Quant de temps sol necessita realment?

Bones notícies: preferir passar una estona en solitari no significa que sigui un estrany total, ni tan sols solitari i trist. De fet, ser un llop solitari (almenys de vegades) potaugmentar la productivitati fins i tot fer més fortes les relacions romàntiques . Però si ho sentimsolitariquan estem sols, aquesta solitud pot convertir-se en un risc per a la salut. Una taula per a un pot ser la manera perfecta de recarregar-se després d’una setmana trepidant, però també pot ser un motiu per començar a cantar el blues.

Acte en solitari: què és el temps solitari de totes maneres?

Foto de Collin Orcutt

El temps sol és un concepte força difícil perquè alguns ho comprenguem. Entre els telèfons mòbils, el correu electrònic i les xarxes socials, els nord-americans cada cop gasten més temps endollat . Dit això, psicòlegs defineix & ldquor; solitud & rdquor; com l'estat d'estar físicament sol amb ningú més amb qui comunicar-se - no s'ha de confondre amb la solitud o elsentimentd’estar desconnectat dels altres i anhelar la connexió . En altres paraules, és completament possible seure sol en una habitació buida sense sentir-se sol. En el millor dels casos, s’associa el temps passat sense altres persones conèixer-se a un mateix , pau interior i espiritualitat Experiències de solitud: varietats, escenaris i diferències individuals . Long, C.R., Seburn, M., Averill, J.R., et al. Departament de Psicologia, Universitat de Massachusetts, Amherst, MA. Butlletí de personalitat i psicologia social 2003; 29 (5): 578-83 ..

El temps en solitari pot ser especialment beneficiós a la feina. Alguns experts han criticat sessions de pluja d’idees i plans d'oficines obertes, qüestionant-se si el treball en grup és el millor manera per generar bones idees. En el seu lloc, suggereixen, les persones poden ser més productives quan treballen en privat, o almenys quan hi ha un equilibri entre el treball en grup i el temps en solitari Estimulació cognitiva en la pluja d’idees . Dugosh, K.L., Paulus, P.B., Roland, E.J., et al. Departament de Psicologia, Universitat de Texas a Arlington. Journal of Personality and Social Psychology 2000; 79 (5): 722-35. Com afecta el grup a la ment: un model cognitiu de generació d’idees en grups . Nijstad, B.A., Stroebe, W. Departament de psicologia, Universitat d’Amsterdam, Amsterdam, Països Baixos. Personality and Social Psychology Review 2006; 10 (3): 186-213 ..

pel·lícula ragnarok wiki

Però les bonificacions del temps sol no es limiten a la sala de juntes. Molts experts en relacions d'acord que és possible que una o les dues parelles necessitin una mica de temps sols perquè funcioni una relació sentimental . I podem eliminar aquest estereotip que els homes són els únics que ho necessiten temps sol a les seves & ldquor; coves de l’home. & rdquor; Una enquesta les dones que es troben en relacions de parella volen temps soles, temps de noies i fins i tot vacances separades més que en anys passats.

signes d'esperits connectant amb tu

Algunes persones ni tan sols s’amaguen per compartir un llit. Als EUA avui, 25 per cent de la població viu sola (que són 32 milions de persones), en comparació amb un 10 per cent el 1950. Entre les persones de 18 a 34 anys, el nombre de persones que viuen soles (cinc milions) s’ha multiplicat per deu des del 1950. Els nord-americans que viuen sols sovint diuen que tenir el seu propi espai personal els fa més socials fora de casa, més productius i, en general, més feliços. Però abans ningú no surt cap a això Walden , hem d'esmentar que és possible tenir massa coses bones.

És el número més solitari? - Quan toca la tristesa

És possible que hi hagi veritat en l’estereotip de tancament estrany. Algunes investigacions suggereix que, entre els adults, passar temps sol s’associa amb un mal ajust social - tot i que no està clar aquest temps en solitaricausesels problemes socials. Soledat també pot resultar d’estar sols quan realment volem connectar amb els altres. (Penseu el primer dia d’escola primària de nou.) Per tant, és definitivament possible estar envoltat d’altres (al món real o a través de l’interwebz) i encara em sento sol .

