Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Dormir és el més important que pots fer pel teu cos
El son regula el cos: és el moment en què el cos pot descansar entre tot el que fem durant el dia. Per funcionar correctament i de manera natural, el cos necessita una certa quantitat de son en funció de l'edat i el nivell d'activitat (les persones que fan més activitat durant el dia haurien de dormir més a la nit). La salut d'una persona depèn del son. Dit això, el son s'ha de completar segons un patró. Els cicles de son s'han de fer aproximadament a la mateixa hora del dia. Per a aquells que treballen en torns nocturns, potser haureu notat que passar de les nits laborals i els dies de dormir es fa més fàcil a mesura que passa el temps, però si intenteu activar-lo els dies de descans, mai semblau descansat. Això és perquè el cos treballa en aquests horaris. Si vas a dormir constantment a la mateixa hora cada nit i et despertes a la mateixa hora cada matí, el teu cos començarà a fer-ho de manera natural i donarà lloc a un son més reparador. Fa uns cinc anys que treballo amb estudiants amb discapacitat, tant a nivell residencial com en un centre de tractament. Un dels principals problemes que pateixen els adolescents són els problemes de son. Moltes vegades, els adolescents canvien els seus dies i les seves nits (és a dir, dormen tot el dia i es queden desperts tota la nit) i no saben com tornar al bon camí. Aquí hi ha estratègies per arreglar el vostre patró perquè el vostre horari de son torni on hauria d'estar. Cal destacar: l'hora d'anar a dormir recomanada per als dies normals d'escola o de treball és entre les 21 i les 23 hores. Totes les recomanacions fetes en aquest article reflecteixen aquesta hora d'anar a dormir.
Una publicació compartida per Albie i Georgie Rowe (@albieandgeorgie_ddb) el 29 d'abril de 2018 a les 14:32 PDT
Coneix quant has de dormir.
Durant l'adolescència, hauríeu de dormir entre 8 i 10 hores per nit. En anys adults (18 i més) n'hi haurà prou amb 7-9 hores. Si esteu molt actiu durant el dia, és possible que necessiteu dormir més del que es recomana. Les malalties també poden afectar aquest nombre. Si creus que estàs rebent la quantitat recomanada per a una persona de la teva edat, tens hàbits saludables relacionats amb el son (que es descriuen en aquest article) i encara et trobes molt cansat, és important que busquis assessorament professional. Demaneu una cita amb el vostre metge per parlar de la possibilitat d'un trastorn del son o d'una altra malaltia que pugui requerir un altre tractament. És fàcil anar al llit a la nit i dormir la quantitat recomanada. Tanmateix, el que realment necessita el vostre cos és el son REM. REM (moviment ràpid dels ulls) també es coneix com a 'son profund', és una part integral del vostre cicle de son que és la millor qualitat de son que podeu obtenir. És possible que dormiu 8 hores per nit; tanmateix, REM només triga entre una hora i mitja i dues hores d'aquest temps. És l'última etapa del cicle del son (que es produeix en intervals al llarg de la nit, de manera que podeu arribar a la REM unes quantes vegades a la nit). Hi ha moltes coses que afecten el son REM, que s'expliquen en aquest article.
#LazySunday #WoodfordtheWonderPup #DogsofInstagram #bed
Una publicació compartida per Woodford, el cadell meravellós (@woodfordious) el 29 d'abril de 2018 a les 13:37 PDT
Coneix la importància d'un bon horari de son.
Els trastorns mentals com la depressió i l'ansietat afecten a moltes persones, inclosos els adolescents. Sabíeu que anar al llit més d'hora a la nit disminueix els símptomes d'aquests trastorns (pensaments negatius i depressius, sentiments de preocupació, ansietat)? El que vull dir amb més d'hora a la nit és abans de les 12 del matí. Es recomana que l'hora d'anar a dormir sigui entre les 21:00 i les 23:00, però cada hora de son abans de la mitjanit val dues hores després de la mitjanit. Això vol dir que si us anés a dormir a les 22h i dormiu 8 hores, us sentiríeu més descansat que si us anés a dormir a les 2h i dormiu 8 hores. T'has adonat mai que quan vas a dormir després de la mitjanit dorms més i et sents més cansat? Per això. Un bon horari de son és important per a les activitats quotidianes, com ara l'escola i la feina. Ajuda al teu cervell a mantenir-se concentrat i alerta durant el dia. Tens més energia per participar en una quantitat saludable d'activitat física, que després t'ajudarà a dormir bé a la nit.
