Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Foto: Cossos de la medalla d’or
porta per a nadons per a espais incòmodes
Alguna vegada creieu, 'Home, m'agradaria poder fer-ho!' quan mires velles pel·lícules de Bruce Lee?
Si és així, esteu en bona companyia. A tothom li agrada el ninja & rdquor; moviments (o almenys la noció popular de ninjas).
A la gent li atrauen increïbles gestes de força del pes corporal i molts baveixen sobre la possibilitat de realitzar aquestes habilitats ells mateixos. Alguns dels vídeos d'exercicis més populars a YouTube ho són demostracions de super força i habilitats impressionants .
Estic massa familiaritzat amb els moviments de ninja a tot el món. mania. Visc al Japó, on hi ha espectacles com Guerrer Ninja concursants de boxes contra les curses d’obstacles on el domini del pes corporal és crucial. I no toar la meva pròpia banya, però sóc una mica ninja. Fa anys que vaig decidir que volia moure’m com un ninja i, des de llavors, he dedicat la major part del temps a entrenar aquestes habilitats.
Convertir-se en un mestre d’exercicis genials de pes corporal requereix anys de pràctica especialitzada i dedicada, però tothom ha de començar en algun lloc. En aquest article, us ensenyaré dues grans habilitats per començar el vostre viatge cap a l’aprenentatge de moviments avançats de pes corporal i gimnàstica.
Comenceu pels conceptes bàsics
Quins són, doncs, els fonaments bàsics & rdquor; hauríeu de començar?
Malauradament, massa gent creu que és l’únicexercicis de pes corporalestan a la seva disposició les okupacions i les flexions. En realitat, el repertori d’exercicis de pes corporal per triar és ampli, gairebé il·limitat.
No m’equivoqui: les posicions a la gatzoneta i les flexions són exercicis fantàstics, que practico i ensenyo tot el temps. Però, tot i que són fantàstics per construirforça, no són el tipus d’exercicis que es construiran més avançatshabilitats.
Formo els meus clients per assolir habilitats de moviment, no només per obtenir el màxim nombre de representants possible. Quan ensenyeu al vostre cos noves habilitats per moure’s per l’espai de maneres cada cop més complexes, no només s’enfortirà, sinó que podreu fer coses molt més impressionants amb el vostre propi pes corporal. El veritable domini de les habilitats requereix que treballeu fins al nombre mínim de repeticions necessàries per augmentar la força, per avançar al següent nivell d’habilitat.
Hi ha innombrables habilitats individuals que podeu treballar per ajudar-vos a consolidar la força fonamental, però us mostraré dos dels meus favorits. Intenta no subestimaro bésobrevalorar qualsevol d’aquestes habilitats de moviment. Amb una pràctica dedicada, tots dos són prou difícils i prou accessibles per enviar-vos el camí cap a convertir-vos en un mestre del pes corporal.
Habilitat 1: escates de la cama davantera i posterior
Inicialment, aquests moviments semblaran massa fàcils, però si els feu correctament, no són res.
La majoria d’exercicis de cames en gimnasos i classes, com ara sentadilles, estocades i premses de cames, impliquen una flexió als genolls. Les escates de cames, en canvi, treballen sobre la força de la cama recta. Tan bon punt feu algunes repeticions dels exercicis d’escala, notareu la dificultat que tenen, fins i tot si heu estat entrenant les cames amb diligència.
La capacitat de mantenir els genolls en una posició bloquejada amb control fa funcionar els músculs de les cames d’una manera nova. Són activitats fantàstiques per millorar la sensació de posició corporal i la consciència dels moviments de nivell superior.
En el següent vídeo us mostraré exactament com fer les balances de la cama davantera i posterior. També he inclòs alguns consells i indicacions a continuació.
Punts clau per a les escales de la cama anterior:
freya la deessa
- Assegureu-vos de relaxar les espatlles i de tancar les cames.
- Mantingueu l'esquena recta, el pit cap amunt i els dits punxeguts mentre aixequeu la cama cap amunt.
- No us recolzeu ni doblegueu les cames.
- Aixequeu la cama més amunt a mesura que us sentiu més còmode amb el moviment.
Punts clau per a les escales de la cama posterior:
- Igual que les escates anteriors, mantingueu les cames tancades, els dits dels peus apuntats, l’esquena recta i el pit cap amunt.
- Mantingueu una línia recta al cos mentre aixequeu la cama cap a l’esquena.
- No us inclineu cap endavant, no doblegueu les cames ni inclineu els malucs cap al costat.
Practicar la bàscula us ajudarà a millorar l’equilibri, a enfortir les cames i el nucli i obtenir un control que us permetrà realitzar trucs de pes corporal més avançats. Practicar les retencions que es mostren al vídeo abans de passar als elevadors de cames i les variacions més avançades.
Habilitat 2: palanca de doble braç
Aquesta és una gran habilitat per equilibrar les mans que tothom pot aprendre amb les instruccions adequades.
La palanca de doble braç és beneficiosa de diverses maneres importants. T’ensenya a connectar la part superior i inferior del cos com una sola unitat. Aquesta capacitat és el començament del domini del control del cos complet. També és una gran habilitat per trobar el punt d’equilibri natural del cos, que prové d’obtenir tensions controlades a tot el cos. Aquest punt d’equilibri permet a una persona avançar cap a habilitats més avançades que requereixen un control corporal increïble.
En aquest vídeo, us mostraré instruccions exactes sobre com fer la palanca de doble braç. A continuació, he inclòs consells més específics.
Punts clau per a la palanca de doble braç:
- Comenceu de genolls amb els dits dirigits cap enrere.
- Porteu un genoll cap endavant i recolzeu la part superior del cap a terra mentre doblegueu els colzes als costats.
- Aixequeu el cap i, a continuació, aixequeu les cames del terra, apuntant els dits rectes cap enrere.
- Mireu el vídeo anterior per obtenir instruccions més específiques sobre el posicionament del colze, el cap, la mà i les cames.
Mireu qualsevol vídeo que demostri habilitats ninja i veureu la importància de l’equilibri manual per a l’art de dominar el pes corporal. La palanca de doble braç és una habilitat accessible però desafiant que us ajudarà a augmentar l’equilibri i la força necessaris per avançar a habilitats més difícils.
Domina el teu cos amb un flux de moviment
Les bàscules de cames i la palanca de doble braç són habilitats divertides, accessibles i que us ajudaran a ser forts.
Construir aquestes habilitats és només el primer pas en el domini del cos real. Quan domineu les habilitats individuals, podeu començar a combinar moviments per desenvolupar un flux de moviments, i això serà realment quan comenceu a semblar un ninja.
Viouslybviament, aquestes habilitats no us proporcionaran feina al Cirque de Soleil, sinó que us ajudaran a començar el vostre viatge cap a moure’s com un ninja.
Aquest post ve de Ryan Hurst, el director del programa i ninja resident a Gold Medal Bodies. Antic gimnasta competitiu, Ryan passa la major part del temps jugant amb els seus fills i ajudant els altres a moure's millor. Les opinions que s’expressen aquí són seves.
