Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Premeu la barra per obtenir una nova rutina d’entrenament (no, noaixò tipus de bar). Barre (pronunciat & ldquo;porta & rdquor;) Les classes prometen un repte addicional de condicionament físic, incloent un enfocament intens a les cames, glutis i nucli (holaabdominalsabdominals). Seguiu llegint per saber què han de saber tots els nois o noies abans de saltar a aquesta última tendència de forma física (bonificació: no calen mitges ni ritme).
Fonaments bàsics de Barre: el que cal saber
Physique 57 Class
Creieu que una classe basada en la dansa serà fàcil? Pensa de nou. Infusionades amb elements de ballet, les classes de barres van ser introduïdes per Lotte Berk als anys 70 com una nova manera de combinar la dansa amb l’exercici tradicional. La majoria de les classes es realitzen subjectant-se a una barra sòlida o barra, adherida a la paret (d’aquí ve el nom), però algunes classes reboten un moviment al terra: amb estores, és clar.
Independentment de la variació, els entrenaments de barres tenen un gran focus sobre el nucli i la part inferior del cos, especialment els malucs i el darrere. La majoria es basen en moviments populars de pes corporal, com ara l 'arabesc i el & ldquor; Tri-cep Can Can & rdquor; , però algunes classes també incorporen peses per ajudar els participants a sentir la cremada. Busqueu un impuls cardiovascular? S'ha demostrat que molts dels moviments manllevats del ballet clàssic imiten l'exercici aeròbic de nivell inferior Respostes cardiorespiratòries a l’exercici de ballet i al VO2max dels ballarins de ballet d’elit . Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Medicina i ciència en esports i exercici, 1982; 14 (3): 212-7. Característiques fisiològiques del ballet clàssic. Schantz PG, Astrand PO. Medicina i ciència en esports i exercici, 1984 d’octubre; 16 (5): 472-6 ..
Augmenteu la barrera: el vostre pla d’acció
A punt per agafar la barra i anar-hi? Vam obtenir l'ajut de Taylor Gordon, & ldquo; Actius de barres & rdquor; instructora a Crunch Fitness a Nova York i Alicia Weihl, directora d’entrenament de Physique 57 a Nova York (on la tripulació Greatist va baixar), per esbossar els dos i els don & rsquo; ts d'assistir a una classe de barres.
- Vinga un, vingueu tots . Les classes de barres poden desafiar una àmplia gamma de nivells de capacitat i antecedents. Escolta les progressions i les regressions per fer els moviments més adequats per a tu. (Per evitar possibles lesions, sempre és millor prendre les coses lentament.)
- Treballa-ho a. Tot i que les classes de barres són dures, Gordon subratlla que no són un substitut de l'entrenament de força regular i del cardio. Treballeu-los en una rutina establerta per a un repte addicional o participeu en una classe entre entrenaments normals. Simplement no els utilitzeucom a dia de descans- El treball amb barres està lluny d’un dia lliure!
- Moveu els malucs. Quan es tracta de barres, tot està als malucs. Les classes desafien l’equilibri i l’estabilitat fent que el cos (especialment els malucs) s’hi mogui múltiples plans de moviment . Això significa una major flexibilitat, un millor moviment i potencialment menys lesions al voltant.
- Nois, no sigueu tímids. Tot i que pot estar basat en el ballet, les classes de barres poden proporcionar un entrenament desafiant fins i tot per als homes més masculins. Potser no us posarà cabell al pit, però Gordon anima els nois a venir amb la ment oberta. & ldquo; Pot xutar-se el cul, & rdquor; ella diu.
- Vine preparat. Els participants no necessiten portar res a les classes de barres, però els mitjons amb mànecs poden ajudar a evitar relliscades durant aquesta classe tradicionalment descalça, diu Weihl. Alguns formats també incorporen exercicis de terra, de manera que portar una estora pot ser útil (mai no fa mal preguntar-ho). Al cap i a la fi, ningú vol estirar-se en un bassal de suor d’una altra persona.
- Dempeus. Les classes de barres són una bona manera de millorar la flexibilitat i poden ajudar a combatreuna postura típicament inclinada, Diu Weihl. Gran part del focus de classe es centra en la correcta mecànica i l'alineació corporal.
- Deixeu caure els pesos. Deixeu els guants elevadors a casa. La majoria de les classes de barres utilitzenpes corporalcom a únic mitjà de resistència, però, alguns estudis, com Physique 57, incorporen boles ponderades i peses més lleugeres per augmentar la intensitat.
- Vés pel llarg recorregut. Weihl diu que no es tracta d’entrar i dominar la primera classe. Penseu en les classes de barres com en un viatge on les habilitats progressen amb el pas del temps. Després d’unes quantes classes, començareu a reduir la forma i la tècnica.
Les classes de barres poden ser una manera fantàstica d’acumular la força del nucli, esculpir la part inferior del cos o simplement trencar una rutina d’entrenament. Sigui quin sigui el motiu, prepareu-vos per fer-hotreballar! Les classes de barres tenen una manera d’orientar els músculs com mai abans. Esteu a punt per provar-ho? Consulteu gimnasos locals com Crunch Fitness o estudis privats com Física 57 per a classes a prop vostre.
Aquest article ha estat llegit i aprovat per Greatist ExpertsKristy WilsoniKatherine Simmons.
Has provat les teves mans en una classe de barres? Què vas pensar? Digueu-nos-ho als comentaris següents!