Deixeu de fer migdiades durant el dia per arreglar el vostre horari de son.
Una publicació compartida per Els millors llits per a gossos del món (@buddyrest) el 27 d'abril de 2018 a les 10:20 PDT
Una de les principals causes dels problemes de son és la migdiada durant el dia. Quan fas la migdiada, elimines tot el teu horari de son. El teu cos acaba de descansar, així que per què voldria descansar només unes hores més tard? Després de descansar, està llest per a tot un dia d'activitat. Si ets un dels que ja ha canviat de dia i de nit i estàs lluitant per tornar al bon camí, el millor consell que puc donar és que deixes de fer la migdiada. Serà difícil el primer dia, ja que vol dir que no hauríeu dormit en unes 24 hores. Però un cop us quedeu despert durant el dia, podeu anar a dormir a una hora normal i començar a regular un patró de son normal. Dit això, és important mantenir un bon patró de son, fins i tot els caps de setmana i durant l'estiu. Que no hi hagi escola no vol dir que sigui bo per al teu cos anar a dormir a les 3 del matí i despertar-se a les 2 de la tarda. Això provoca un mal patró de son que afectarà el vostre cos de més d'una manera.
Baixa la teva tecnologia!
Una altra causa comuna de problemes de son és l'ús de la tecnologia a la nit. Si esteu mirant una pantalla brillant, els vostres ulls senten la llum i diuen al vostre cos que encara és de dia. També impedeix la producció natural de melatonina, l'hormona que regula el teu horari de son. El teu cos no es relaxa de la manera que necessita per preparar-se per dormir. Això també pot provocar un son inquiet, on no obteniu la quantitat recomanada de REM durant tota la nit. Proveu altres estratègies per deixar que el vostre cervell s'apaga. Llegir o escoltar música relaxant pot fer el truc. Escriure en un diari pot permetre que el vostre cervell alliberi totes les coses de la vostra ment que us poden impedir dormir una bona nit.
Una publicació compartida per Shorewood Heights (@shorewoodheights) el 29 d'abril de 2018 a les 14:09 PDT
Manteniu-vos allunyats de la cafeïna perquè el vostre horari de son es pugui arreglar.
L'únic que més em diuen els clients és que no saben per què es fan voltes durant tota la nit i no poden dormir bé. Després de tot, s'estiren a una hora decent per dormir vuit hores completes. Aleshores, per què no poden quedar-se adormits? La primera pregunta que faig quan un client em diu que té problemes per dormir és la quantitat de cafeïna que pren després de les 3 de la tarda. La resposta gairebé sempre és més del que haurien de tenir.
És habitual que les persones que consumeixen una ingesta excessiva de cafeïna durant el dia i a última hora de la tarda tinguin problemes per dormir a la nit, especialment les persones que beuen 2 litres de refresc just abans d'anar a dormir (ho he vist força vegades). Moltes vegades, els adolescents no tenen en compte el que beuen o mengen, independentment de l'hora del dia. Si poden prendre un cafè amb un espresso al matí, per què no a les 19h? Jo mateix, de vegades perdo la noció del temps i obro una Coca-Cola dietètica després de les 7 de la tarda. I cada cop trobo que no puc quedar-me adormit. Es recomana no beure cafè ni cap producte amb cafeïna després de les 3 de la tarda. Aleshores, què té la cafeïna? • Cafè, incloses les tapes de cafè exprés i fins i tot el descafeïnat (el descafeïnat té molt menys cafeïna, però encara té uns 15 mg de cafeïna per porció) • La majoria de refrescs (els pocs que no inclouen Sprite, ginger ale i refrescs sense cafeïna) • La majoria de tes (el contingut més alt de cafeïna inclou el te negre, el te blanc i el te verd; hi ha alguns tes d'herbes que són naturalment lliures de cafeïna, com ara la camamilla i el te de menta). Manteniu-vos allunyats d'aquestes begudes per tal d'arreglar el vostre patró de son i obtenir una nit de son reparadora.
