Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Sovint apareix el més difícil de fer res. I pel que fa a l’exercici físic, és fàcil plantejar-se mil milions de dòlars i un motiu per posar temps al gimnàs a l’esquena. Però una manera senzilla de mantenir-vos compromesos i convertir els entrenaments en un hàbit ininterromput és programar-los. La investigació suggereix pot trigar tan sols 18 dies (però una mitjana de 66 dies per a la majoria!) per formar un nou hàbit , i llapis a les sessions de gimnàs amb antelació (com una reunió important o l'aniversari d'un amic) és només una manera d'aconseguir aquest cul a l'engranatge, per al llarg recorregut.
Exercici de pilot automàtic: el vostre pla d’acció
Esteu a punt per treballar el planificador? Consulteu algunes de les millors maneres de crear una rutina d’entrenament amb èxit i complir-la.
parts del cos femení calents
- Utilitzeu el temps amb prudència. Quan l’objectiu és que els entrenaments siguin coherents, fins i tot una sessió de gimnàs més curta de l’habitual és millor que cap. Per tant, si teniu poc temps, aneu per la qualitat, no per la quantitat. Proveu-hocircuit d'entrenamento béintervalsper aconseguir que la freqüència cardíaca bomba sense córrer contra rellotge.
- Sigueu responsables. Inscriviu-vos a una classe de dansa, reserveu una sessió d’entrenament o trobeu-vos Amb un amic per córrer. És més difícil abandonar els plans d’entrenament si algú està esperant. Bonificació: el temps de qualitat amb amics farà que el temps passi encara més ràpid. Encara falten més entrenaments dels previstos? Proveu-ho GymPact , una aplicació que cobra quan es fia al gimnàs (i li permetguanyar diners en efectiucada vegada que compleix el pacte!), o bé 21habitar , un repte de 21 dies per ajudar-vos a prendre (o trencar) un hàbit.
- Trenca-ho. Quan la vida es mou trepidant, deixar de banda una bona part del temps per treure suor pot ser difícil: només cal preguntar-ho aquest noi . Una solució: proveu de programar en 10-15 minuts més curts explosions d'exercici durant tot el dia per obtenir els mateixos beneficis que unentrenament individual.
- Sigues realista. Premeu el botó de posposar cinc vegades cada matí? És poc probable que una rutina de condicionament físic primerenca de la matinada duri més de pocs dies. La part més important per esbrinar-hoquan fer exerciciés trobar un moment que us convingui (assegureu-vos que el gimnàs o l’estudi que trieu estigui obert durant les mateixes hores).
- Afegiu una mica de varietat. Els horaris són ideals per començar una rutina, però fins i tot els entrenaments més emocionants poden començar a sentir-se obsolets i, més fàcilment, saltar-los després d’un temps. Sigui quins siguin aquests objectius o interessos, proveu de designar dies diferents per a diferents entrenaments (com una classe de cardio kick-butt els dilluns,entrenament de forçaels dimecres i una mica de temps per relaxar-se el ioga del cap de setmana).
- Mantingueu-vos flexibles. Fins i tot els plans més ben plantejats poden anar malament. Els terminis laborals, les obligacions familiars i els plans de viatge poden dificultar un entrenament programat. Tanmateix, no us pugueu apagar per perdre un entrenament. En lloc d’això, concentreu-vos a menjar bé, estirar o fer el que siguiopcions més saludablessón possibles fins que pugueu tornar a la ranura i saltar al següent entrenament programat al més aviat possible.
- Diverteix-te (seriosament). No hi ha cap sorpresa aquí: com més divertit sigui l’entrenament, més probabilitats hi seguirem. Odio anar en bicicleta? No us obligueu a seure a través d'unclasse de spin. Una advertència: doneu una bona oportunitat a les activitats abans d’escriure-les definitivament. Tot i que els primers minuts d’un entrenament poden ser desagradables, l’exercici al final pot compensar-lo i fer-vos tornar més. Els beneficis invisibles de l’exercici. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Departament de Psicologia, Universitat de la Colúmbia Britànica, Vancouver, BC. Psicologia de la salut, gener 2011; 30 (1): 67-74.
Treballar pot ser dur, és cert. Però esculpeu temps al calendari per obtenir una diversió, efectivitat i totalment a mida & ldquor; tu & rdquor; el temps pot fer que fer exercici habitualment sigui una recompensa i no una feinada.
fets sobre nois enamorats
Quines són les vostres maneres preferides de seguir un horari d’entrenament? Digueu-nos-ho als comentaris següents!
