cinc a deu anys, diu Armstrong. Aquí també hi pot haver variabilitat, segons el temps que camini amb els talons alhora (una hora versus vuit hores, per exemple).
Només llançar un parell una vegada? Encara hauríeu d’anar amb compte. & ldquor; És menys probable que tingueu danys a llarg termini pel fet de portar talons durant només un dia, però si no sou fort, teniu sobrepès o teniu prestat un parell de sabates del vostre amic que no encaixin realment, podria veure danys greus, & rdquor; Diu Sutera.
& ldquo; Els danys poden començar molt abans del que es pensa, & rdquor; afegeix Marlene Reid , podòleg i ex-president de l'Associació Americana de Dones Podòleges. El que és important és educar-se a utilitzar talons de manera més eficaç perquè pugueu disminuir els efectes negatius & rdquor; ella diu.
va dibuixar el fill bledsoe
4 maneres de disminuir el dany
Abans d’atacar l’armari i llençar qualsevol cosa amb un taló, tingueu en compte que hi ha maneres més intel·ligents de portar-los de manera que no tingueu problemes de salut greus.
1. Porteu talons o falques inferiors.
Com probablement heu endevinat, els talons més alts són pitjors per als vostres peus. Les sabates més altes us fan canviar el pes encara més, cosa que pot provocar trencaments de lligaments i fractures per estrès, diu Reid. L'Associació Mèdica Podològica Americana recomana portar tascons o falques de dos centímetres o menys. Les falques encara no són raresgenialper als vostres peus, però la plataforma redueix la inclinació, ajudant-vos a equilibrar i disminuint la pressió sobre la pilota del peu.
2. Optar per un dit més ample.
Una opció millor és els talons amples i no els talons estrets. Una sabata més estreta pot causar un pessic dels nervis entre els ossos de la bola del peu, o neuroma .
3. Canvieu l’alçada del taló que porteu dia a dia.
Un dels consells que Reid suggereix que els usuaris freqüents és canviar entre diferents altures del taló. & ldquor; Portar talons de la mateixa alçada cada dia contrau constantment el tendó d’Aquil·les & rdquor; ella diu. Si canvieu regularment, deixeu que el tendó s’estiri.
4. Limiteu el temps que passeu amb talons fins a tres hores alhora.
És possible que ja hàgiu provat aquest truc: utilitzeu pisos per treballar o un esdeveniment i canvieu de taló quan arribeu. Però no deixa de ser una bona idea fixar-vos en el temps que passeu per elles. Per protegir les vostres coses, un bon límit general és mantenir els talons posats no més de tres hores, diu Reid.