De la mateixa manera, allunyeu-vos del sucre i del menjar ferralla després d'un cert temps abans de dormir.
És normal tenir unes petites postres després de sopar. Tanmateix, no es recomana consumir quantitats excessives de sucre i menjar ferralla després de les 19:00. De fet, quantitats excessives de sucre o menjar ferralla a qualsevol hora del dia poden arruïnar el vostre horari de son. De la mateixa manera que la cafeïna et manté despert, el sucre i el menjar ferralla està dissenyat per fer-te hiperactivo i mantenir-te despert. No obstant això, fa més al teu cos que mantenir-te despert a la nit. Quan ingeriu massa sucre durant el dia, us emociona durant un curt període de temps abans de l'inevitable caiguda del sucre que passarà. Recordes el que vaig dir sobre la migdiada i com pot afectar el teu horari de son? Els accidents de sucre solen provocar somnolència durant el dia i la necessitat de fer una migdiada. Fins i tot els aliments saludables poden evitar que tingueu una nit de son reparadora. Una poma és tan eficaç per mantenir-te despert com una tassa de cafè. Els sucres i vitamines naturals que proporciona una poma mantenen el teu cos en marxa. Qualsevol cosa amb proteïnes augmenta el teu cos i posa el teu cos en mode 'preparat' per a l'activitat. Imagina que tens gana a la nit i vols una poma i mantega de cacauet. El teu cos estarà preparat per a qualsevol cosa menys dormir! Ometeu el berenar de la nit i opteu per una tassa de te de camamilla o aigua.
pel·lícules de zhang jin
Eviteu l'alcohol abans de dormir.
Si alguna vegada has begut una quantitat excessiva a la nit, potser coneixes la sensació de desmaiar-te. Pot fer dormir més fàcil que qualsevol altra cosa. He esmentat abans que el son ajuda als símptomes de la depressió i l'ansietat. No obstant això, l'alcohol empitjora aquests símptomes. Recordeu que l'alcohol és un depressiu. Quan beu quantitats excessives d'alcohol abans de dormir, treu els beneficis que proporciona el son. L'alcohol també impedeix que la melatonina sigui efectiva. Ja hem après que la melatonina és clau per dormir bé. Així, tot i que l'alcohol pot facilitar el son més fàcil, altera el cicle del son i fa que el matí següent sigui dur.
Activa't i arregla el teu horari!
Una publicació compartida per Kevin Nascut el 04-09-16. (@kevin_the_schnauzer) el 29 d'abril de 2018 a les 14:05 PDT
Durant el dia, el teu cos vol moure's. Té tota aquesta funcionalitat que de vegades no s'aprofita. Tots els aliments que prens durant el dia només fan que el teu cos vulgui moure's més. Si ets com jo, t'agraden els teus diumenges mandrosos. Realment no voleu fer gaire perquè teniu tota la setmana a l'horitzó. En comptes d'això, us asseieu i us relaxeu i us poseu al dia amb els vostres espectacles i potser porteu el gos a passejar. Tanmateix, a l'hora d'anar a dormir, no estàs cansat. Llavors et quedes despert fins tard, quan finalment et canses, i en aquell moment, ja has equivocat el teu patró de son. Deixa que el teu cos faci el que millor sap: moure't! Feu més activitat física durant el dia quan el vostre cos estigui més activat i veureu una diferència en com millora el vostre horari de son. Si dorms tot el dia, el teu cos vol fer qualsevol cosa menys dormir a la nit. Vol cremar calories i fer l'activitat en què no va entrar durant el dia. Tothom amb una dieta mitjana (2.000 calories al dia) hauria de fer 30 minuts d'exercici al dia. Si estàs ingerint més de 2.000 calories (només unes quantes begudes de Starbucks t'aconseguiran), llavors necessites més exercici per tal que el teu cos es pugui regular. Si busqueu una bona nit de son, els entrenaments cardiovasculars vigorosos durant el dia són un bon punt de partida!
