Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
& ldquo; Quan el camí es fa difícil, el més dur es posa en marxa & rdquor; és una manera de dir-ho. O, com va dir un psicòleg esportiu, duresa mental és & ldquor; la capacitat de realitzar resultats constantment cap al rang superior del vostre talent i habilitat, independentment de les circumstàncies competitives. & rdquor;
En altres paraules, ser mentalment dur significa que, per molt brutals que siguin les circumstàncies, ja sigui la vostra 14a hora travessant un desert a temperatures molt superiors a 100 ºF o si passeu a la meitat d’un entrenament de 400 repeticions que inclou -esquats leg: podeu suportar el dolor i el sofriment i fer el màxim rendiment de les vostres habilitats i talents, amb una bona estona, un lloc alt o fins i tot guanyant.
A mesura que els psicòlegs debaten els rols de la genètica, el medi ambient i les habilitats apreses per determinar la duresa mental, coincideixen (juntament amb els atletes i els entrenadors) en els nivells elevats de duresa mental. s’associen amb la destresa i l’èxit atlètic . De fet, la duresa mental (o & ldquor; gra) pot ser el factor determinant entre acabar a la part davantera del paquet i no acabar-ho gens.
Per entendre millor com la duresa mental pot ajudar algú a córrer pel desert durant set dies seguits, completar 400 repeticions extenuants en només 25 minuts o guanyar un triatló mig Ironman amb el peu trencat (sí, de debò), hem parlat amb alguns els atletes més durs del planeta i els va demanar que reflexionessin sobre com conceptualitzen, cultiven i fan estratègies per al seu joc mental. Així és com aconsegueixen suportar les circumstàncies més esgotadores i guanyen.
Andy Scott, ciclista de muntanya Ultra-Endurance i alpinista d’esquí 
Tot i que Andy Scott no és un atleta professional (no hi ha cap problema; les curses de bicicleta de muntanya de resistència i l’esquí de muntanya són aficions per a l’empresari amb seu a Califòrnia), va competir al Leadville Trail MTB 100 Una cursa de 100 quilòmetres a gran altitud que condueix els ciclistes de muntanya a través de les Muntanyes Rocalloses de Colorado per terrenys extremadament tècnics. Tot i ser-ho estavellat per un altre pilot durant la cursa i llançat de la seva bicicleta i cap a un jardí de roques, Scott va acabar en vuit hores i 24 minuts, (32è de la seva divisió i prou ràpid amb un trofeu d’or per guanyar-li sivella de cinturó per al prestigiós final de nou hores.
Com a alpinista d’esquí, va pujar i va esquiar per algunes de les muntanyes més grans, remotes i desafiadores de l’oest dels Estats Units (com el moment en què va escalar el Mont Tyndall de 14.000 peus a Califòrnia just després d’una tempesta de neu que va provocar amb ella vents d’alta velocitat i un refredador intimidatori).
La duresa mental és & hellip;
& hellip; quan vosaltres, el vostre cos, la competència, la natura o l’entorn teniu el millor de vosaltres perquè sigueu físicament aprofitats i hagueu d’esbrinar com treure alguna cosa de vosaltres & hellip; no d'una manera robòtica, d'una manera que sigui conscient i compromesa mentalment. No és només la capacitat de seguir movent-se, sinó de continuar fent-ho d’una manera compromesa i competitiva en l’entorn on es troba, ja sigui que competeix contra rellotge o altres éssers humans. És fàcil quan et sents bé físicament. És quan et deixa aquesta fisicitat.
Per què ets més fort del que creus que ets?
El que pugueu fer físicament en un entorn de resistència està més determinat per la vostra força mental que les vostres capacitats físiques & hellip; el vostre cos pot anar més enllà de les percepcions físiques sobre cansament o fatiga. El teu cervell et dirà que estàs cansat. Atura. & Rdquor; S'està intentant evitar que et suïcis. Les limitacions mentals s’inicien abans que les limitacions físiques.
En l'entrenament per a la duresa mental
La visualització és una part de la formació que és increïblement important. No heu de fer res físicament: podeu meditar o caminar, qualsevol cosa que tingueu en compte, jugant-ho per endavant. S’està imaginant l’inici, la ruta, la competència, aquells punts que diu el seu cos, & rdquor; atureu & rdquor; o que estàs patint. Us estigueu entrenant mentalment per superar aquestes barreres.
