La maniobra de Valsalva és un mètode de respiració que consisteix a mantenir l'aire als pulmons tancant la glotis. Pot ser una eina eficaç en les rutines d'aixecament de peses.
Els exercicis de respiració poden canviar el joc. Ells et poden ajudar dormir , fer-te relaxa't , i beneficiar-vos en general mental i físic salut. Però sabíeu que respirar també us pot ajudar a inflor? Bé, no exactament. Però un exercici de respiració conegut com a respiració de maniobra de Valsalva podria millorar el teu aixecament de peses règim.
Aquí teniu un resum dels pros i contres de la maniobra de Valsalva per a l'entrenament de força. També tenim una guia pas a pas sobre com fer-ho durant el proper aixecar sesh .
Què és l'aixecament de la maniobra de Valsalva?
El maniobra de Valsalva és un exercici de respiració que ja has fet sense saber què era. En resum, és quan respires i després mantens l'aire als pulmons tancant la glotis. Per cert, la glotis és una part de la laringe que permet que l'aire entri i surti de la tràquea.
De vegades, els proveïdors de salut utilitzen la maniobra per ajudar a diagnosticar certs trastorns cardíacs, com ara la síndrome de taquicàrdia ortostàtica postural (POTS). També pot ajudar a tractar les orelles obstruïdes forçant l'aire a través de la trompa d'Eustaqui i sins .
wiki de russell crowe
Fora dels usos mèdics, la maniobra de Valsalva també pot ser útil durant una rutina d'entrenament. Quan realitzeu correctament aquesta maniobra durant una sessió d'aixecament, us pot ajudar a aixecar més aconseguint-vos una bona nucli estable i esquena recta .
Fet divertit : La maniobra de Valsalva porta el nom d'un anatomista italià del segle XVII anomenat Antonio Valsalva . Gràcies, Antoni!
Com fer l'aixecament de la maniobra de Valsalva
Preparat per a la maniobra de Valsalva amb nosaltres? A continuació s'explica com fer-ho bé:
- Primer, una gran respiració. Respira prou profundament perquè el teu estómac s'infli, però no tan profund que el teu pit s'infla com el casc.
- Respira contra la teva gloriosa glotis. Et preguntes si és una glotis? Relacionable. Aquesta és la secció de la laringe que acull les cordes vocals, la part que deixa entrar i sortir l'aire de les nostres tràquees. Haureu de tancar-lo abans d'exhalar contra ell. En fer-ho, es manté l'aire als pulmons, donant-te un nucli estable per fer-hi una gran càrrega. Hauries de tenir el ventre expulsat i abdominals estrets .
- Realitza l'aixecament i segueix respirant contra la glotis. Això vol dir que no deixeu sortir l'aire mentre realitzeu l'aixecament.
- Deixa-ho anar tot. Expira un cop hagis completat una repetició i hagis tornat a la teva posició inicial.
- Repetiu. Respira profundament i repeteix el procés cada vegada que facis una repetició.
PSA : L'aire es manté a la glotis, no a la gola o la boca. Si sents tensió a la cara o sins , potser ho estàs fent malament.
Beneficis de l'elevació de maniobra de Valsalva
- Estabilitat del nucli. Penseu en aquest aire atrapat com a aïllament, encoixinant el vostre nucli.
- Forma adequada. Quan es realitza correctament, la maniobra de Valsalva pot ajudar a mantenir-lo columna vertebral alineada durant un entrenament.
- Aixeca més. Amb el nucli preparat i a punt per funcionar, augmenteu el vostre mode d'alimentació, augmentant més del que normalment.
- Prevenir lesions. De nou, aquesta maniobra estabilitza el vostre nucli mitjançant la pressió a les cavitats abdominal i toràcica, donant-vos l'oportunitat de reduir les vostres probabilitats de treballar les lesions relacionades .
Consell professional : Practiqueu la respiració abans de fer exercici. Això pot ajudar a reduir el risc de lesions.
Fases de la maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva es divideix en quatre fases. Aquí teniu un desglossament de cadascun.
- Fase 1. Respirar contra la glotis tancada crea pressió. Inflar el ventre i el pit fa que la sang es mogui des del cor fins als braços. Això temporalment augmenta la pressió arterial .
- Fase 2. A mesura que manteniu l'aire atrapat, el nostre cor comença a bombejar menys sang.
- Fase 3. El teu ritme cardíac augmenta quan finalment deixes sortir l'aire al final de la teva representació.
- Fase 4. La sang torna ràpidament al teu cor quan el teu cos comença a descansar. Normalment, això augmenta la pressió arterial abans que torni a la normalitat.
Riscos de l'aixecament de la maniobra de Valsalva
La maniobra de Valsalva pot ser segura quan es realitza correctament. Tanmateix, hi ha alguns riscos que cal tenir en compte.
En primer lloc, pot augmentar temporalment el ritme dur i la pressió arterial. Això vol dir que potser no és la millor idea per a les persones amb malalties del cor.
A més, aquesta tècnica de respiració pot pressionar els vostres pebrots. Per tant, hauríeu de saltar-lo si teniu una malaltia ocular, com ara danys a la retina.
FYI : Fins i tot si no teniu cap afecció cardíaca o ocular, és una bona idea preguntar a un proveïdor d'atenció mèdica o a un entrenador personal certificat si heu de fer-ho part de la vostra rutina habitual d'aixecament.
A més, hauríeu de deixar d'utilitzar la tècnica de respiració de Valsalva el més aviat possible si teniu símptomes com:
- dolor
- desmais
- debilitat
- falta d'alè
Emportar
L'aixecament de maniobra de Valsalva és una tècnica de respiració que s'utilitza per preparar el cos per aixecar més i en bona forma.
transició de jamie lee curtis
És bastant senzill, respires agradablement i profundament (però no massa profundament) i exhas contra la teva glotis tancada, no amb la boca tancada. Mantingueu-lo així durant tot el vostre ascensor; deixa-ho sortir després d'haver completat la teva representació.
La maniobra de Valsalva es considera segura en general, però és possible que les persones amb problemes cardíacs hagin de saltar-la. És una bona idea assegurar-se que el vostre metge està bé amb això abans de convertir-lo en el vostre nou.
