Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Jo em preguntava, què dimonis vaig fer per merèixer que una persona tan terrible com el meu ex entrés a la meva vida? Reproduïa certs esdeveniments o situacions que m'enfadaven mentre estava amb ell. Recentment, em vaig adonar que el meu record ha animat la meva amargor, la meva ira i els meus sentiments ferits del passat a introduir-me en la meva rutina diària. El ressentiment que vaig sentir cap al meu ex va ser tan poderós que deixar-lo anar no em va semblar bé. Em sentia justificat per sentir-me amarg pel meu ex. No sabia que la meva incapacitat per deixar-me anar no m'ajudava ni em feia sentir millor. Estava fent tot el contrari, danyant el meu present i possiblement el meu futur. Deixar anar va ser l'única resposta.
Enuig
El primer pas és reconèixer la teva ira. Està bé estar enfadat. La ira no és una cosa que necessitis ni puguis desfer-te. És una reacció primordial que tenim quan sentim que hi ha una amenaça. Quan algú t'ha fet un mal, com ara un ex, aquesta emoció natural pren el relleu. Sovint, la ira pot començar a vessar altres aspectes de la teva vida. L'objectiu no és desfer-se de la ira sinó aprendre a controlar-la.
Reconeix que estàs enfadat
Està bé estar enfadat, concentra't. Intenta centrar-te en per què estàs enfadat. Per poder controlar la teva ira primer has de saber de què prové la teva ira. És per la manera com es va produir una ruptura? El teu ex t'ha maltractat? T'has fet mal? Primer quan t'enfadis, esbrina per què estàs boig. Estàs enfadat amb la noia per la qual et va deixar el teu ex? Sigui quin sigui el motiu, troba-lo i pregunta't per què? Aquest és el primer pas per controlar la teva ira. Recordeu que el focus aquí és com controlar o gestionar millor la vostra ira.
kirstie pentatonix compromesaUna publicació compartida per Latoya Irving (@intuitivetoya) el 31 de gener de 2018 a les 06:34 PST
Deixar anar per resoldre la teva ira
Fes una llista de motius pels quals estàs enfadat i el motiu pel qual hi penses, al costat de cada motiu. Aquí és on has de ser honest amb tu mateix. No retenguis res. Potser intenteu escriure diferents escenaris de com les coses podrien haver anat de manera diferent si no estiguéssiu tan enfadat. Fingeix que pots rebobinar i tornar enrere. Centra't en les coses que pots fer en el futur per evitar que es tornin a cometre errors del passat. La propera vegada que us sentiu enfadat, proveu de comptar fins a deu. Trobareu que un cop hàgiu arribat al número 4 o 5, us haureu una mica calmat. Això us permetrà pensar realment per què estàs tan enfadat i com abordar correctament la situació. Descobriu què desencadena la vostra ira inicial. És una cançó, pel·lícula, cuina o fins i tot un bar en concret? Identifiqueu aquests desencadenants i pregunteu-vos per què aquestes coses desencadenen la vostra ira. Un cop sàpigues quins són els teus desencadenants, pots preparar-te millor per a com gestionar l'esdeveniment que s'activa. Si cal evitar-los, feu-ho, però aquesta és només una solució a curt termini. En algun moment haureu d'abordar per què us desencadenen.
Ferit
Quan estem ferits és perquè hem deixat que la nostra ira s'agreugi. Estar ferit emocionalment és un problema que no es pot alleujar tan fàcilment comptant fins a deu. L'objectiu és esbrinar què fa mal, per què i com posar-hi remei. De vegades estem enfadats perquè estem fent mal per dins. El comentari que va fer el teu ex sobre la teva personalitat va ser el que va provocar la teva ira, però el fet de ser ignorat o donat per fet va causar el mal. Potser algú proper us va fer un comentari maliciós a propòsit. Això farà que estiguis enfadat, però un cop t'hagis assentat, és possible que et facin mal per les seves paraules i accions. Les ruptures solen revelar com de ferit estàs. Si el final d'una relació és el que us fa mal, aneu a tancar-lo. Parla amb el teu ex sobre com van anar les coses. Troba la resposta per què et sents com et sents. Si el vostre ex no us donarà el tancament que necessiteu, haureu de seure i esbrinar què us va fer mal amb la ruptura. Doneu-vos el vostre propi tancament. Si se't ignora, adreça el teu problema a la persona que t'està defugint. Pot ser només un malentès. Si no és així, podreu obtenir informació sobre per què us fan mal i us tracten d'aquesta manera. De vegades, la comunicació oberta és tot el que es necessita per curar la ferida. La mediació és una manera excel·lent d'entrar realment en el teu interior i resoldre el desastre que han creat la ira i el dolor. Intenta centrar-te en un sol pensament o moviment al teu voltant. Deixar anar tots els sentiments i pensaments negatius. L'estratègia és gestionar el teu mal, perquè no es converteixi en amargor.
Una publicació compartida per Diane Delavault (@dianeyoga_coach_bienetre) el 21 de febrer de 2018 a les 23:15 PST
Amargor
L'amargor i el ressentiment són cosins. Si has arribat a aquesta etapa de dol, és hora de fer una neteja emocional profunda. Encara que l'amargor i el ressentiment es poden definir com la reacció a sentir que t'han tractat injustament, aquí els dos difereixen, només una mica. Si estàs amarg, encara t'aferres als greuges del passat. És possible que us trobeu sent mesquí, groller o simplement vell per la qual cosa no sembla cap motiu. Si esteu en aquesta etapa, encara teniu l'oportunitat d'evitar que es formi un ressentiment total.