El més difícil que ha fet físicament
El més difícil per a mi & hellip; va ser l’escalada i l’esquí en solitari del mont Tyndall. Hi va haver una tempesta; les condicions es van convertir en aclaparadores. Alguna cosa sobre els vents a gran altitud és intimidant i esgota mentalment. La segona peça és que estava sola; no hi ha fonts externes de suport. Em vaig adonar de que no hi ha gent que s’animi. & Rdquor; Cal un cert grau d’autosuficiència. I després hi ha la llunyania.
wiki Dracula no explicat
Com ho va aconseguir
Probablement sigui un tòpic, però torna a la fe fonamental i, per a mi, aquesta és la meva família i la gent que més tinc. En realitat estan asseguts al meu cap, i això ajuda a aportar un cert grau de claredat mental a la situació per assegurar-me que no faci res estúpid. La segona cosa és la meva formació i experiència. Vull dir que, en molts aspectes, l'entrenament és més dur que l'esdeveniment en si, pel que fa a les hores que realitzeu. Ningú us anima. Estàs entrenant mentalment per aquests moments i això et dóna la reserva per poder dir: 'He vist això. He fet això; Sé que puc fer-ho perquè hi he estat abans. & Rdquor;
A Leadville MTB 100
Aquest esdeveniment tracta de redefinir-se al llarg de vuit hores. Vaig començar fresc físicament i mentalment, però vaig tenir problemes mecànics amb la bicicleta i vaig patir accidents, i aquestes coses van treure una mica de força física i mental. En les darreres dues hores, bàsicament ets un cop de porra, funcionant amb un buit físic i mental. Aleshores en què es tradueix: puges dins teu. Els atletes de resistència tenen aquest terme: 'la cova del dolor'. Cal posar-se còmode a la cova del dolor. És un lloc de sofriment prolongat. Sabeu que ho experimentareu, però trobeu una manera de saber que no durarà per sempre.
Samantha Gash, corredora d’ultra resistència
El 2010, quan tenia 25 anys i tenia una marató a l’abast, la australiana Samantha Gash va passar un semestre de la facultat de dret per córrer 155 milles pel desert xilè al Travessia d’Atacama —Una cursa autosuficient en què els participants porten entre 15 i 30 lliures de subministraments —tot el que necessitin al llarg de l’esdeveniment de set dies— a les seves esquenes. Després va completar ultra-maratons de diversos dies a través de tres altres deserts, convertint-la en la primera dona i la persona més jove de la història. Four Desert Grand Slam . En altres paraules, va completar ultra-maratons de diversos dies autosostenibles a través de deserts a la Xina, Xile, Egipte i l'Antàrtida en un any natural.
Després d 'haver passat per algunes de les condicions més dures imaginables (els organitzadors de la cursa descriuen el deserts com alguns dels llocs més secs, calorosos, freds i ventosos de la terra,) Gash ha continuat la seva carrera de resistència en esdeveniments que esgoten físicament i mentalment, com la seva carrera en solitari de 235 milles pel desert de Simpson, a Austràlia. , durant la qual va córrer sense parar durant tres dies, 14 hores i 28 minuts. Per obtenir més informació sobre Gash, fes un cop d'ull Desert Runners , el documental que segueix quatre corredors (inclòs Gash) mentre competeixen a la sèrie Desert Ultra-marathon de Racing the Planet. (Només cal que utilitzeu el codi & ldquor; GREATIST & rdquo; per obtenir un 10% de descompte en una descàrrega digital de la pel·lícula).
La duresa mental és & hellip;
Per a mi, la duresa mental és reconèixer que es poden produir moments molt desafiants en tots els esports —i també en la vida en general—, però tenir la capacitat en un període de temps ràpid de convertir una experiència negativa en positiva.
El més difícil que ha fet mai físicament
El 2012 vaig córrer sense escales durant 379 km (235 milles) pel desert de Simpson, a Austràlia. Vaig fer aturades de 30 minuts per canviar-me de roba d’abric, em vaig estirar i vaig sopar. Era tan exigent físicament que estava delirant. Els darrers 40 km van ser el lloc més dolorós on he portat el meu cos i la meva ment.
