Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
En els deu anys que he estat ajudant a la gentdesenvolupar conductes saludables al voltant dels aliments i l’exercici físic, he comprovat que la majoria de la gent vol realment fer més exercici per millorar la seva salut i forma física; tanmateix, com passa amb la dieta, saber què fer irealment ho fahi ha dues coses molt diferents.
És possible que us agradi
Resulta que les xarxes socials poden fer que l’exercici sigui contagiósHe après que tractar la psicologia que hi ha al darrerePer quèles persones no fan exercici tan sovint com saben que solen fer el truc. Aquests són alguns consells que han ajudat els meus clients a fer realitat els seus entrenaments:
1. Comenceu poc.
Massa gent passa de no fer res a fer exercici durant hores al dia & hellip; només per cremar-se setmanes després. Si el vostre entrenament és descoratjador, és més fàcil saltar-s’hi, així que feu l’exercici factible. He tingut molts clients que només podrien fer exercici si poguessin córrer cinc milles completes o anar amb bicicleta durant una hora. Un client menyspreava l’exercici tret que entrenés per a una marató, de manera que mai no feia exercici. Però l’entrenament de 10 minuts que realitzem sempre és millor que el & ldquor; perfecte & rdquor; entrenament que mai fem; alguna cosa éssempremillor que res.
2. Seguiu la regla dels 10 minuts.
El més difícil de fer exercici és començant , i la manera més senzilla de començar és comprometre's amb menys per davant. Aquest enfocament fa que aquest primer pas sigui menys descoratjador. Si teniu 10 minuts i voleu aturar-vos, podeu, però l’impuls i les bones sensacions solen agafar el control i acabareu seguint.
Una foto d'abans i de després de Rebecca, una clienta de MyBodyTutor que diu: 'El meu objectiu era viure una vida en la qual estigués al màxim possible. Això s’ha aconseguit i també he perdut pes. & Rdquor;
3. Fer exercici de parella amb una altra cosa.
Deseu el vostre podcast preferit per fer exercici o només permeteu veure el vostre programa favorit o escoltar el vostre àlbum preferit quan esteu a la cinta de córrer. És possible que us trobeu fent exercici només per escoltar música, el vostre podcast favorit o per veure el vostre programa favorit.
4. No malgasteu mai una dutxa.
Utilitzeu una dutxa com a recompensa per fer exercici. Com que et dutxes cada dia, faràs exercici cada dia. El reforç positiu també ajuda a entrenar la ment per gaudir de l’experiència de treballar.
5. No empentes fins a l’esgotament.
Sempre et recomano que deixis d’exercitar abans d’estar completament esgotat. Encara que us agradi, atureu-vos quan us sentiu bé. És més probable que vulgueu tornar a fer-ho.
6. Accediu a la potència dels dilluns.
Fer exercici els dilluns estableix el to i el patró psicològic de la setmana. Si us deixeu de fer exercici el dilluns, és molt més senzill saltar-vos l’exercici el dimarts, cosa que es pot convertir ràpidament en, doncs, ja he perdut un dia. Començaré de nou el dilluns! & Rdquor; L’impuls pot funcionar per a vosaltres, però també funcionarà contra vosaltres & hellip; si ho deixes.
7. Diverteix-te.
La majoria dels nostres clients plantegen l’exercici com una cosa que ellshauriafer, en lloc de fer alguna cosa ellsvolerfer. En treballar amb ells, m’he adonat que el millor pla d’exercici (i dieta) és un al qual us podeu enganxar . Per treure la pressió, recomanem als nostres clients que provin coses diferents fins que trobin alguna cosa que realment els agradi. Exploreu el vostre camí a través de caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, fer ioga, Pilates, aixecar peses, kickboxing, etc. Permeteu-vos fer més allò que us agrada i menys allò que no teniu. Al cap de poc temps, us trobareu desitjant la diversió.
8. Respecteu el vostre compromís amb & ldquor; el vostre temps. & Rdquor;
Programa els teus entrenaments durant un temps que sigui convenient i no cedis a la temptació d’omplir aquest temps amb qualsevol altra cosa. Sempre em pregunten sobre el millor moment per fer exercici i la meva resposta és que depèn del que sigui més realista tenint en compte el vostre horari. Si no sou una persona del matí, intentar fer exercici al matí és preparar-vos per a un fracàs. Us esteu demanant que feu dues coses noves: despertar aviat i fer exercici. En lloc d’això, faciliteu-ho: podríeu fer exercici durant el dinar o de tornada a casa?
& ldquor; sé que podré mantenir-ho fàcilment per a tota la vida & rdquor; Angelo diu. & ldquo; No hi ha marxa enrere. & rdquor;
9. Optar per l'estratègia de res.
Si heu programat un temps per fer exercici però voleu saltar-vos l’exercici, sovint us premieu amb una activitat que us agradi, com ara desplaçar-vos pel feed d’Instagram o veure un programa que us agradi. Això només serveix per reforçar el comportament negatiu. En el seu lloc, no feu res. Quan l’elecció és seure i, literalment, no fer ni fer exercici, l’exercici gairebé sempre guanya.
10. Identifiqueu el problema real.
Són els nois que gruixen a la zona d’entrenament amb peses els que us aparten de l’aixecament de peses? Intenteu anar al gimnàs durant una hora lliure. Tens por de semblar despistat al gimnàs? Una sessió o dues amb un entrenador personal que us pugui mostrar les cordes us farà sentir segurs de les vostres capacitats.
Potserno vols arruïnar-te el cabell?Trobeu una manera d’exercitar-vos que no necessiti necessàriament dutxar-vos després, com ara ioga, caminar o entrenament amb peses.
11. Seguiu el & ldquor; un dia & rdquor; regla.
Podeu saltar-vos un dia d’exercici, però mai dos dies seguits. Si ho feu, es torna molt més difícil tornar a una ranura. Fer fins i tot una mica, com marxar al lloc durant 30 segons després de rentar-se les dents, pot marcar la diferència. No passis dos dies sense fer res.
12. No faci exercici per aprimar, fer exercici per destressar-se.
Els entrenadors odien això (tret que ho siguin) realment honest ), però és la veritat: el vuitanta per cent de la pèrdua de pes és dieta. Es tracta de què, per què i com mengem. Saps com poden fer algunes persones treballen els seus darrere al gimnàs mes rere mes, fins i tot amb un entrenador, i no acabes semblant diferent? No podeu fer exercici amb una dieta deficient; l'exercici és fantàstic, però el que fas entre els entrenaments és important.
En lloc d’això, penseu en l’exercici físic com la forma més fiable de destressar-vos. Menjar suprimeix l'estrès ; l'exercici en realitat la redueix. Hi ha una gran diferència. L’exercici és la clau de l’energia, la mobilitat i la felicitat; és molt important per a la salut; i pot marcar la diferència entre un bon dia i un gran dia. Pot ser que no sempre tinguem ganes d’exercitar & hellip; però sempre ens complau fer-ho.
Stacey Dash exmarit
Adam Gilbert és el fundador de MyBodyTutor.com , un programa en línia que soluciona la manca de consistència a què s’enfronten els que fan dietes cròniques. Podeu seguir Adam pel seu bloc , Instagram , Facebook , i Twitter .