Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Acap de setmana al boscés una gran oportunitat per moure’s. De fet,senderismeen una pista plana equival a caminar per la cinta amb una inclinació del tres per cent (i ho sabem totscaminar és bo per a la nostra salut) Comparació de càrrega de treball entre el senderisme i l’activitat física a l’interior . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Departament de Fisiologia i Farmacologia, Universitat Sapienza de Roma. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 d'octubre; 26 (10): 2883-9. Fer exercici (o simplement passar l’estona) a l’exterior també té avantatges per a la salut mental: diversos estudis suggereixen que els éssers humans s’atrauen intrínsecament a la natura i a l’experiència. estrès reduït quan s’hi exposa L’aire lliure: com un entorn d’exercici verd pot beneficiar a tothom . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. Escola de Ciències Biològiques, Universitat d'Essex. Fisiologia i medicina extrema, 3 de gener de 2013; 2 (1): 3. Estar a la intempèrie també ofereix als nostres pulmons un descans de la inflamació causada per les ciutats & rsquo; congestió de trànsit, construcció i altres contaminants Afeccions pulmonars habituals: contaminants ambientals i malalties pulmonars . Delzell, JE Jr. Facultat de Medicina de la Universitat de Kansas. FP Essentials, juny de 2013; 409: 32-42.
Però, tot i que el temps passat a l’aire lliure pot millorar la nostra salut de diverses maneres, pot ser més difícil triar opcions saludables a l’hora de menjar. Ja sigui & rsquo; scampamentper la part posterior del cotxe, aplegant una canoa amb el màxim d 'equipament possible, o pujant el mínim a les espatlles i caminant un tram de la Camí dels Apalatxes , Embalar menjar per mantenir els campistes sans i amb energia necessita una mica de planificació.
pla de dieta anna wintour
Els reptes de l’alimentació del campament i com superar-los
Gossos calents i costums al foc. Begudes esportives, llaminadures, palets de salami i chili peu - Tots els aliments que la gent menja a l'aire lliure des de alba del campament recreatiu . Aquestes llaminadures són força saboroses (ho admetem), però també solen contenir sucre, sodi i conservants, que poden quedar fora dels dies d’avituallament plens d’activitat física i (en el cas desucres refinats) pot configurar-vos per a un xoc energètic més endavant Control del pes en l'atleta de rendiment . Manore, MM. Escola de Ciències Biològiques i de la Població, Nutrició i Exercici, College of Public Health and Human Sciences, Oregon State University. Sèrie de tallers de l’Institut de Nutrició Nestlé, 2013; 75: 123-33. Per sort, és aixíésés possible evitar trampes nutricionals a la pista amb algunes estratègies de sentit comú.
Planifica-ho
Abans d’anar de viatge, és important redacta un menú per a tots els àpats que mengeu, inclòs hora del berenar ! Aquestes opcions són definitives un cop heu seguit el camí, per la qual cosa és crucial estar preparat amb antelació. Un bon menú també serveix com a llista d’embalatge i garanteix que els aliments s’assignin correctament als menjars, de manera que ningú no acabi amb un sopar de pèsols en conserva l’última nit. Assegureu-vos de tenir en compte el nombre de campistes del viatge, així com les seves ganes personals i el nombre de dies i nits que us quedareu al bosc. Recorda't de empaqueteu les eines de cocció correctes .I sempre porteu-ne almenys un dia extra de menjar , per si de cas.
Foto: Ross MayfieldConsells per acampar
Si podeu conduir el vostre cotxe fins al lloc de la vostra tenda de campanya, teniu el luxe de carregar en un refrigerador. Això fa que sigui molt més fàcil portar fruites i verdures, cosa que us donarà accés a vitamines, minerals ifibramentre està al bosc. Empaqueu productes que durin i no es facin contusions fàcils, com ara taronges, pomes, pastanagues i api, i col·loqueu els productes en contenidors de paret dura perquè no es converteixin en bolets. Planaiogurti ous frescos són bones fonts de proteïnes (sempre que es consumeixin al començament del viatge, abans que el refrigerador perdi la seva frescor). Formatge, embotits, quinoa cuita, hummus ihamburgueses vegetarianes casolanestambé es poden emmagatzemar en un refrigerador sempre que es mengin en pocs dies.
Empaqueu el refrigerador amb paquets de gel o grans trossos de gel (en lloc de cubs més petits) per mantenir els aliments freds més temps. Altres Trucs frescos ? Congelar begudes, altres líquids i qualsevol aliment congelable diversos dies abans del viatge perquè puguin actuar com a paquets de gel addicionals a la nevera abans de consumir-los. Durant el viatge, obriu la tapa de la manera més freqüent possible i no l’aixequeu tot el lloc sempre que arribeu per agafar alguna cosa. Dibuixeu els àpats perquè pugueu empaquetar els aliments que mengeu al començament del viatge a la part superior del refrigerador; això reduirà el temps dedicat a remenar amb la tapa oberta.