El moment mental més esgotador que va viure mentre corria
Crec que la Xina (el Gobi March , una cursa de 250 milles pel desert del Gobi) va ser la més esgotadora mentalment, aquella llarga etapa amb la qual vaig córrer Lisa [Tamati, atleta d’ultra resistència de Nova Zelanda]. Vaig sentir tantes coses. Arribava la nit, feia 12 hores que anàvem, feia molta calor i estava força ferit. Però volia quedar-me amb Lisa, així que m’estava arrossegant i no volia deixar anar Lisa.
Intento centrar la meva ment en el positiu de completar. Quan tinc un dolor físic immens, intento apagar-lo el màxim possible. Un cop el dolor us entra al cap (a diferència del vostre cos), comenceu a legitimar maneres d’extreure’n. Em distreixo pensant per què ho faig. El meu cos i la meva ment són més forts del que mai pensaria.
Mark Pattinson, ciclista de carreres de resistència
Mark Pattinson, de 44 anys, és ciclista de carreres de resistència des del 2006. Condueix unes 70 hores setmanals per mantenir-se en forma en esdeveniments com Cursa a tota Amèrica (també coneguda com 'La cursa de bicicletes més dura del món') durant la qual anirà des de Califòrnia fins a Maryland, cobrint 3.000 milles (que inclou 170.000 peus de pujades al turó) al llarg de vuit a 12 dies, parant només a dormir. durant unes dues hores per nit. Pattinson ha completat la cursa dues vegades, aconseguint el segon lloc el 2011 i el quart lloc el 2013 i la reprendrà el juny del 2014.
La duresa mental és & hellip;
Significa ser capaç de seguir actuant amb molèsties extremes. És la capacitat de superar mentalment el cervell, cosa que us diu que us atureu i que continueu tirant endavant, encara que les coses no vagin bé.
En l'entrenament per a la duresa mental
Em preparo a través de la meva pròpia experiència: abans he estat en aquestes posicions. Sé que quan les coses estiguin malament, millorarà. Podrien trigar hores, trigar minuts, trigar dies, però ho farà. És natural en mi. L’he convertit en el meu mantra: a vegades és tan dolent, però millorarà. & Rdquor;
La seva estratègia per superar diversos dies de competició
Tinc una estratègia diferent. Trenc la carrera cada dia. Sé que vaig a aixecar-me, vaig a anar amb bicicleta i després ho tornaré a fer. Quan baixo de la bicicleta i vaig a dormir una hora i mitja o dues hores, m’aixeco l’endemà per tornar-ho a fer. Sé que dormiré a les fosques a la nit. Crec que això realment m’ajuda a descompondre l’esdeveniment en comptes de veure’l com una carrera de 3.000 milles.
Les coses van malament: us podeu perdre una mica o potser us quedeu llançat i és molt fàcil baixar. Però si dediqueu massa temps a això, pot provocar la vostra carrera completament. Em dic a mi mateix ', segueix amb això. En parlarem més endavant. Ens preocuparem d’això més endavant. & Rdquor; No té cap sentit preocupar-se per les coses que no es poden canviar. Cada moment que no us moveu perd el temps. Simplement segueixes movent-te i parlant-ho amb la tripulació. Hem tingut moltes coses que van malament. Has de mantenir-te en un lloc que no sigui un pànic.
Jesse Thomas, triatleta de curs llarg 
Després d’una carrera de carrera universitària aconseguida i reeixida (va ser un americà de la NCAA als 3000 m.)Steeplechase, un esdeveniment únic que combina carrera, obstacles i salt de llargada), Jesse Thomas va fer un descans de les carreres per fundar una empresa de tecnologia. Quatre anys després, va tornar a córrer per provar els triatlons, i va resultar bastant bo, fins i tot va guanyar el títol del Campionat Nacional de Triatló dels Estats Units per la seva categoria d'edat el 2007. Quatre anys després, en el seu primer any complet com a atleta professional, Jesse va guanyar el seu tercer lloc Curs llarg de flors silvestres , convertint-lo en el primer masculí a guanyar la prova tres anys seguits. Thomas & rsquo; L’esdeveniment és el recorregut llarg de triatló, en què els competidors realitzen una natació d’1,2 milles seguida d’una cursa en bicicleta de 56 milles i acaben amb una cursa de 13,1 milles.
