Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’ansietat és un d’aquests monstres silenciosos que tracto gairebé diàriament i la majoria de les persones amb qui interactuo no en tenen ni idea. Sé que no estic sol: moltes persones que tenen ansietat s’emmascaren externament mentre floreixen internament.
guia pas a pas sobre el sexe
És possible que us agradi
Com és tenir ansietat i depressió, els companys de pisos més esverats del mónPer a mi, els atacs de pànic poden passar per qualsevol motiu. És possible que vegi alguna cosa que faig un desplaçament per Facebook que, per alguna raó o altra, em desencadena. O si accidentalment prenc massa cafeïna a la feina, això em pot causar nerviosisme i angoixa, cosa que també en pot provocar una.
La majoria de les vegades, però, els atacs de pànic ocorren quan sóc jo, fent-hoabsolutament res. Puc estar retrocedint, retirant-me i la meva ansietat decideix fer-se un flip. M’encantaria dir que quan la meva ansietat comença a agafar el màxim nivell, medito, practico ioga, llegeixo o faig exercici, tot allò que m’encanta fer i intento fer sovint els meus bons dies.
Tanmateix, simplement no sóc aquesta persona. Per molt que he intentat respirar profundament i curar-me mentre estava en ple atac de pànic, malauradament això m’obliga a centrar-me més en la meva respiració, que després em fixo i hi trobo problemes. Quan probablement em podria treure el màxim profit d’exercicis de consciència o meditació, aprofundir en els meus pensaments ja en pànic tendeix a afavorir la meva ansietat.
El que realment necessito són distraccions, una manera d’apagar el cervell abans que s’escalfi massa i em deixi en un estat on estic cremat i adormit. Necessito comoditat, però envasat i lliurat de manera que requereixi poc muntatge i processament. I no sóc l’únic.
& ldquor; Un atac de pànic és una resposta de por extrema & rdquor; diu la psicòloga clínica Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquor; Quan la ment es relaxa amb distraccions, el cos té l’oportunitat de calmar-se. En lloc de passar a una resposta de pànic completa, la ment tranquil·la fa senyal al cos per relaxar-se. & Rdquor;
Potser sou de la mateixa manera. Aquí hi ha algunes maneres de calmar-se durant un atac de pànic sense medicaments (però provats per Nicole i aprovats pels experts). No dic que els medicaments siguin dolents, però de vegades no hi teniu accés o potser no els vulgueu prendre per diverses raons.
Veure televisió ximple pot ajudar realment.
Richard Shuster, Psy.D, M.S.W. i amfitrió de El Podcast d’ajuda diària diu: 'Quan mirem la televisió, en general estem veient coses que ens provoquen plaer o que ens interessen. Quan participem en activitats que ens proporcionen plaer i afavoreixen el gaudi, hi ha nombrosos beneficis psicològics i fisiològics, inclosa la reducció de l’estrès. Veure programes divertits i alegres, com ara comèdies, n’és un bon exemple. & Rdquor;
Per descomptat, hi ha desavantatges en veure la televisió per fer front a l’ansietat. Veure una pel·lícula de por o un drama intens podria tenir l’efecte contrari i causar un atac de pànic. Veure la televisió a la nit o adormir-se durant la visualització també pot tenir efectes adversos en el cicle del son, cosa que Shuster diu que pot provocar un augment de l’angoixa emocional, inclosa l’ansietat. & Rdquor;
Personalment, el tipus de televisió que més absorbo mentre pánico són les comèdies de lloc, dibuixos animats, pel·lícules de Disney i altres continguts sense sentit que requereixen pocs esforços per digerir o processar. Ajuda a veure alguna cosa que pot ajudar a apagar la ment de les carreres. A més, riure és una manera excel·lent d’alliberar-se d’un atac d’ansietat.
El 2010, tenia la pitjor ansietat que havia tingut mai. No estava mentalment en un bon lloc, i tot va passar al cap quan vaig passar tres dies sense poder sortir del meu llit. Fins i tot, aixecar-me per utilitzar el lavabo em va fer tremolar les mans i em va enviar a una sèrie d'atacs de pànic debilitants. Durant aquest temps, vaig mirarThe New Groove de l’Emperadortot el dia. Finalment, vaig poder relaxar-me i trobar alleujament en alguna cosa tan familiar quan d’una altra manera em sentia tan perdut.
