Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El mes passat vaig estar xerrant en vídeo amb un amic i la conversa va resultar difícil. Em va dir que recentment havia estat acomiadada i, després, dies després, va saber que a la seva germana li havien diagnosticat un cas greu de COVID-19. A més de tot això, és una mare per primera vegada que cria un nen d’un any.
En sentir-lo gemegar des de l’altra habitació, va fer un sospir derrotat i va dir que tornaria de seguida després d’anar a comprovar-lo. Vaig estar agraït per la pausa en la conversa, ja que no tenia res a dir.
Vaig intentar pensar alguna cosa, qualsevol cosa que pogués oferir per ajudar-me o fer que les coses semblessin millors del que semblaven, però no arribava res. Tenia por d’haver de tancar la sessió i deixar-la en aquest estat desesperançat.
Llavors, com un vell amic que esperava ser de servei, va començar de sobte la meva formació improvisada de fa deu anys.
'Sí, puc imaginar el terrorífic i esgotador que tots aquests desenvolupaments han estat i continuen sent per a vosaltres', li vaig dir. 'ISé que les coses podrien empitjorar abans de millorar, però sé que estic aquí per a vosaltres sempre que vulgueu respirar, parlar a través de coses o treballar en un pla d'acció '.
En resum: 'Sí, i la vaig editar', que és el que fan els improvisadors d'interpretació per donar suport a la seva parella en una escena.
Era com si s’encengués una llum. La meva amiga es va obrir i va començar a parlar més específicament sobre els seus sentiments, als quals vaig escoltar atentament. Els seus problemes no es van resoldre de cap manera al final de la conversa, però semblava molt menys resignada que al principi.
Aquesta experiència em va recordar la importància d’escoltar, sinó també de practicar l’empatia, i utilitzar les eines de la vostra caixa d’eines per fer-ho.
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
'Sí, i-ing' = escolta empàtica
Pot ser difícil saber què dir quan les coses semblen tan desoladores, però aquesta senzilla regla d'improvació 'Sí i' m'ha ajudat a aprofitar l'empatia útil cada vegada. És perquè les directrius que us ajuden a tenir èxit en la improvisació són gairebé intercanviables amb aquelles que us fan un bon amic:
- Escoltar més que parlar.
- No descarteu ni intenteu solucionar mai els sentiments o les idees d'algú.
- Valideu sempre i aprofiteu el que us aporta la vostra parella.
L’escolta empàtica no és l’habilitat més fàcil de dominar, sobretot en el món actual, quan tantes coses diferents es disputen la nostra atenció.
L'enfocament 'sí i' us obliga a escoltar primer i després a respondre del que acabeu d'escoltar en lloc d'esperar simplement a parlar.
ArgilaDrinko PhD, autor deImprovisació teatral, consciència i cognició, i Juga a la teva manera sana , diu que aquest mètode permet a la gent sintonitzar la seva parella de conversa i sintonitzar la seva pròpia agenda personal.
'Sí, I-ing realment requereix que escolti i estigui obert al que diuen', explica. “També vol dir que he de tenir curiositat per ells, en lloc de preocupar-me per mi mateix. Tampoc puc arribar a conclusions ni fer suposicions '.
Deixar anar l’ego
Per tal que funcioni una escena d’improvisació, heu de donar suport al viatge de la vostra parella. El mateix passa amb qualsevol relació, sobretot quan algú passa per moments difícils. Tot i això, sovint podem pivotar a parlar de nosaltres mateixos o oferir consells generals a causa del nostre malestar amb la conversa.
És possible que penseu que esteu sent útils en aquest moment, però si compareu la vostra situació amb la d’alguna altra persona, es nega els seus sentiments i experiència. Aquí és on entra en joc una altra regla d’improvisació: exploreu l’escena que teniu al davant i feu-la sobre la vostra parella d’escena.
