Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La llista d'aliments antioxidants i els seus beneficis
No es pot ignorar la importància dels antioxidants en la vostra dieta diària, per això us hem presentat. És possible que hàgiu tingut una mica de coneixement de receptes d'antioxidants al vostre grau o batxillerat o d'experts en nutrició. La majoria dels articles sobre aliments que has llegit sovint et demanaran que segueixis dietes bones tant per a l'estómac com per al cor.Tanmateix, la millor part és seguir dietes que no només milloraran la salut dels òrgans vitals del vostre cos, sinó que reompliran les cèl·lules mortes. Aquests són aliments antioxidants. Abans d'arribar a la llista d'aliments antioxidants, deixeu-vos explicar el significat d''antioxidants' i com pot ser beneficiós per a la nostra salut.
Què són els antioxidants i com et poden mantenir saludables?
Algunes fruites i verdures contenen substàncies o compostos naturals que s'anomenen antioxidants. Exemples d'antioxidants són el betacarotè, que es troba a les pastanagues, els flavanols a la xocolata i el licopè als tomàquets. Els antioxidants funcionen evitant que les cèl·lules del cos siguin destruïdes per oxidants.
Els oxidants es produeixen al cos per combatre els bacteris i altres organismes que causen malalties. Són bons per al cos; no ho són? Tanmateix, quan el seu nombre esdevé massa per a la capacitat del vostre cos, atacaran les cèl·lules sanes del vostre cos, cosa que podria provocar un atac de cor o càncer.
l'he d'abraçar
Els oxidants poden entrar al teu cos des del medi ambient ja sigui pel fum, l'alcohol o els contaminants. Ara, el paper dels antioxidants és neutralitzar els efectes nocius dels oxidants eliminant-los del vostre sistema.
Hi ha d'haver un equilibri entre el nombre d'oxidants i antioxidants del vostre cos si voleu mantenir-vos sa. En la majoria dels casos, el nombre d'oxidants al cos és més gran que el nombre d'antioxidants, la qual cosa comporta la necessitat d'equilibrar les coses per consumir l'aliment antioxidant adequat.
Menjar una dieta equilibrada amb la quantitat i qualitat adequada d'antioxidants us mantindrà refrescat amb un menor risc d'envelliment, mala pell, càncer o malalties del cor. A més d'això, tindreu un cervell actiu i un intestí sa. Necessites una vida de qualitat i joventut que és el que pots gaudir menjant aliments antioxidants.Deixeu-vos que us acompanyem a través de la llista d'aliments antioxidants per a la vostra dieta diària i bona salut.
1. Xocolata negra
La xocolata és bona per a la teva salut, sabem que aquesta és una bona notícia per a tu com a amant de la xocolata. Els paquets de cacau i els bombons negres contenen bones quantitats d'antioxidants, inclosos flavanols i polifenols. Està demostrat que són bons per al cor, però s'han de prendre amb moderació.
2. Mongetes
Difícilment es pot trobar un tipus de mongetes que no siguin antioxidants i que incloguin mongetes negres, ronyons, pintos i vermelles. No hi ha manera de nombrar les diferents fonts d'aliments de proteïnes sense esmentar els fesols. Són proteïnes sense colesterol, que es poden combinar amb grans per completar la seva forma. Tanmateix, si trobeu que és d'alguna manera enganxós a l'intestí, preneu més aigua.
3. Nabius
Els nabius tenen un alt contingut en antioxidants però són baixos en calories. Un informe recent diu que els nabius tenen la quantitat més alta d'antioxidants entre diverses fruites i verdures que es consumeixen habitualment. El consum de nabius pot retardar la degeneració del cervell que és habitual amb l'envelliment.
4. Maduixes
Les maduixes són riques tant en vitamina C com en antioxidants. El color vermell de les maduixes es deu a la presència de l'antioxidant anomenat antocians, que es troba que redueixen els nivells de LDL en persones amb un atac de cor.
5. Panses
Tenir un grapat de panses augmentarà automàticament la teva càrrega d'antioxidants. Afegiu-los a la vostra civada o amanida per obtenir l'impuls energètic que segueix el seu consum. Us pot interessar que les panses contenen el triple d'antioxidants del raïm.
6. Col rizada
La col rizada és una de les verdures més consumides i és rica en antioxidants. Conté vitamina C, K i A. Les varietats vermelles de Kale contenen un nombre més elevat d'antioxidants que es deriva de la presència de més antocianines i altres antioxidants. La col rizada té una forta presència de calci, que és necessari als ossos i les dents.
7. Ordi
L'ordi és un dels grans més antics coneguts per l'home. Té un alt contingut d'antioxidants que tendeix a augmentar quan es remullen i broten. L'ordi es pot absorbir fàcilment pel cos que els nutrients.
8. Bròquil
El bròquil s'ha tornat cada cop més popular a causa de les seves riques propietats contra el càncer. Pertany a la categoria de verdures crucíferes i conté antioxidants com el betacarotè, els carotenoides, la luteïna i la zeaxantina. Per treure el màxim profit de les seves propietats antioxidants, cuiteu-lo al vapor. Això es deu al fet que les propietats antioxidants del betacarotè es poden augmentar bullint la verdura.
