Nou entrenament: entrenament per intervals a la piscina

Esteu preparats per fer veritablement? Agafant el vostreentrenament a intervalsdes de la cinta de córrer fins a la piscina pot ajudar a augmentar la velocitat i la resistència, alhora que permet al cos un descans molt necessari de tot el que batega a terra ferma. Colpejar aquests ritmes més ràpids a la piscina també pot provocarefecte postcombustió(que pot mantenir el cos cremant calories fins i tot després de secar-se). Així que agafa una gorra de bany i submergeix-te primer en aquest cap entrenament de natació del American Council on Exercise (ACE).

Fregueu o nedeu: l'entrenament de la piscina a intervals

Escalfament bàsic

• Comenceu amb 5-10 minuts deintensitat baixa a moderadaexercici aeròbic com caminar, anar en bicicleta estacionària o utilitzar un entrenador el·líptic.
• Traç lliure 200 metres a ritme moderat. (Nota: igual que amb qualsevol entrenament, sempre és millor escalar segons la vostra capacitat. Per tant, si us heu gasificat 200 metres, penseu a reduir la distància).
• Acabeu l'escalfament amb 100 metres a un ritme moderat amb un kickboard.

Entrenament d'escala d'interval

Durant els següents intervals, descanseu entre 10 i 30 segons entre les cames, en funció de la vostra experiència i nivell de forma física.

paciència en sortir amb un pare solter

• Traç lliure 6 × 50 metres a un ritme lent.
• Traç lliure 6 × 50 metres a ritme mitjà.
• Traç lliure 4 × 50 metres a un ritme ràpid (cursa) (aproximadament el 80% del vostre esforç màxim).
• Traç lliure 6 × 50 metres a ritme mitjà.
• Traç lliure 6 × 50 metres a un ritme lent.

Refredament fàcil

• Reduïu la freqüència cardíaca amb 5-10 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat baixa a moderada, com caminar, anar en bicicleta estacionària o utilitzar un entrenador el·líptic.

Teniu èxit? Incorporeu aquest entrenament un cop per setmana al programa habitual d’entrenament cardiovascular i de força per obtenir els màxims resultats. Per obtenir més entrenaments d'ACE, visiteu www.acefitness.org/workouts .

Quina és la vostra manera preferida d’intervalar el tren? Digueu-nos-ho als comentaris següents o feu un tuit a l'autor a @jshakeshaft .