'Si seguim els principis de la millora, en realitat hem d'omplir l'escena que ja ha començat', diu Drinko. “Això vol dir explorar més detalls del que acaba de dir el vostre amic i no canviar de tema ni donar consells. Es tracta de jugar i explorar i no apagar i posar un arc net a les coses '.
El poder curatiu de l’humor
Qualsevol persona que hagi fet o vist improvisacions sap que l’humor és una part important del sorteig. La seva versatilitat també pot ser útil a l’hora de proporcionar assistència als éssers estimats. Quan algú se sent vulnerable emocionalment, pot posar parets. L’humor pot ajudar a trencar-los.
'La millora ens ajuda a obrir-nos perquè no discutim ni ens tanquem', diu Drinko. 'Això ajuda a generar confiança i fa que la gent tingui menys por de cometre errors i arriscar-se'.
La organització, Teatre Social utilitza eines de teràpia cognitiva conductual (TCC) per ajudar a reforçar les habilitats socials. Alguns d’ells inclouen escoltar sense judici, acceptar i donar suport al que sentiu o sou algú.
'A través de l'humor, és molt més fàcil digerir els nostres reptes', diu Shawn Amador, terapeuta i fundador de Social Theater. 'Recerca ha demostrat que l’humor és una de les habilitats més eficaces per afrontar l’estrès i la depressió ”.
Però potser una de les eines més importants és estar present o estar present en el moment amb la persona a qui intenteu donar suport.
TCC i atenció
Tenir present o estar present és l’arrel de la improvisació amb èxit, perquè vol dir que esteu receptiu a tot el que passi després.
'Sense atenció, la improvisació no seria factible', diu Amador. El mateix es podria dir per ser veritablement empàtic.
Dr. Stacia Casillo, Director of the Centre Ross a Nova York diu que és per això que la formació improvisada pot millorar les habilitats socials i ajudar a la gent a ser millors sistemes de suport.
'[Millorar] requereix que una persona estigui en el moment i el present, que escolti activament, que sigui sense judici i que respongui per mantenir el flux de l'escena, totes les habilitats que poden millorar les interaccions socials', assenyala Casillo.
No és sorprenent que n’hi hagi programes d’entrenament improvisats a tot el país específicament orientat a la creació d’habilitats socials i benestar emocional. Tanmateix, Casillo adverteix de no dependre únicament de l’entrenament improvisat, especialment per a algú que pateix ansietat social greu.
'Voleu ser prudent davant d'algú amb ansietat significativa que s'inscrigui a una classe d'improvació, esperant que ajudi a la seva ansietat al voltant de les interaccions socials', explica Casillo. 'Sense un suport terapèutic addicional, es poden sentir desanimats i, per tant, és poc probable que busquin ajuda professional addicional'.
No intenteu solucionar el problema, però sabeu quan cal més ajuda
Quan escolto els problemes d’algú, sovint sento aquest desig d’oferir solucions. Normalment aquesta no és la manera d’ajudar les persones a sentir-se millor. No dic que no puguis fer suggeriments que puguin ser útils. Però els problemes personals i emocionals només poden ser resolts realment per la persona que els experimenta.
A més, la gent tendeix a no apreciar-ho quan algú intenta 'arreglar-los'. Preneu-la de Drinko, que va aprendre aquesta lliçó de primera mà quan es va oferir com a conseller de crisi.
'La majoria de les persones que trucaven no volien que solucionés els seus problemes. Volien sentir-se vist, escoltat i valorat ”, assenyala Drinko.
Dit això, hi ha maneres de saber si un ésser estimat pot necessitar més ajuda de la que pot donar un amic solidari.
I si el vostre ésser estimat només surt i diu que creu que potser hauria de veure un terapeuta, és una bona idea 'sí' i 'aquesta decisió'. És probable que ells mateixos hagin notat alguns d’aquests signes i busquin el suport d’algú de confiança.
mida i forma del pit femení
Si doneu la vostra aprovació de coridigueu-los que hi estareu per ells, siguin com vagin les coses, no podeu ser molt millor amic que això.
