No pots dormir? Els nostres editors comparteixen trucs creatius per dormir que realment funcionen

A la deriva, i se sent tan bé. 🎶

Fins que... la teva parella comença a roncar, el teu cos et desperta a mitjanit, o les llums brillants o l'alcohol t'impedeix dormir un somni REM preciós. I ni tan sols comencem a adormir-nos en primer lloc. Hola, ansietat!

Els empleats de Greatist hem treballat en la nostra bona part de la investigació recolzada contingut relacionat amb el son . I tot i que no som perfectes al departament de son, tenim alguns trucs a la màniga a l'hora d'aconseguir Zzz de qualitat.

Ens hem associat Olly® per compartir amb tu les nostres pròpies històries de son, inclosos els consells i les tècniques que ens ajuden a anar a la terra dels somnis i a despertar-nos refrescats.

Gestionar els despertadors a mitja nit

Lynn P.

És bo que tinguis la perspectiva d'una persona de més de 50 anys. No sóc algú que tingui problemes de son terribles, però a mesura que m'he anat fent gran, he començat a despertar-me a mitja nit.

Així que he hagut d'inventar un munt de tècniques diferents per tornar-me a dormir. Sovint, si és un despertar prou aviat, com la mitjanit o la 1 del matí, de vegades prendré [medicaments sense recepta per dormir].

Però si és més tard, utilitzaré les meves altres tècniques. Comptant cap enrere per nombres senars, començant per cent i mantenint la respiració amb la cadència del teu recompte.

És prou ocupat per a la teva ment perquè no puguis pensar en res més. La respiració i l'enfocament en general em funcionen i em fan dormir.

Calma l'ansietat amb un santuari per dormir bé

Emma S.

Durant l'últim any m'he adonat que adormir-me és molt difícil per a mi.

Sempre he estat algú que viu amb l'ansietat i normalment només he portat aquesta ansietat durant tot el dia. He descobert que en els últims mesos em sento aclaparat amb els meus pensaments i les coses que m'estressen mentre m'adormo.

Agafo les gominoles de la immunitat cada nit, d'Olly. Són delicioses. I també porto una màscara per dormir, reprodueixo sons per dormir i tinc un coixí [un làtex orgànic]. És la cosa més còmoda del món sencer. Acabo de convertir el meu dormitori en un santuari del son, si voleu.

He descobert quina combinació de pijames és perfecta per no despertar-me amb una suor freda, cosa que passa. Normalment són pantalons curts i una samarreta de tirants i diverses mantes, així que els puc arrencar si ho necessito.

Recentment, he portat aquesta corbata de cabell enorme que va a la part superior del meu cap que manté el cabell aixecat perquè sembli bonic i amb estil quan et despertes.

Eliminar l'alcohol fa meravelles

Gingebre EN.

Quan era jove, pensava que era el millor dormidor. Però també vaig patir molt cansament. Però ara, com a adult de veritat, sé que estic dormint molt millor que abans dels 25 anys.

Això m'apassiona molt: els grans canvis van tenir a veure amb l'alcohol i el cànnabis. Vaig beure molt més abans dels 27 anys.

Ara tinc 31 anys, així que sí, fins i tot beure una cervesa un divendres em pot afectar dies després, que sé que sona salvatge, però m'ha canviat la vida.

Ara bec potser unes quantes copes al mes, que és molt menys que quan era més jove. Crec que això és l'únic que ha canviat realment el meu son.

També vaig fumar molt d'olla quan era més jove i la necessitava per adormir-me i vaig pensar que era la meva ajuda per dormir. Però tot i que t'ajuda a adormir-te, crec que afecta el son profund.

Utilitzar estímuls sensorials per ajudar-vos a relaxar-vos

Susan M.

[Sonn] va començar a convertir-se en un problema important quan estava després del part amb el meu primer fill. Simplement no em podia relaxar i no podia dormir quan ella estava dormint.