La duresa mental és & hellip;
Penso en la duresa mental com la vostra capacitat per afrontar el dolor i processar-lo. És la capacitat del teu cos i la capacitat de la teva ment, principalment la teva ment. La duresa mental podria ser la possibilitat de treure del cos allò que el seu cos és capaç d’aquest dia.
La diferència entre & ldquor; bonking & rdquor; i colpejar mentalment a la paret
De fet, podeu assolir els límits físics del que podeu fer, nutricionalment i hidratadament. Però quan toqueu una paret nutritiva o d’hidratació, us deixeu de fumar: heu d’aturar-vos. Sincerament, aquestes coses físiques són impossible de superar. Però he colpejat parets mentals on he sentit que la meva raça és a la merda i, d’alguna manera, a través de mantres, o si passa algú, potser, tinc aquest senyal positiu i agafo impuls, i em sembla té algun efecte físic. Realment, probablement sigui mental.
Als mantres i trucs mentals que donen puntades físiques
En un Half Ironman, estic allà fora durant quatre hores. Puc tenir un mal 20 o 30 minuts, sortir-ne, i continuar tenint una cursa força impressionant. Tinc mantres. És realment estrany. & ldquor; Estàs donant patades al cul! & rdquor; & ldquor; Estàs matant & rsquo; ! & rdquor; Els dic en veu alta, quasi els crido. He comprovat que, com més físic els pugueu fer, [millor]: no només els dieu, sinó que també els escolteu, cosa que marca la diferència. A més, una puntada mental que sempre em dóna una puntada física està interactuant d’alguna manera amb la gent. Quan dic & ldquor; Gràcies! & Rdquor; [a algú que s’alegra al marge] o dóna a algú un màxim de cinc, sento que literalment puc sentir una energia tangible connectant-me d’aquesta gent.
En l'entrenament per a la duresa mental
Definitivament visualitzo abans de cada cursa. Intento dividir-lo en tants punts clau com puc. Em marco objectius i desencadenen punts i intento lligar-ne el mínim possible a factors externs. Per tant, diré que, a meitat del camí, vull tenir ganes de fer-hoaixòi vull fer un moviment que augmenti la meva producció un 10 per cent. & rdquor; Aquest tipus de coses em fan sentir com si estigués en un pla de cursa independentment d’on estigués en el meu objectiu general.
Una cosa que diré és que el massatge de teixits profunds s’ha convertit en el meu entrenament mental. Per tal que sigui efectiu, no podeu bloquejar-lo ni evitar que penetri. Cal relaxar-se el màxim possible i acceptar el dolor. Vaig provar el mateix amb els meus entrenaments de pista; en lloc de fingir que el dolor no hi era, acceptaria la major part del dolor que pogués i vaig prendre una decisió conscient que el meu cos podria suportar-lo. Puc fer mal al meu cos més del que fa ara mateix i això està bé. Aquest enfocament m’ha convertit en un atleta més dur i [m’ha fet] capaç d’afrontar més dolor.
estimant algú no pots tenir cançons
L'esdeveniment més extenuant físicament que mai hagi fet
A Triatló de flors silvestres l'any passat em vaig trencar el peu. Va començar a fer mal tres quilòmetres a la cursa. Vaig guanyar els dos darrers anys seguits i ningú n’havia guanyat tres seguits, així que va ser una gran cosa que hi fos. Lluitava cara a cara per la victòria. Tan bon punt vaig creuar la meta, estava coixejant i amb prou feines podia caminar. Definitivament, crec que l’adrenalina va ajudar. Els atletes de resistència ho podran fer. La meva feina consisteix bàsicament a processar i tractar el dolor i he passat moltes hores al dia durant molts anys tractant el dolor, de manera que la vostra tolerància augmenta com una bogeria.
