Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
Per què estar estressat és una bona cosaPotser aquest any va ser brillant, brillant i increïble. Potser vareu passar 12 mesos que preferíeu oblidar. Però a mesura que l'Any Nou està a la volta de la cantonada, independentment de com hagi anat aquest, reflexionar pot ser útil, i no pas 'aprendre dels teus errors'.
'Mirar enrere l'any no és guanyar-se a si mateix i veure què cal fer millor', diu Lodro Rinzler, expert en meditació i professor de MNDFL a la ciutat de Nova York. 'Es tracta d'alegrar-se'. Fins i tot si teniu moltes coses per alegrar-vos (feina, bons amics, menjars diaris), pot ser difícil saber per on començar. O pot semblar massa fàcil detenir-se en decepcions.
'Tendim a dedicar molt de temps i molta atenció a regar les males herbes', diu Emily Fletcher, fundadora de Meditació Ziva . 'I després estem cultivant les males herbes. Per tant, aquest és un moment per regar les flors i prestar-hi atenció ”.
Dit d’una altra manera, en pensar en el darrer any, si els pensaments negatius comencen a escampar-se, no està malament quedar-se amb ells per un moment, però torna a posar la vostra atenció en positiu. 'Recorda ser amable amb tu mateix', diu Ellie Burrows, un entrenador de desenvolupament personal i un dels fundadors de MNDFL . Per a aquests exercicis, és important deixar que els vostres pensaments flueixin lliurement en lloc d’examinar-los, diu Burrows.
Amb això en ment, hem esbossat dos enfocaments per reflexionar sobre el vostre any: un consisteix en un desglossament mensual i l’altre analitza les diferents àrees de la vostra vida. Trieu el que us sembli més accessible. Després d’això, hem inclòs uns quants passos senzills (i divertits!) Per ajudar-vos a centrar el vostre futur.
La revisió mensual
1. Cerqueu un lloc tranquil i bloquegeu-lo uns 30 minuts.
Feu tot el que necessiteu per relaxar-vos (potser prepareu-vos una tassa de te o respireu profundament), allibereu-vos de distraccions i traieu un bolígraf i una mica de paper.
2. Immersió profunda l'any que ve mes a mes.
Escriviu una cosa que us pugui alegrar cada mes, diu Rinzler. I no tingueu por de tenir el calendari o l’iPhone a prop per refrescar la memòria. 'Pot ser qualsevol cosa', diu Rinzler. 'Res no és massa petit i res és massa gran'. Penseu: un cap de setmana d'estiu a l'aire lliure, aquella vegada que el vostre cap va felicitar el vostre treball, el vostre aniversari, provar una nova classe d'entrenament que us va encantar o el casament del vostre amic.
3. Digues una qualitat que t’agradi de tu mateix.
En un esforç per agrair l'any que acaba de passar, Rinzler suggereix dedicar-se uns quants moments per seure tranquil·lament amb la seva pròpia respiració i pensar en una qualitat que gaudeixi o en una de les que està treballant '. actualment gaudeixo del meu treball, o podria ser un aspecte del meu cos ”, diu Rinzler. I això no vol dir que hagi d’estar en condicions físiques màximes. Podríeu gaudir de la vostra audició i de tota la música fantàstica que podreu escoltar o l’ús de les cames i les llargues caminades que heu fet.
4. Practiqueu una mini revisió cada matí.
És possible que aquest darrer pas no sigui per a tothom (què és això, deures ?!), però pot ser molt útil prendre uns moments cada matí del nou any per pensar en tot el que hi ha al plat. “Què estàs tractant? Quines qualitats cal cultivar per complir el dia? ' Rinzler diu: “Aleshores, al vespre, reflexiona sobre el teu dia. Heu aconseguit el que volíeu? Si és així, estigueu contents d’això, diu Rinzler. I si no, recordeu-vos que demà és un nou dia. En convertir la reflexió en una pràctica diària (ràpida), també faràs que la teva propera revisió de final de curs sigui molt més manejable, diu Burrows. 'Penseu que és arrossegar-vos abans de caminar, fàcil i accessible', diu.
The Life Area Review
1. Vés a un lloc tranquil i bloqueja uns 20 minuts.
Com en el primer enfocament, feu que aquest se senti una mica sagrat, diu Fletcher. I sí, això significa tancar el portàtil. (Si seguiu aquesta història, tanqueu la resta de finestres i desactiveu les notificacions emergents).
2. Deixa vagar la teva imaginació.
Durant els primers minuts, simplement deixeu que la vostra ment vagi enrere l'any. Fletcher pregunta: quins van ser els moments feliços? Els moments tristos? Quina va ser la millor part de les vostres vacances? Has començat una nova feina? Quan vas plorar més fort? Rius el més fort?
3. Pregunteu-vos: quin tipus de pel·lícula seria l’any passat?
La pel·lícula seria un documental, perquè vas aprendre molt? Va ser un desafortunat rom-com de dates fallides de Tinder i de divertides nits només per a amics? Va ser una pel·lícula d’acció plena d’aventures emocionants? Un drama perquè, bé, l’any et va posar trist?
4. Escriviu un èxit de cada àrea de la vostra vida.
En un tros de paper, escriviu allò que us enorgulleix de la vostra vida personal (això inclou la família), la vida professional, la vida romàntica i la vida física (per exemple, dormir més o beure més aigua, no necessàriament alguna cosa relacionada amb la forma física). , vida espiritual i vida financera.
Feu un pas més
1. Pla per a l’any vinent.
Torneu a tancar els ulls i, aquesta vegada, reproduïu el que voleu que sembli la vida. 'No està limitat pel temps, les finances ni res realment', diu Fletcher. 'L'objectiu d'aquest exercici és aclarir què voleu'. Al cap d'uns instants, comenceu a posar a zero alguns aspectes més importants de l'any: el vostre aniversari o unes vacances que esteu planejant. Com abans, trieu un nou gènere cinematogràfic per al proper any. 'Un cop sentiu que la vostra imaginació ha començat, podeu parar', diu Fletcher, 'però el més important és que les coses que esteu pensant us portin un somriure'.
2. Escriviu un objectiu per a cada àrea de la vostra vida.
De manera similar a la vostra revisió de l’any passat, ara toca escriure un objectiu per a cada àrea l’any vinent. Tria alguna cosa per a la teva vida personal, professional, romàntica, física, espiritual i financera. Poden ser senzills. Potser us estigueu construint un perfil a Match.com. O llegir un llibre. Si una idea gran no surt, tria alguna cosa petita i concreta.
3. Tria una paraula per ajudar-te a guiar-te l'any vinent.
No us enganxeu intentant trobar la paraula perfecta, diu Fletcher. Penseu en una qualitat que voleu cultivar. Algunes idees inclouen: disciplina, compassió, paciència, empenta, alegria i valentia.
wiki ariel winter
El menjar per emportar
Després d’haver pres temps per tenir clar el vostre darrer any i cap a on us dirigiu, Fletcher diu que és igualment important deixar les vostres notes. Amagueu-los al fons d’un calaix i poseu-los sota el llit; no els tingueu en un lloc on els vegeu cada dia.
'Aclareu les vostres intencions i, a continuació, feu accions inspirades', diu Fletcher. 'Però no us quedeu massa rígidament lligats a com creieu que hauria de ser'. Traducció: si arribeu al juny i les coses no es configuren exactament com ho havíeu imaginat, no us enganxeu; simplement és hora de revaloritzar i pivotar els vostres objectius.