9. Noguera
Es recomana prendre un grapat de fruits secs al dia per al seu creixement saludable. No tenen colesterol i són rics en antioxidants com els polifenols.
10. Tomàquets
Els tomàquets contenen tres tipus d'antioxidants, que són el licopè, la vitamina A i la vitamina C. El color vermell dels tomàquets sucosos es deu a la presència de l'antioxidant licopè. Cuinar tomàquets és la millor manera d'extreure la potència dels seus antioxidants.
Gràfic d'aliments antioxidants
Per afegir més antioxidants a la vostra dieta diària, heu de seguir el gràfic següent:
Classificació | Menjar | Mida | Capacitat antioxidant total per mida |
1 | Nabiu | 1 tassa | 13, 427 |
2 wiki de jon hamm | Mongeta | Mitja tassa | 13, 259 |
3 | Maduixa | 1 tassa | 5,938 |
4 | Xocolata negra | 1 tassa | 5,783 |
5 | Panses | Mitja tassa | 5,679 |
6 | ordi | 1 tassa | 5,657 |
8 | cirera dolça | 1 tassa | 4,873 |
9 | Fesol negre | Mitja tassa | 4,181 |
10 kevin smith wiki | Poma Gala | 1 sencer | 3,903 |
Gran aliment antioxidant per a la pell
Els aliments rics en antioxidants no només són perfectes per a la teva salut, sinó que també són essencials per a la teva pell. Cuida la teva pell des de dins. El vostre procés d'envelliment es pot accelerar a causa del treball dels radicals lliures a les cèl·lules de la pell. Prendre prou aliments antioxidants pot contrarestar els efectes d'aquests radicals lliures a la pell.
La velocitat a la qual poden aparèixer les arrugues a la cara es pot reduir prenent antioxidants rics en vitamina C i betacarotè.
El bo és que aquests aliments antioxidants per a la pell tenen un bon gust i es poden prendre amb qualsevol àpat. La teva pell tindrà un aspecte regenerat si prens els següents aliments:
1. Batuts de baies
Les baies es troben entre els aliments amb més antioxidants per a la salut de la pell i es poden incorporar a qualsevol menjar. Algunes de les baies amb el millor nombre d'antioxidants són l'acai, les mores, les maduixes, els gerds i els nabius.
2. Magrana
La magrana s'ha utilitzat en molts dels productes disponibles per a la cura de la pell i conté una alta qualificació d'antioxidants, que se sap que frena un envelliment accelerat. Aquesta fruita conté potassi, vitamina C, vitamina B5 i altres antioxidants.
3. Te verd
El te verd conté forts antioxidants com els polifenols. No obstant això, té un percentatge de cafeïna, la qual cosa implica que si no vols cafeïna a la teva dieta pots evitar-ne el seu ús. Només una tassa de te verd conté més antioxidants que una combinació de pastanaga, espinacs i maduixes. Podeu beure-lo calent o gelar-lo.
4. Pomes vermelles
S'ha trobat que les pomes vermelles contenen un gran nombre d'antioxidants, que poden tenir cura de l'envelliment de la pell. És deliciós i es pot prendre amb qualsevol àpat en qualsevol moment i ocasió. Una poma al dia pot treure aquestes arrugues de la cara.
5. All
Els sorprenents beneficis del consum d'all per a la pell es van descobrir per primera vegada durant l'època romana-greco. S'ha convertit en una tradició que l'all s'utilitzi a gairebé totes les llars després de cada sopar. És un antioxidant molt fort i té el potencial d'eliminar metalls del cos i reduir la pressió arterial. Un sol gra d'all conté calci, iode, zinc, seleni, vitamines A, B i C.
Gran aliment antioxidant per als ulls
El teu ull és un dels òrgans més importants del teu cos que requereixen diàriament una dieta antioxidant equilibrada per mantenir-lo en bona salut.A continuació es mostren les llistes dels millors aliments antioxidants per als teus ulls:
1. Col rizada
La fulla de col rizada conté zeaxantina i luteïna, que són riques en vitamina A i són bones per a la vista.
2. Patates dolces
Són rics en betacarotè i vitamina A que se sap que ajuda a reduir les infeccions oculars.
3. Maduixes
Ric en vitamina c i antioxidants són coneguts per prevenir les cataractes i altres infeccions oculars.
4. Salmó
El salmó conté vitamina D i àcids grassos omega 3. Els àcids grassos omega-3 protegeixen els ulls de la degeneració muscular i prevenen la sequedat ocular.
5. Te verd
El te verd conté catequines conegudes per les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries que ajuden a protegir els ulls de malalties oculars.
Per resumir-ho
Com podeu veure, tots els aliments indicats són frescos. Anoteu tot aquest menjar al vostre telèfon, llibreta i cerqueu-los a les vostres properes compres. Totes aquestes bondats us faran més saludables i maques!