Lindsey Valenzuela, atleta d’elit CrossFit 
Foto de Hannah Hayworth
Tot i que no és un esport de resistència per se, l'elitEsportistes CrossFitempènyer els seus cossos i ments a límits extrems per classificar-se i després competir a laJocs CrossFit, la competició anual de l’esport en què els 51 millors atletes de tot el món competeixen en una sèrie d’entrenaments que es fan durant tres dies. Els dos guanyadors són nomenats l’home i la dona més aptes de la Terra.
Lindsey Valenzuela ha pujat al cim de l’esport, acabant els Jocs en el lloc 34 el 2011, el novè lloc el 2012 i el segon el 2013. Això vol dir que a mesura que el CrossFit i els Jocs han crescut en popularitat, atraient atletes cada vegada més forts, ràpid, incansable, i els entrenaments han esdevingut cada vegada més esgotadors, Valenzuela continua no només per mantenir-se al dia, sinó per millorar, dominant la competència a la seva regió (sud de Califòrnia) i als Jocs. Els fanàtics de CrossFit la coneixen per encarnar el seu lema d’una sola paraula, & ldquor; Creu & rdquor; i per a ella infecciosa i animosa vaja i crits de guerra .
La duresa mental és & hellip;
Bàsicament significa ser capaç de superar circumstàncies externes —la negativitat i els obstacles que tingueu en la vostra vida en aquest moment— per centrar-vos en la tasca que ens ocupa. És més fàcil dir-ho que fer-ho.
L’entrenament més dur que ha fet mai
Físicament, el Camp Pendleton entrenament als Jocs CrossFit del 2012 (nedament a l’oceà de 700 metres, un recorregut en bicicleta de 8 km per terreny tècnic i sorra suau i 11,3 km de recorreguts amunt i avall per costeruts turons). Estava en un estat de forma força bo, però no tan bo com ara. L’entrenament es va sentir sense fi.
Foto de Hannah Hayworth
I l’entrenament mental més esgotador & hellip;
La Fila dels Jocs CrossFit de l'any passat. [Els atletes van remar una mitja marató, és a dir, a 13,1 milles, en màquines ergonòmiques. Valenzuela va obtenir el cinquè lloc de la prova, després d’una hora i mitja de rem]. Tenia visió del túnel. Vaig fer un descans d’aigua i ja saps el joc Peix ? Vaig jugar-ho al meu cap i vaig continuar pensant que he estat pitjor. & Rdquor; Miro la pantalla [els taulells de puntuació gegants mostren el progrés de cada atleta mentre remaven] per veure quant havia fet i penso que ja ho he fet molt, ho puc fer molt més. & rdquor;
En completar SEALFIT Camp Kokoro , un entrenament de tres dies de duresa mental que simula US Navy SEAL Setmana de l’Infern
Vaig intentar trobar la barreja adequada d’allò que m’està impulsant: el “per què”. De vegades és una lluita. Volia honorar els meus avis que estaven al servei i, el més important, volia demostrar-me que m’equivoco. Volia demostrar que era capaç de més del que em pensava. No m’abandonaria. Anava a seguir endavant per molt que ho fes.
Una part del que volien que entenguéssim [a Kokoro Camp] és que podem fer més del que creiem que els nostres cossos estan disposats a fer. El cos serà el primer que cal anar. A SEALFit, faràs mal, els peus quedaran crus, estaràs cansat i famolenc, però si la teva ment et pot mantenir, pots fer coses increïbles.
Al seu mantra, & ldquor; Creure & rdquor; que està tatuat al canell
Només vol dir: Quin és el vostre objectiu? Què vols aconseguir? Ho has de guanyar. Cal aconseguir-ho. Ho dic a mi mateix. Jo dic, & ldquor; Alimenta el teu gos de coratge. & Rdquor; No alimentis les teves pors, preocupacions o inquietuds. Heu d’alimentar-vos dels vostres pensaments positius: aquests són els que us faran arribar.
Quin és l'entrenament físic més intens, la competició o fins i tot el que heu fet mai i quines estratègies heu utilitzat per superar-lo mentalment? Comparteix els comentaris següents i envia un tuit a l'autor @sallyt .
Nota: Les entrevistes s’han editat i condensat per durada i claredat.
