Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’exercici, especialment l’exercici bàsic, és clau per mantenir la postura i l’equilibri general necessaris per realitzar la majoria de les activitats diàries.
fotos de kendra wilkenson
Tot i que és fàcil pensar el vostre nucli com un múscul, sí grup de músculs que formen l’abdomen. Per tant, un gran exercici bàsic és el que pot treballar tot el grup.
Introduïu el doble cruiximent.
El doble cruixit combina un cruixit amb un cruixit invers. Combinant els dos moviments en un de sol, us dirigiu a diversos músculs abdominals, cosa que us ajudarà a obtenir els avantatges de l’eficiència i l’eficàcia.
Desglossem-ho.
Com fer un doble cruiximent correctament
GIF de Active Body Creative Mind
- Estirar-se d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra, separats aproximadament per l'ample del maluc. Col·loqueu les puntes dels dits a banda i banda del cap. Aquesta és la vostra posició inicial.
- Enganxa els abdominals mentre aixeques el cap, les espatlles i la part superior de l’esquena.
- Mantingueu les mans al cap mentre apunteu els colzes cap endavant.
- Porteu els genolls cap als colzes.
- Premeu els abdominals a la part superior del moviment durant un segon i torneu a la posició inicial.
Quins músculs específics estan dirigits?
El doble cruixit òbviament funcionarà els músculs abdominals, però també poden dirigir-se als músculs dels malucs i les cames.
En lloc de centrar-se en la zona principal del nucli, els abdominals dobles atrauran els músculs de la part superior del cos (mantenint les espatlles alçades i els braços fora) i la part inferior del cos (elevant les cames del terra).
Aquí hi ha algunes altres àrees dirigides amb aquest moviment:
- el recte abdominal
- flexors de maluc
- oblic
Què cal evitar quan es fan abdominals dobles
Quan realitzeu un doble cruixit, mantingueu l’esquena tan arrossegada al terra com pugueu, utilitzant només els músculs abdominals per aixecar el cap i les espatlles del terra.
Si teniu dolor al coll o a l'esquena, és possible que els moviments que requereixen que estigueu a l'esquena no siguin la millor opció per a vosaltres. És millor que utilitzeu una màquina o un banc per obtenir més assistència. Sigui com sigui, parleu amb el vostre metge o un entrenador atlètic abans de continuar.
Si està embarassada o ha donat a llum recentment un bebè, consulteu el vostre metge abans de participarcapexercicis o moviments bàsics.
Quins avantatges té tenir un nucli fort?
Algunes persones opten per fer exercicis bàsics amb finalitats estètiques. #abdominals
Tot i que realitzeu exercicis bàsics amb regularitat no us garanteix que tingueu una manera específica, sobretot la seva genètica i la seva dieta - Exercir el vostre nucli encara comporta molts avantatges.
La dona de Woody Harrelson, Nancy Simon
Pot reduir o prevenir el dolor lumbar
El dolor a la part baixa de l’esquena és una cosa que afecta uns 31 milions d’americans en qualsevol moment donat.
De vegades, treballar altres parts del nostre cos pot causar mal d’esquena. Si és així, pot ser que tingueu músculs abdominals inactius o febles. Dedicar temps per enfortir-los pot ajudar el cos a entrar i sortir del gimnàs.
Pot augmentar l’equilibri i millorar la postura
Els nostres músculs bàsics són essencials per a les nostres activitats del dia a dia, per molt intensos que siguin. No cal ser atleta per necessitar una bona força bàsica.
Si sembla que perdeu constantment l’equilibri o el vostre cos li fa mal després d’estar hores assegudes a l’escriptori, un nucli més fort us pot ajudar.
Linia inferior
Si busqueu un exercici bàsic senzill, eficaç i eficaç per afegir al vostre arsenal, els abdominals dobles són una bona opció.
Una mesura que no requereix cap equipament per treballar tots els músculs abdominals i alhora atraure la part inferior del cos? Registra'ns