Consells per a la motxilla
Fins i tot si no podeu portar un refredador, hi ha moltes opcions saludables per menjar a la pista. Aquests són alguns consells per assegurar-vos que els campistes tinguin opcions saludables en cada àpat.
vida després del divorci per als homesFoto: Sant Martí
Esmorzar
Alterneu dies amb esmorzars lleugers i esmorzars més pesats en funció de la quantitat d'activitat física que tingueu prevista per a cada dia. Una opció excel·lent per esmorzar són els baggets pre-mesurats plens de civada enrotllada cuinats sobre una estufa (o paquets de civada instantanis si us sentiu mandrós). En lloc de tirar-hi sucre, endolceu la civada amb fruita seca o mel. Si teniu molta activitat prevista per al dia, barregeu-hi un grapat de fruits secs per ajudar a que aquestes calories durin més Fruits secs: font d’energia i macronutrients . Brufau, G., Boatella, J., i Rafecas, M. Departament de Nutrició i Ciència dels Aliments, CeRTA, Universitat de Barcelona. The British Journal of Nutrition, novembre de 2006; 96 Suppl 2: S24-8. La civada i els fruits secs són una gran font de fibra particularment important a la pista (quan és més difícil menjar produeix per mantenir el sistema digestiu alimentat). Altres opcions d’esmorzar sòlids són els panellets de blat integral (no oblideu embalarcobertura més nutritivaque xarop artificial) o a truita de verdures feta amb ous en pols .
Berenars
Si esteu caminant o nedant durant el dia, és probable que tingueu gana entre menjars (sobretot si esteu viatjant amb un grup més gran, cosa que fa que les parades de dinar siguin menys flexibles). Algunes fruites i verdures, com ara pomes, pastanagues i bastonets d’api, duraran uns dies en paquet i són ideals per berenar (i introduir alguns productes a la vostra dieta). També és una bona idea donar a cada campista la seva pròpia bossa de trail mix. Proveu-ne unrecepta de granola saludableo la clàssica combinació de fruits secs i fruita seca per treballar durant tot el viatge. Les barres de proteïnes i granola també són opcions per berenar fàcilment; assegureu-vos de triar varietats baixes en sucre i conservants.
Dinar
Penseu esmorzós. És útil portar aliments que es puguin muntar sense calor perquè pugueu estar a l’hora prevista per arribar al proper càmping o escalar la següent roca. Això significa més fruites i verdures (almenys durant el primer o dos dies). També significa que els cereals integrals, com el pa pita o els embolcalls de gra sencer, que s’envasen fàcilment, són una bona font de fibra i us faran sentir més complets durant més temps que els pans blancs. Influència de l'ordi de gra sencer, blat de gra integral i aliments refinats a base d'arròs sobre la sacietat a curt termini i la ingesta d'energia . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, et al. Departament de Ciències dels Aliments i Nutrició, Universitat de Minnesota. Appetite, desembre 2009; 53 (3): 363-9. Ompliu les butxaques o embolcalls de pita amb elements naturalsmantega de fruits secs,hummusi verdures, o tonyina, que és un bona font de proteïnes (comprar tonyina en bosses, no llaunes, per embalar més lleuger).
Sopar
El sopar pot ser un bon moment per fer-ho sigues creatiu amb menjar per acampar ja que tindreu temps per treure els equips de cocció, encendre foc i explorar-ne alguns perfils de sabor seriosos . Embalatge diferents espècies de casa en bosses separades poden ser un menjar més saborós i poden afegir-ne una micabeneficis nutricionals, com els antioxidants (clau) o la digestió millorada (comí i gingebre).
Quan es tracta de l’esdeveniment principal, proveu-homongetes, blat de moro,arròs integrali salsa amb espècies mexicanes en truites de gra sencer per a la nit de Tex-Mex. O feu servir pa de pita integral de blat per fer pizzes fàcils - només cal afegir salsa, formatge i cobertures de verdures i torrar-les en una paella sobre una estufa fins que el pa quedi una mica cruixent i el formatge s’hagi fos. Prepara’t un costat de mongetes per una mica de proteïna i perquè l’àpat sigui més farcit. De postres, rostir fruita al foc obert amb una mica de mel i fruits secs (O endavant: teniu un s & rsquo; més o dos).
Estigueu hidratats!
Recordeu-vos de beure aigua a cada menjar (i entre els àpats) mentre es viu a l'aire lliure. És una bona norma general que cada persona tingui un mínim de dues ampolles d’aigua plenes de 32 oz beure durant tot el dia . Sabeu per endavant quines seran les vostres fonts d’aigua i si haureu de portar les vostres, o tractar l’aigua disponible per garantir que sigui segur de consumir.
Seguir-se amb aliments saludables mentre es gaudeix a l’aire lliure subministrarà prou energia per omplir cada dia d’aventures i mantenir una dieta saludable en bon camí. Tot i que coses com el temps, la vida salvatge i altres aspectes del món natural poden no ser previsibles, els menjars ben planificats no deixaran mai caure un campista.
Com us manteniu sans al camí? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.
Jean-Claude Killy no val la pena