Però hi ha una bona raó per lluitar contra el blues en solitari. Sentir-se sol pot tenir alguns efectes greus sobre la salut. Un estudi realitzat en adults joves va trobar que estar sol estava associat a una pujada de cortisol (l'hormona de l'estrès), però un altre va trobar que una pujada de cortisol era específicament associat ambsentir-se sol Solitud i cortisol: les associacions amb estat i trets afecten a la vida quotidiana . Matias, G.P., Nicolson, N.A., Freire, T. School of Psychology, University of Minho, Braga, Portugal. Psicologia biològica 2011; 86 (3): 314-319. Soledat i cortisol: associacions momentànies, quotidianes i de trets . Doane, L.D., Adam, E.K. Cells to Society Center, Institute for Policy Research, Northwestern University, Evanston, IL. Psychoneuroendocrinology 2010; 35 (3): 430-41 .. Això és possible perquè la soledat és lligat a la depressió i l’estrès, de manera que les persones solitàries solen mostrar nivells elevats de cortisol. Altres investigacions suggereixen que en persones solitàries o deprimides habitualment, el cos pot produir cortisol per ajudar a preparar-se per fer front a les demandes d’interacció social. Gent solitària també solen tenir pitjors hàbits de son, pressió arterial més alta , i respostes immunes més febles que altres - Tots els resultats potencials d’aquests nivells més alts de cortisol Soledat i salut: possibles mecanismes . Cacioppo, J.T., Hawkley, L.C., Crawford, L.E., et al. Departament de Psicologia, Universitat de Chicago, Chicago. Medicina psicosomàtica 2002; 64 (3): 407-17. Soledat, mida de les xarxes socials i resposta immune a la vacunació contra la grip en estudiants de primer any . Pressman, S.D., Cohen, S., Miller, G.E., et al. Departament de Psicologia, Universitat Carnegie Mellon, Pittsburgh, Pennsilvània. Psicologia de la salut 2005; 24 (3): 297-306. La soledat prediu un augment de la pressió arterial: anàlisis de cinc anys de retard en adults majors i majors d’edat. Hawkley, L.C., Thisted, R.A., Masi, C.M., et al. Departament de Psicologia, Universitat de Chicago, Chicago, IL. Psicologia i envelliment 2010; 25 (1): 132-41 ..

Algunes investigacions recents suggereixen la soledat va en augment , i la tecnologia (des de llocs de xarxes socials fins a telèfons mòbils) pot ser la culpable . De vegades, la gent tria la missatgeria de Facebook en lloc de la presencial, fent servir les xarxes socials com un substitut per a la interacció en persona. Una altra manera d’explicar la connexió entre tecnologia i soledat és que l’accés constant a les nostres xarxes socials facilita la definició de nosaltres mateixos mitjançant connexions amb els altres. Per tant, ens podem sentir sols quan no tinguem tants seguidors de Twitter, per exemple.

Malauradament, no hi ha cap recepta única per a la quantitat de temps que necessitem. Però hi ha maneres de garantir que la privadesa no es converteixi en soledat. Alguns psicòlegs suggereixen que evitem utilitzant la tecnologia com a substitut de la comunicació cara a cara real , així que intenteu posar-vos al dia amb un amic prenent un cafè en lloc de piular. I en les relacions , es tracta de comprometre’s i respectar-se les necessitats dels altres. (& ldquo; D'acord, aniré a la vostra festa de treball, però només si puc estar sol la resta de la nit. & rdquor;) Rares vegades és una bona idea quedar-se en una associació fora de por a estar sol .

wiki de Heather Locklear

Al final, el valor del temps en solitari depèn de la persona. Una persona coixa el divendres a la nit pot ser l’oportunitat ideal de presentar-se per una altra persona el Tiffany .

Alguna vegada us sembla que necessiteu un descans del bullici? Com evitar sentir-se sol durant el temps en solitari? Digueu-nos-ho als comentaris següents!