Prengui tots els medicaments quan estigui programat.
Quan treballava en un programa de tractament residencial, a la majoria dels nens se'ls van prescriure medicaments que s'havien de prendre en moments concrets del dia. Si et prescriuen un medicament estimulant per al TDAH per prendre al matí, no és beneficiós de cap manera si et despertes al migdia i el prens. Els estimulants i altres medicaments triguen un cert temps a activar-se i estan dissenyats per ser efectius durant tot el dia, fins al moment que comenceu a relaxar-vos per anar a dormir. Dit això, si preneu el vostre medicament més tard del període de temps recomanat, esteu permetent que el medicament sigui efectiu durant el temps que intenteu dormir. Això pot, al seu torn, fer que vagis a dormir més tard i que et despertis més tard i torni a començar el mal patró de son. L'horari recomanat per als medicaments del matí és entre les 7 i les 9 del matí (els medicaments del matí normalment es designen per prendre's a les 8 del matí i els medicaments s'han de prendre entre una hora abans i una hora després de l'hora indicada). Els medicaments al migdia s'han de prendre entre les 11.00 i les 13.00 hores, els medicaments a l'hora del sopar entre les 16.00 i les 18.00 hores i els medicaments per anar a dormir entre les 21.00 i les 23.00 hores. Així és com les companyies farmacèutiques van dissenyar els medicaments perquè fossin més efectius per a qualsevol cosa per a la qual es prengui el medicament.
Una publicació compartida per agNESSArusi (@agnessarusi) el 29 d'abril de 2018 a les 14:22 PDT
Prendre pastilles per dormir amb moderació.
De tant en tant, sento que necessito un medicament per a dormir per regular i arreglar el meu patró de son. Si no dormo bé una nit, la nit següent prendré una pastilla per dormir i dormiré la quantitat recomanada. Fan una nit de son molt tranquil·la. Tot i que les pastilles per dormir que no formen hàbits (Tylenol PM, Benadryl, Zzzquil) funcionen bé per regular el vostre horari de son, hi ha un motiu pel qual no formen hàbits. No han de ser solucions a llarg termini per als problemes del son. Si tens problemes crònics de son, el millor és consultar a un especialista o provar les estratègies que ja he descrit. També és important tenir en compte els efectes secundaris de les pastilles per dormir. No hauríeu de fer-vos càrrec de l'ajuda per a dormir si no espereu dormir la quantitat recomanada. Si és la 1 del matí i l'alarma sonarà a les 6 del matí, el vostre dia següent serà molt difícil de funcionar si preneu pastilles per dormir que us donen 8 hores de son. Les pastilles per dormir augmenten la teva etapa de son REM i si això s'interromp per una alarma abans que el teu cos s'espera que es desperta, acabaràs més cansat l'endemà que si no prenguessis les píndoles.
El son és la clau definitiva per a una vida saludable i feliç; no hauríeu d'arreglar algunes coses per assegurar-vos que en teniu prou?
Dormir és una de les maneres més efectives de millorar la teva salut. No és estrany que el consell més important que et donen els metges quan estàs malalt és 'descansa molt'. Cada part del teu cos necessita recuperar-se i curar-se i ho fa més quan descansa durant el son. Feu un horari de son adequat per a vosaltres: a quina hora anar al llit, a quina hora despertar, a quina hora deixar de beure cafeïna, què menjar per ajudar-vos a descansar bé. Tot el que feu durant el dia afecta el descans del vostre cos a la nit. Si es tracta d'uns petits trucs senzills per assegurar-vos que ja no esteu cansats durant el dia, no creieu que val la pena?
Una publicació compartida per Wiley Rex i Marley Dux (@wiley.rex) el 29 d'abril de 2018 a les 13:43 PDT
