A punt per viure sense estrès? Medita! D'acord, probablement no sigui tan senzill, però la meditació diària definitivament us pot ajudarreduir l’estrèsi trobeu pau en el vostre dia a dia. (Va afegir el CEO de Greatist, Derek Flanzraich meditació diària al seu horari i no ha mirat enrere.) I no cal dirigir-se aretir silenci a l'Índiaper estar centrat: només cal trobar una posició còmoda en un lloc tranquil on es puguin tancar els ulls i respirar. (Ho podeu fer, oi?)
germà safiya nygaard
Així que agafa un seient i uneix-te al repte de meditació d’aquest mes per aprofitar tot el que ofereix la meditació. El calendari següent és simplement una guia per motivar-vos a mediar durant cinc minuts diaris; depèn de vosaltres com mediteu. Consulteu els diferents mètodes que hi ha a sota del calendari i no dubteu a provar-ne un de nou cada dia per trobar quin us funciona millor o barrejar-los en funció del vostre estat d’ànim.
Comparteix el teu progrés amb l’etiqueta #letsmeditate i, sobretot, no t’estressis. I assegureu-vos de tornar al novembre per veure un repte totalment nou.
Desafiament de 30 dies de meditació
Feu clic aquí per obtenir una versió imprimible més gran.
Estils de meditació
Meditació silenciosa:Simplement, seure en silenci, concentrant-se en la respiració i observant els pensaments que sorgeixen. Jeff Cannon de Veritat simple suggereix tenir en compte cada pensament que us vingui al cap: si és un pensament desagradable, deixeu-lo anar i, si és un pensament agradable, asseieu-vos-hi un moment, aparteu-lo i deixeu-lo anar.
Meditació del mantra:Mentre que & ldquo; Om & rdquor; és un mantra popular per repetir, qualsevol paraula o frase positiva funciona. Cannon diu & ldquor; Om mani padme hum & rdquor; és un mantra popular dels budistes tibetans. Invoca l'atenció i les benediccions poderosament benèvoles de la dietària Chenrezig, l'encarnació de la compassió.
Meditació guiada:Si preferiu una veu que dirigeixi la vostra meditació, llavors Espai cap és l'aplicació perfecta per a vosaltres o podeu provar-ho meditació guiada Canó junt. Sona més relaxant? Consulteu el Aplicació tranquil·la .
Meditació musical:Toca la teva melodia relaxant preferida. Som fans de la música de Brian Eno.
Chandler Riggs 2010
No us interessa aquestes opcions? Proveu aquests altresmaneres inesperadesmeditar!
