Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Provar la teràpia per primera vegada pot semblar saltar d’un edifici en flames i confiar que hi haurà una xarxa a sota per trencar la vostra caiguda. És prou difícil obrir-se als amics propers sobre les lluites de salut mental; així que confiar-los a un desconegut total pot semblar terrorífic.
Tanmateix, un cop feu el salt, podríeu descobrir avantatges que superen amb escreix les molèsties inicials. Mitjançant la utilització tècniques verificades científicament , els terapeutes professionals poden ajudar-vos a aconseguir estabilitat emocional, millorar la vostra autoestima i molt més.
Fins i tot s’han demostrat estudis canvis físics al cervell després de la psicoteràpia que són similars als canvis aconseguits mitjançant la medicació.
Malgrat la pandèmia, gairebé un de cada cinc nord-americans conviure amb malalties mentals. Malgrat això, la investigació ho demostra constantment poques persones busquen un tractament oportú - De fet, les persones amb trastorns d'ansietat esperen una mitjana de 9 a 23 anys per obtenir ajuda.
Cercar assistència professional no vol dir que tingueu cap problema “erroni”: és perfectament saludable buscar ajuda. L’important és saber què s’ha de buscar en un bon terapeuta.
FreshSplash / Getty Images
9 trets de personalitat a buscar en un bon terapeuta
Terapeuta autoritzat Cecille Ahrens , propietari i director clínic de San Diego Teràpia Transcendent , va dir a Greatist que la majoria dels terapeutes ofereixen una consulta gratuïta de 15 minuts abans de començar. Aquesta és una gran oportunitat per veure si us convé.
Hi ha dues coses clau a tenir en compte: la capacitat del terapeuta per empatitzar i establir una forta connexió amb vosaltres i la capacitat del terapeuta per obtenir resultats mitjançant un enfocament de la teràpia verificat científicament.
com atraure diners ràpidament
'Voleu tenir un ambient com' Crec que aquesta és una persona amb qui sento que entén els meus problemes i és algú amb qui puc aprendre a estar obert ', va dir Ahrens. “Aquest contacte inicial és realment clau. Confia en els teus sentiments '.
Ahrens no és suficient perquè entenguin simplement els vostres problemes. també us han d’ensenyar les habilitats per fer els canvis que voleu veure a la vostra vida.
Mentre xategeu, vegeu si podeu identificar els trets de personalitat següents en el terapeuta:
1. Són sense criteri
'Tot i que potser no entenen ni estan d'acord del tot ... un bon terapeuta és capaç de deixar de banda els seus sentiments i de ser el més imparcial possible en la seva capacitat de donar suport a aquesta persona', va dir Ahrens.
2. Són empàtics
Això pot semblar una obvietat, però el vostre terapeuta ha de ser capaç de veure el vostre punt de vista. Un terapeuta que almenys no entengui la vostra perspectiva no és probable que sigui tan eficaç per ajudar a resoldre els vostres problemes.
3. Són sensibles culturalment
Una altra obvietat: no voleu un terapeuta que faci comentaris insensibles sobre la vostra raça, orientació sexual, cultura, etc. Això no vol dir que hagin de saber-ho ni estar d’acord amb tot, però almenys haurien de ser respectuosos.
4. Són compassius
'En general, els terapeutes volen ajudar realment', va dir Ahrens. 'És per això que vam entrar en la professió. Sempre hi ha males pomes, com es diu, però en general, els terapeutes són persones realment compassives, amables, afectuoses i amables '.
5. Són genuïnes
'Heu de poder confiar en el vostre terapeuta perquè us doni suport', va dir Ahrens. 'És molt més fàcil fer-ho quan tenen confiança en la seva pròpia pell. Si semblen còmodes sent ells mateixos, també us pot ajudar a ser vosaltres mateixos '.
6. Són flexibles
Tothom és diferent i tothom requereix un enfocament de tractament diferent. 'Un bon terapeuta ha de ser capaç d'adaptar les seves tècniques als seus clients de manera que els ajudi a tenir èxit', va dir Ahrens.
7. Són 'persones persones'
Tenint en compte totes les discussions que mantindreu amb el vostre terapeuta, voldreu que tinguin habilitats interpersonals altament desenvolupades. Això no vol dir que hagin de ser súper xerraires o excessivament informals: només han de fer que se senti acceptat, acollit i escoltat.
8. Són conscients de si mateixos
No cal dir que els terapeutes també són persones: tenen les seves pròpies lluites per afrontar-les. Un bon terapeuta ha de ser conscient de les seves lluites personals i evitar associar-los amb els dels seus clients.