Quan estic a casa sola i ansiós, veure una pel·lícula o una sèrie de comoditat pot fer meravelles. Normalment, això significa un programa o una pel·lícula on puc citar pràcticament totes les línies. 'Familiar és bo, sobretot quan es tracta d'ansietat', & rdquor; diu Kevin Gilliland, Psy.D., director executiu de Innovació360, i autor de Lluita bé Viu bé . També hi ha una tècnica de distracció que implica imatges: penseu en el vostre lloc relaxant preferit: una platja a Hawaii o les muntanyes de Colorado. & rdquor; Bàsicament, les imatges agradables poden tenir un efecte tranquil·litzador, per això les sèries i pel·lícules de televisió familiars han estat fent el truc per a mi des de fa tants anys.
per què m'agrada el porno pelut
Segons els desencadenants d’un individu, les pel·lícules específiques poden ser molt tranquil·les, & rdquor; Diu Manly. & ldquor; Per exemple, algú que experimenta ansietat com a conseqüència d’una ruptura recent pot ser provocat per una pel·lícula romàntica. Tanmateix, aquesta mateixa persona pot trobar una acció tranquil·litzadora i distractiva perquè la persona és ferida emocional i és rossa. no es pot activar. & rdquor;
Un estudi del 2016 també ho va demostrar veure la televisió pot reduir l’estrès , una resposta especialment observada en dones. De les dones enquestades, les persones que miraven la televisió tenien nivells més baixos de cortisol, cosa que indica nivells d’estrès més baixos.
Què passa amb els jocs de telefonia i les xarxes socials?
Quan no és possible veure una pel·lícula, per exemple, si esteu a la botiga de queviures, hi ha força jocs de telèfon que poden ajudar a alleujar l'ansietat. A estudiar realitzades a Texas A&M van indicar que aquells que jugaven a videojocs violents eren capaços d’afrontar l’estrès millor, es deprimien menys i eren capaços d’evitar l’hostilitat durant els períodes d’estrès.
Tanmateix, si els videojocs violents no són el vostre embús (segur que no són meus), distreure's amb un videojoc tranquil·litzador pot ser útil per a persones amb ansietat. El meu favorit és Neko Atsume , un joc de baixa pressió en el qual alimentes els gats, els compres joguines i els fas fotos jugant. Això és així. Això és tot el que hi ha, però és capaç d’oferir-me la distracció que necessito.
I això té sentit, segons Shuster, que diu que els jocs d'ordinador, com ara trencaclosques i altres jocs no violents, poden proporcionar una font de relaxació per a aquells amb ansietat. & Rdquor;
Tampoc no sóc l’únic que fa servir el joc per aquest motiu. Quan navegueu per Subredit de Neko Atsume Vaig trobar molts altres jugadors que utilitzaven el joc per fer front a l'ansietat i van dir que sentien que disminuïa l'ansietat un cop començaven a jugar regularment. Ofereix un sentit del propòsit —està registrant èxits—, però no és tan exigent que pugui contribuir al desgast.
Les xarxes socials també poden apaivagar l’ansietat d’una manera similar: us poden ajudar a sentir-vos menys sols a través dels grups de suport en línia i us poden proporcionar un suport i una positivitat molt necessaris & rdquor; segons Shuster. (Tanmateix, treieu el que hi poseu de les xarxes socials; és probable que Facebook no pugui trobar la pau buscant la vostra ex).
Els animals bonics poden millorar la vida.
No és cap secret queels amics difusos ajuden a alleujar l’estrès i l’ansietat. A part de quedar-se amb ells a la vida real (cridar al meu gat perfecte, Ava), és útil veure fotos i vídeos de petites monyetes.
Hi ha un bon nombre d’investigacions que suggereixen que els animals poden tenir un impacte aclaparadorament positiu en la salut mental d’una, & rdquor; Diu Shuster. & ldquor; Fins i tot si només mirem la imatge d’un gos o un gat, tendeix a provocar una resposta emocional positiva pel significat que assignem a les mascotes en general. & rdquor;
I si bé hi ha molts aspectes terribles a Reddit, també està ple de joies. Un és r / Aww , on podeu trobar adorables fotos d’animals, i és perfecte, sobretot per al pànic de la nit que s’instal·la just a temps per dormir. Sí, sóc el tipus de persona que gairebé falla l'alarma per treballar en drenar la bateria del telèfon després de quedar-se adormit mirant un GIF d'un cadell que cau.
wiki Kate Hudson
És possible que us agradi
El meu animal de suport emocional no és l’estafa més maca del món: és una part important de la meva vidaEl Dodo és un altre recurs fantàstic per a adorables notícies i vídeos sobre animals. Alguns dels seus vídeos són poc exagerats i la música tendeix a fer-me rodar els ulls, però veure animals simpàtics fer-se amics entre ells sempre és una victòria al meu llibre.
& ldquor; Les mascotes són una meravellosa font d’amor incondicional & rdquor; Diu Manly. 'Fins i tot mirar imatges d'animals pot provocar estats de calma, especialment si una persona ha tingut experiències prèvies d'una connexió de suport i calmant amb els animals'.
Els animals de servei s’utilitzen cada vegada més per tractar malalties mentals (sobretot als aeroports) i, de la mateixa manera, simplement mirar animals simpàtics pot ajudar a alleujar la ment ansiosa i oferir una calidesa fonamental.
Aquests recursos definitivament no són remeis i no estic segur que sempre seran els més fiables, depenent de la gravetat de l’ansietat. Però fins ara la forma més provada de sotmetre la meva ansietat creixent és distreure’m.