Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La migranya i l’insomni són com els amics que coneixeu que tenen una relació disfuncional i plena de drama, tot i que tothom diu que seria millor que es separessin i seguissin camins diferents.
Sobre 50 per cent de les persones que tenen cefalea o migranya també experimenten insomni. Aquesta connexió és el que els investigadors anomenen 'bidireccional'. Un problema pot desencadenar l’altre i viceversa.
Aquesta relació disfuncional s’empitjora pel fet que l’insomni significa que us falta un somni valuós de moviment ràpid dels ulls (REM). Es pot perdre el son REM augmentar la seva sensibilitat al dolor.
les dones més belles del món 2018
Sleepytime consells i trucs
Envejo les persones que es col·loquen al coixí i es desmunten a l’instant. La majoria de nits, em trobareu 30 minuts després, ficat sota les mantes i el pes aclaparador del meu fracàs per dormir. Però estic provant coses noves i tinc esperança.
Aquí teniu algunes solucions recolzades en la investigació que us poden ajudar a passar un temps més al país dels somnis.
Domeu la vostra ment
No em faig cap gràcia dedicant energia a l’ansietat en lloc de fer un viatge al país dels somnis. Per ajudar-los, provaré algunes tècniques de relaxació, com ara exercicis de respiració o meditació.
També he començat teràpia cognitiu-conductual (TCC) , que es considera un tractament eficaç de primera línia per als problemes crònics del son. T’ajuda a identificar i canviar els pensaments i comportaments que sabotegen el teu son.
Demaneu al vostre metge que us recomani un terapeuta format en TCC o, encara millor, un especialista del son.
Neteja la rutina d’anar a dormir
Admeto que odio el terme 'higiene del son'. Però només té a veure amb la creació del millor entorn i condicions per arribar a la ciutat adormida. La regla bàsica consisteix a establir un temps regular que permet passar 8 hores entre els llençols dedicats al son.
Això significa que la majoria d’altres activitats s’han de fer en altres llocs. Estic parlant de treballar al vostre ordinador portàtil, d’exagerar Netflix, de desplaçar-vos per Insta, d’escoltar podcasts i fins i tot de llegir.
Dic 'la majoria' perquè clarament es pot gaudir de certes activitats d'ahem al llit.
Preneu-vos una estona per desconnectar abans d’anar a dormir. Proveu de meditar, llegir un llibre, publicar un diari en un quadern o una altra cosa relaxant que no impliqui mirar una pantalla.
Un horari regular també es pretén proporcionar un temps de despertat definit, ja que el son excessiu també pot provocar dolor de migranya. Per això, moltes persones amb migranya experimenten mals de cap el cap de setmana.
Programa els glops i menja bé abans d’anar a dormir
Teniu previst fer l’últim àpat o berenar unes 4 hores abans d’anar a dormir.
Menjar massa a prop de Snoozeville pot provocar acidesa d’estómac altres problemes gastrointestinals que us poden mantenir desperts. I eviteu beure massa líquid abans d’anar a dormir, de manera que no us desperteu amb la necessitat d’orinar a mitja nit.
Matt Czuchry té una dona
Tingueu en compte la ingesta de cafeïna i alcohol. Consumir cafeïna a última hora del dia us pot mantenir despert fins a les primeres hores, i evitar-ho. L’alcohol, tot i que és un depressor, sí enllaçat a l’insomni quan s’utilitza en excés.
Quan veure un metge
Perdre’s el son és una cosa humana totalment normal que cal fer de tant en tant. Però si la falta de son es converteix en la vostra norma, parleu amb el vostre metge. Poden recomanar medicaments o suplements o tenir altres idees per a vosaltres.
I, sens dubte, consulteu el vostre metge si experimenteu un augment de la freqüència o la gravetat dels atacs de migranya.
Linia inferior
Després d’implementar algunes de les solucions anteriors, he tingut més èxit amb el son, però és un treball en curs. La meva relació amb el son encara és complexa, cosa que no és una bona notícia per a la meva migranya.
Però em sento millor tenir algunes eines per ajudar el meu cos a treballar amb problemes de son i estic agraït pels matins que em desperto sentint-me ben descansat. Per a la resta, sempre hi ha espresso (però no a partir de les 12 h).
Jennifer Chesak és periodista mèdic de diverses publicacions nacionals, instructor d’escriptura i editor de llibres independent. Va obtenir el seu Màster en Periodisme a Medill, a Northwestern. Jennifer viu a Nashville, però prové de Dakota del Nord i, quan no escriu ni s’enfoca el nas en un llibre, sol córrer senders o jugar amb el seu jardí.