9. Són curiosos i mostren una gran atenció als detalls
Finalment, és fonamental que un bon terapeuta no només mostri interès per aprendre sobre vosaltres, sinó que també sigui un referent sobre la implementació de les millors pràctiques de salut mental. Hi ha moltes tècniques; voldreu que el vostre terapeuta tingui coneixements sobre l’elecció de les millors eines per a la feina.
7 habilitats professionals que hauria de tenir un bon terapeuta
De manera similar als trets de personalitat, aquestes habilitats apreses són claus per produir canvis saludables. Tot i que algunes d’aquestes habilitats poden aparèixer immediatament durant la consulta, Ahrens diu que pot trigar una mica més de 15 minuts a mostrar-se per altres.
A més d’aquestes habilitats generals, és probable que el vostre terapeuta estigui format en un dels diversos diferents enfocaments de la teràpia , com ara teràpies humanístiques, de mindfulness i cognitiu-conductuals, entre d’altres.
Aquests enfocaments tenen diferents creences sobre l’origen de les malalties mentals i diferents enfocaments de tractament. Malgrat això, però, cap orientació no és millor que les altres.
No obstant això, és fonamental que el vostre terapeuta sigui capaç d’emprar un o més d’aquests enfocaments basats en habilitats i verificats científicament en lloc d’escoltar amb empatia només.
La investigació mostra que les teràpies basades en habilitats són més efectives que simplement escoltar, tot i que l’empatia continua sent increïblement important per construir una relació productiva i per fer funcionar enfocaments més específics.
A continuació es mostren algunes habilitats generals que cal buscar en un bon terapeuta.
Alanna Masterson i Brick Stowell
1. Escolten activament
Ahrens destaca l’escolta activa com una de les eines més importants que pot tenir un terapeuta. 'No escoltem com ho faria un amic o un familiar. Estem entrenats per escoltar de manera diferent ', diu ella.
L’escolta activa permet a un bon terapeuta comprendre els seus pensaments i sentiments, retenir informació i respondre d’una manera reflexiva i acceptadora.
2. Llegeixen les indicacions no verbals amb fluïdesa
Ahrens va dir que moltes converses importants i curatives poden començar amb un terapeuta que recopila senyals no verbals. “Quan comenceu a veure diferents canvis a la cara, ho comprovaré. Preguntaré sobre què va passar ... però cal experiència [per fer-ho bé] '.
3. Gestionen els conflictes
Sovint, un terapeuta pot trobar-se amb clients agressius o situacions de conflicte. Segons Ahrens, un bon terapeuta ha de ser capaç de navegar per aquests escenaris i desescalar en conseqüència.
4. Poden reflectir els sentiments del seu client
Treballant conjuntament amb l’escolta activa, la reflexió constitueix una part important de la comunicació d’un terapeuta amb el seu client. En utilitzar l’empatia, un bon terapeuta posa context al voltant dels sentiments dels seus clients.
5. Poden empoderar el seu client
'Els terapeutes se centren a potenciar el client', va dir Ahrens. 'Només intento tornar a connectar el client amb el seu propi poder i saviesa interior'. En ser una presència edificant, un bon terapeuta t’ajuda a sentir-te més segur i a veure’t a tu mateix amb una nova llum.
6. Practiquen l'acceptació incondicional
Un bon terapeuta és capaç de fer sentir al seu client acceptat i atès incondicionalment, independentment de qui sigui. Això implica interactuar amb ells mitjançant paraules sense judici i considerar-los amb respecte.
7. Fan preguntes obertes
Fer preguntes obertes és una tècnica que un terapeuta pot utilitzar per donar al client el control sobre la conversa. Aquesta és una excel·lent manera d’iniciar debats significatius alhora que us ofereix el marge de maniobra per divulgar allò que us sembla còmode divulgar.
Preguntes senzilles que cal fer quan es busca un terapeuta
'El més important és que vulgueu algú que obtingui resultats', va dir Ahrens. 'La teràpia no és només fer que algú validi la vostra experiència. Hi sou perquè voleu que alguna cosa sigui diferent, oi? Voleu resultats, voleu sentir-vos millor '.
Triar un terapeuta s’assembla molt al procés d’establir qualsevol nova relació: recollir informació i prestar atenció a com se sent.
Ahrens assenyala que si un terapeuta et fa sentir com a casa, pots confiar en ells i que la relació pot ser productiva: pot ser que sigui la mateixa.
