Informeu-vos abans d'anar-hi: campaments d'entrenament físic

Estàs malalt d’avorrits entrenaments cardiovasculars? Torneu als conceptes bàsics amb una classe de fitness boot camp. Aquestes sessions de grup, que se centren en exercicis i moviments funcionals d’estil militar, com flexions, esquat, sprints i abdominals, proporcionen un entrenament assassí i la possibilitat de suar fora del gimnàs. Heus aquí què és el que cal esperar per a tots els civils d’esquerra-dreta-esquerra-ing d’una classe.

Formació bàsica: el que cal saber

Foto de Mykalee McGowan

Basant-se en els programes que s’utilitzen per donar forma a nous reclutes militars, les classes d’entrenament físic no són per als dèbils de cor. Aquests entrenaments d'alta intensitat ofereixen resultats en un enfocament del cos total , combinantintervals d’esprint,exercicis de pes corporal, i moviments d'alta intensitat com xut i cops de puny. La clau: limitartemps de descansentre cada moviment per augmentar la freqüència cardíaca i cremar calories ràpidament. Mentre Bootcamp de Barry pot haver llançat la tendència del camp d’inici a finals dels anys 90, la moda es va endur realment el 2008, amb grans bateadors com Poder pur Boot Camp i Warrior Fitness Boot Camp saltant a bord. Una classe típica dura una hora i pot cremar-se 600 calories , augmentant la força i la capacitat aeròbica alhora. A més, amb un instructor dedicat i un grup d’amics que suen junts, és fàcil mantenir-se motivat i apostar per l’última crisi. Relacions socials i activitat física en membres del club de salut . Unger JB, Johnson CA. Departament de Medicina Preventiva, Universitat del Sud de Califòrnia, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, 1995 de maig a juny; 9 (5): 340-3 ..

Endavant març: el vostre pla d'acció

A punt per deixar-los caure i donar-los 20? Aquests són alguns consells ràpids per treure el màxim partit a una experiència de boot camp.

• Planifiqueu amb antelació. Abastar les opcions de classe i tria un bon ajust . & ldquo; Boot camp & rdquor; sovint és un terme catchall per a totes les classes de fitness dirigides per un instructor a l'aire lliure, així que no oblideu llegir la lletra petita. Alguns programes s’adrecen a grups específics, com ara dones o adults joves. Algunes classes dediquen més temps a exercicis de cardio i pes corporal com a gatzonetes, estocades i flexions, mentre que altres poden incorporar equips comtimbres, bosses de sorra i pesos lliures.
• Segueix el líder. Més de princesa de Disney que de G.I. Jane? Assegureu-vos de trobar un instructor el nivell d’intensitat del qual inspiri treball dur, no por. Ariane Hundt, fundadora de Camp d’arrencada del pont de Brooklyn assenyala que alguns [instructors] s'assemblen més a sergents de perforació, & rsquo; mentre que altres donen més suport als diferents nivells de forma física. Cerqueu un instructor que s’adapti al vostre estil de motivació. & Rdquor; I sobretot: assegureu-vos que estiguin certificats per entrenar classes de fitness en grup amb una experiència sòlida.
• Conegueu la vostra força . Tot i que algunes classes són ideals per a principiants de fitness, moltes s’adrecen a un públic més avançat. Assegureu-vos que el camp d’entrenament coincideixi amb el vostre nivell de forma física i que no tingueu por de parlar si un exercici és massa difícil. & ldquor; Arribar aviat i fer saber a l’instructor qualsevol necessitat especial o lesions sempre és una bona idea & rdquor; Diu Hundt.
• Prepara bé. La majoriacampaments d’arrencada de fitnessreunir-se en parcs o gimnasos locals i proporcionar tot l’equip necessari. Utilitzeu roba còmoda d’exercici, sabatilles esportives i assegureu-vos de portar molta aigua per si no hi ha una font d’aigua a prop. Tot i que la majoria de classes inclouen un escalfament exhaustiu, sempre és una bona idea fer un trencament ràpid de 5 minuts i estirar-se abans que comenci la classe. Tens la sensació que no estàs al dia? Proveu de practicar moviments de campament inicial fora de classe. Hundt recomana als participants que facin l’espectacle a la carretera. Feu alguns exercicis sols al parc: tot el que necessiteu és un banc i el vostre pes corporal. & Rdquor;
• Feu combustible . Per mantenir els nivells d’energia i sucre en la sang durant els moviments difícils, opteu per un aperitiu a base de carbohidrats (proveu fruites o verdures amb cereals integrals) una o dues hores abans de l’entrenament, Greatist Expert i entrenadorNoam Tamirsuggereix. També és clau per amantenir-se hidratat; beure 10-15 unces d’aigua 30-60 minuts abans de la classe hauria de fer el truc. I, com amb qualsevol exercici intens, assegureu-vos de recuperar-vos correctament amb un carbohidrat saludableberenar ple de proteïnes(idealment dinsdues horesde sortir de classe).
• Ser jugador d’equip. Els entrenaments d’entrenament inicial es refereixen al companyerisme de grups. Saludeu els companys d’exercici amb un somriure i no sigueu tímids per cridar ànims. Si teniu sort, també faran el mateix.
• Aneu-hi . Només és una hora, per tant, doneu a cada classe el 100 per cent per obtenir els millors resultats. & ldquo; Si esteu disposat a empènyer-vos més enllà de la vostra zona de confort i confieu en el vostre instructor, veureu millors resultats que quan feu exercici sol, & rdquor; Diu Hundt. Una última paraula de precaució: escolteu sempre el vostre cos abans que res. Si no us queda res al dipòsit o sentiu una lesió, recordeu que cap quantitat d’ànim (ni ego) us farà passar aquest darrer representant amb seguretat. Així que sempre entreneu de manera intel·ligent.

Els campaments d’entrenament físic poden ser fantàstics per a esportistes de tots els nivells, especialment aquells que busquen tenir una forma de punta i superar laaltiplà de condicionament físic, o deixeu anar uns quants quilos en excés. Estigueu preparats per fer-hotreballar! Esteu cercant un camp d’arrencada a prop vostre? Dirigiu-vos a un gimnàs o centre comunitari local per veure si ofereixen classes amb un instructor certificat i experimentat o si us poden recomanar alguna cosa a prop.

Aquest article ha estat llegit i aprovat per Greatist ExpertsNoam TamiriJoe Vennare.

Alguna vegada heu suat per una classe de fitness de boot camp? Què vas pensar? Digueu-nos-ho als comentaris següents!