Una publicació compartida per Jasmine York (@laughsloudoften) el 7 de febrer de 2018 a les 11:35 PST
Ressentiment
El ressentiment és on heu creat un cicle de pensaments negatius, esdeveniments, records i històries al vostre cap. És l'etapa on estàs sent aclaparat per la ira, el dolor i l'amargor. Deixar anar aquestes emocions serà difícil, però no impossible. La veu petita al teu cap que narra els comentaris negatius que alimenten la teva amargor és el teu major enemic. L'autoconversació negativa i la reproducció de determinades situacions només alimenten la confusió interna. Prova de preguntar-te, és així com van anar les coses realment? Estic canviant el que realment va passar per afegir a la meva història d'una manera negativa? Tal com em sento ara mateix, realment vull sentir-me tan terrible? De què treu de bo aquesta conversa negativa en aquests moments? Estic generalitzant en excés?
Com va començar?
Haurem de repetir alguns passos aquí. Si has arribat al ressentiment, és hora d'investigar qui o què és el que ressentiu i per què? Potser és el teu ex qui t'ha tractat terriblement i ho aguantes. Potser no només us molesteu al vostre ex, sinó a vosaltres mateixos, per deixar-vos tractar d'aquesta manera. Potser et molesten els teus pares per no permetre't fer totes aquestes excursions o per afavorir un germà? Sigui el que sigui, aneu al principi i descobriu com la vostra ira s'ha convertit en dolor, després en amargor i com finalment heu acabat ressentint-vos amb la persona que feu. De vegades, és possible que trobeu que la persona que us molesteu sou vosaltres. Deixar anar el ressentiment és difícil, però vivint-hi, estàs evitant constantment que qualsevol alegria actual sigui apreciada plenament a la teva vida. Això es deu al fet que esteu en un cercle viciós revivint un moment dolent, en lloc de gaudir-ne d'un de bo en el present. El ressentiment és només un equipatge addicional que us està pesant.
Una publicació compartida per Dani DiPirro (@positivelypresent) el 19 de febrer de 2018 a les 17:07 PST
Deixant anar
Una publicació compartida per Adriana Rodríguez León (@scarletadrianne) el 21 de febrer de 2018 a les 21:03 PST
Finalment, deixar anar. Sona molt més fàcil que fer-ho. Però si has estat sincer amb tu mateix sobre per què estàs enfadat, què et va fer mal, com va créixer l'amargor i com fer front al ressentiment que sents, deixar-te anar és possible. L'exercici diari, tant mental com físic, és una manera fantàstica d'alliberar endorfines i la vostra ira. Mantenir un diari honest sobre el que realment sentiu. Fins i tot fer un diari de vídeo us pot ajudar a desfer-vos dels actes injusts dels altres. Només acceptar que el teu ex no és a la teva vida per una bona raó és suficient per renunciar a l'odi, l'amargor i la ira que pots acumular cap a ells. Les diferents pràctiques de visualització us poden ajudar a controlar l'ansietat que comporta l'àmbit d'aquestes diferents emocions. Proveu d'imaginar un senyal de stop cada vegada que us vingui al cap el vostre ressentiment. Aquesta pràctica visual ajudarà a la teva ment a tallar el tumor que es coneix com a amargor. Diferents tècniques de respiració. Des de simplement comptar enrere fins a 1 o centrar-se en el so de la respiració pot crear un estat d'ànim tranquil. El ioga és conegut per ajudar-vos a centrar-vos en la vostra respiració. Intenta anar a YouTube i practicar algunes de les diferents tècniques. Les aficions són una manera fantàstica de distreure els vostres pensaments negatius perquè no us aclaparan. Artesania, jardineria, costura o bitlles. L'art és un gran remei terapèutic per a tot tipus d'efectes emocionals negatius. Perdonant-se. De vegades podem ser durs amb vosaltres mateixos. Potser us pegueu per mantenir-vos en aquesta mala relació amb el vostre ex. Guardar rancor de fa anys perquè el teu ex et va abandonar el dia de Sant Valentí. No defensar-se i pensar en què passa si passa factura al cos. Centra't en el bo de la teva vida, no en el dolent. Si les coses no han anat a la teva manera, no et concentris en això, en lloc d'això, centra't en allò que t'ha anat a la teva manera. Recordeu els bons resultats i què heu fet per fer-ho possible. Acceptar com són les coses i no lluitar-hi. No reviure el passat i no intentar canviar allò que no es pot desfer és primordial per poder deixar anar. Imagineu com de beneficiós pot ser deixar anar. Fes una llista de pros i contres. Creeu objectius que voleu assolir per ser un millor i més feliç. Queda't amb ell. Establiu límits sobre allò que us provocarà i no, i què esteu disposats a suportar.
Has de deixar anar el pes per poder volar. Nova entrada al blog! Enllaç a la bio
Una publicació compartida per gessamí (@riseandblossomofficial) el 21 de febrer de 2018 a les 21:00 PST
El resultat final
Sí, ajuda a saber què són la ira, l'amargor i el dolor. És important abordar aquests termes i entendre'ls. El factor clau és el teu tren de pensament i voluntat. Esteu preparat per alliberar-vos del vostre cicle negatiu de deprimencies? Estàs cansat de sentir-te la víctima? Sigues el teu propi heroi. Estalvieu-vos els problemes i l'energia i cureu aquestes ferides. L'única manera de poder deixar anar realment és si esteu realment disposats a fer-ho. Si estàs cansat de sentir-te sol, ferit, enfadat i trist, si la idea de reviure passats moments caòtics dolents ja no és una manera de pensar que vols tenir, l'única manera que podràs deixar anar és si no tinguis por d'abraçar qui ets realment.
