Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L'estrès és una part esperada, si no sempre agradable, de la vida. A més de molèsties com els mals de cap laborals i les baralles familiars, una malaltia crònica com la de Crohn pot augmentar encara més els nivells d'estrès diaris. Ara també t'has de preocupar: 'Arribaré al bany a temps?' i 'Tothom sabrà que tinc IBD?'
La connexió entre l'estrès de Crohn va en els dos sentits.
L'estrès no causa la malaltia de Crohn, però fa que el teu cos alliberi substàncies químiques inflamatòries que poden irritar l'intestí i accelerar la teva malaltia.
els amics dormen
Aleshores, de sobte, et trobes enmig d'una erupció i has de fer front a símptomes com la diarrea constant, els rampes i la desnutrició, que poden estressar-te encara més.
L'estrès s'embolica amb el control de Crohn en a poques maneres :
- Canvia la forma en què els aliments digerits es mouen pels intestins.
- Canvia l'equilibri dels bacteris bons i dolents que viuen a l'intestí (els científics anomenen a això el seu microbioma).
- Altera el vostre sistema immunitari de manera que pot augmentar encara més la inflamació.
Després d'una erupció de Crohn induïda per l'estrès, el vostre intestí necessitarà un temps per curar-se.
No pots esborrar totes les fonts d'estrès de la teva vida; si poguessis, ja ho hauries fet. Però podeu aprendre a reconèixer els vostres factors estressants i gestionar-los per controlar millor el vostre Crohn.
Sentir que tens més control sobre la teva condició podria inspirar-te a prendre mesures per millorar-la (menjant millor, fent exercici, prenent els teus medicaments, etc.) i, potencialment, actuar com a amortidor contra l'estrès.
Proveu aquests sis consells per controlar l'estrès abans que es pugui descontrolar i augmentar els vostres símptomes gastrointestinals.
1. Compte amb els teus medicaments
Ho aconseguim. Fer píndoles i visitar el consultori del vostre metge per obtenir injeccions o infusions no són les maneres més divertides de passar el dia (ni tan sols a prop!). Però els medicaments de Crohn són força bons per reduir la inflamació i calmar els símptomes gastrointestinals.
Uns minuts del dia us podrien estalviar molt de dolor, agreujament i sprints frenètics al bany. Quan el teu intestí està més tranquil, la teva ment també ho pot estar.
Si els efectes secundaris de la medicació us estan estressant, cal una conversa amb el vostre metge. Normalment hi ha una solució per a això, com canviar la dosi o canviar a un medicament diferent.
Tenir un especialista en GI en el qual confieu i pugui trucar per qualsevol problema també és bo per a la vostra tranquil·litat.
2. Respira profundament
Una de les maneres més fàcils de calmar-se ràpidament quan estàs estressat és seure en un lloc tranquil i respirar. Només unes quantes respiracions profundes cada dia poden ser suficients per ajudar-vos a viure de manera més harmoniosa amb la malaltia de Crohn.
Respirar profundament des del diafragma (el múscul en forma de cúpula sota els pulmons) activa el sistema nerviós parasimpàtic i desencadena un estat de relaxació que ajuda els aliments a lliscar més suaument pel tracte digestiu. Bàsicament, la respiració profunda posa el teu cos en un estat de 'descans i digestió'.
La respiració diafragmàtica també ofereix al vostre estómac i intestins un suau massatge que ajuda amb símptomes com rampes i inflor.
Afegiu alguns 'oms' o altres mantres a la barreja i ja teniu una sessió de meditació. La meditació Mindfulness és una tècnica en la qual concentres la teva ment en el moment present i deixes que les teves preocupacions es vagin a l'èter.
Un petit estudi publicat a la revista Malalties inflamatòries intestinals va trobar que les persones amb IBD que seguien un programa de respiració, moviment i meditació tenien menys estrès i ansietat i menys símptomes de IBD. També tenien signes d'inflamació reduïts. Menys inflamació sempre és un avantatge quan teniu Crohn.
3. Parla amb un terapeuta
De vegades, una bona sessió de ventilació és només la cosa per eliminar l'estrès. Un professional entrenat (també conegut com un terapeuta) pot explicar-vos els problemes que us estan pesant a la ment i que enflamen els vostres intestins.
fets de todd gurley
Alguns estudis han trobat que la teràpia cognitiva conductual (TCC) és útil per a la MII. Altres investigacions no ha trobat gaire ús en aquesta tècnica, que reestructura els pensaments negatius en altres de més positius, per ajudar específicament a l'estrès de la MII.
Tot i així, hi ha un tona d'evidències sobre l'eficàcia de la TCC per a altres tipus d'ansietat i estrès, de manera que potser no està malament intentar-ho. Podeu treure més profit d'aquesta teràpia si el vostre terapeuta adapta les sessions a les vostres necessitats específiques.
4. Hipnotitzeu-vos
La hipnosi pot semblar una mica estranya com a tractament de Crohn, però no estem parlant d'un hipnotitzador que et fa gratar com un ànec després de mirar un rellotge de butxaca que es balanceja. Aquest és un veritable tractament mèdic que té algunes proves darrere.
La hipnoteràpia intestinal és diferent. En primer lloc, el vostre metge us posa en un estat profundament relaxat i suggeridor. A continuació, us ajuden a visualitzar els vostres objectius: menys inflamació, menys símptomes i un sistema digestiu que funcioni.
La investigació suggereix que la hipnoteràpia pot ajudar les persones amb IBD a afrontar millor la seva malaltia i mantenir-se en remissió més temps.
Després d'haver passat pel procés d'hipnosi unes quantes vegades amb el vostre metge, hauríeu de poder hipnotitzar-vos a casa. No cal metge o hipnotitzador professional!
5. Fes una pose
Hi ha un motiu pel qual 31 milions d'americans Considereu el ioga el seu exercici preferit. Aquesta antiga pràctica combina moviment i respiració per calmar la ment i enfortir el cos alhora.
Fer una classe de ioga, tant si ho feu en persona com si ho seguiu al televisor, és una manera segura de fer exercici amb Crohn. Igual que altres tècniques de mindfulness, el ioga pot ser útil per reduir l'ansietat i millorar la qualitat de vida de les persones amb IBD.
6. Mantingueu-vos actiu
Qualsevol moviment és un bon calmant de l'estrès, tant si camineu per la illa com si feu unes quantes voltes a la piscina del barri. (Està totalment bé nedar amb Crohn: només cal que trobeu el bany més proper abans de saltar a la piscina.).
Collir una activitat t'agrada i que saps que ho faràs de tres a cinc vegades per setmana durant 30 minuts alhora.
L'exercici de lleu a moderat no hauria d'augmentar els vostres símptomes. De fet, podria ajudar-te a sentir-te millor. Per obtenir el màxim benefici, feu una combinació d'exercicis aeròbics, entrenament de força i flexibilitat (és a dir, estiraments) cada setmana.
Dr
La malaltia de Crohn és una malaltia crònica, el que significa que estarà amb tu durant un temps. Viure amb brots regulars de diarrea, rampes i altres símptomes d'IBD és estressant, sens dubte. Però la manera com gestioneu l'estrès pot canviar realment com us sentiu.
Treballeu per controlar l'estrès de Crohn abans que us aclapara.
Trobeu els mecanismes d'afrontament que funcionen millor, ja sigui que mediteu 10 minuts al dia, camineu a la cinta mentre feu l'últim èxit del vostre artista preferit o parleu amb el vostre terapeuta.