Després de alletar-la, la deixava a terra i després estaria ben despert. Només dormia quatre hores i, per tant, el meu metge em va donar medicaments i això em va ajudar a superar aquesta gepa.

Jo sempre havia de llegir. Es va convertir en un hàbit força intens. Si no llegís, em quedaria despert.

Escoltar música [també ajuda]. També vaig utilitzar una màquina de so que m'ha ajudat molt en el passat. [principalment només faig servir el soroll blanc, però també he fet servir] ones que s'estavellan en un rierol balbucejant, igual que els sons de la natura i altres coses.

Conèixer les teves preferències de son

Estefania S.

Necessito almenys de vuit a vuit hores i mitja, nou. Els caps de setmana dormo unes 10 hores. M'encanta dormir. És la meva cosa preferida. Quan era petita, la meva mare estava molt inquieta. A la nostra llar, l'ansietat per no dormir prou era la cosa més present.

Necessito tenir prou temps per relaxar-me abans d'anar a dormir i sentir que puc posar una mica de reverència al dia i estar acabat. Crec que es tracta més de la sensació i la rutina, com l'olor. He de tenir lavanda.

[Compartir llit amb la meva xicota] va ser una mica d'adaptació. El millor és que ella i jo ens cansem al mateix temps. Recentment hem estat provant el mètode de son escandinau [en què cada parella té la seva pròpia manta ].

Dormo calent i no m'agrada sentir-me sobreescalfat a la nit. Si l'habitació està freda, estic molt feliç. No suporto un pijama llarg. He de portar pantalons curts de pijama, aquesta és la meva melmelada.

Crec que mantenir les llums més tènues ha estat molt útil.

I realment no em vaig adonar de com no era fosc el meu apartament abans de tenir [cortines opaques]. Ara, quan la gent dorm, s'espanta completament al matí quan es desperta: és molt fosc. Però he descobert que em costa més aixecar-me a causa de les cortines opaques. No tinc gaire part del cos.

Solucions per a un mussol nocturn amb una parella que ronca

Elaine W.

Sempre he tingut problemes per adormir-me durant tota la meva vida adulta. I definitivament sóc un mussol nocturn, així que el meu cervell cobra vida després de la foscor. Això ha estat una lluita.

A més, quan per fi m'adormo, em costa mantenir-me adormit. Em despertaré amb qualsevol soroll, que és un problema amb la parella que ronca.

Per Nadal, la meva parella em va oferir aquests cabdells de son molt suaus que només reprodueixen soroll blanc. Ofega totalment els seus roncs i és molt més probable que dormi tota la nit.

sortir amb un noi 20 anys més gran

[Quan estic al llit] Estic pensant en què he de fer i no em cansaré. [El diari sí que ajuda, per treure pensaments sobre el paper], sobretot si estic ansiós per haver de fer alguna cosa.

Sens dubte, la melatonina m'ha ajudat i el CBD ha ajudat, i simplement canvio d'anada i tornada.

El que m'ha ajudat (això és tan recent): acabo de tenir un gos. I gràcies a ella, estic en un horari.

Ara m'he de despertar a temps per alimentar-la i passejar-la, i ara faig llargues caminades amb ella. Així que cada dia sóc més actiu. I he descobert que estic dormint molt millor, només tenint activitat durant el dia, complint un horari.

Tothom sempre m'ha dit: seguir un horari, anar al llit a la mateixa hora, despertar-me a la mateixa hora, però no ho podria fer mai. Ara que hi ha algú que depèn de mi, puc.

Durant la pandèmia, vaig descobrir un podcast anomenat Sleep With Me. I és només aquest tipus que explica històries molt avorrides i és molt bo. N'hi ha prou per mantenir la meva ment ocupada, però és prou avorrit com per no invertir-me.

Aconseguint el sol i establint límits de desplaçament

Kati S.

He tingut horaris de son a tot arreu. He treballat des de diferents zones horàries. La vida passa i el meu son de vegades es queda endarrerit.

L'única cosa que he notat: quan el meu horari de son es desordena, em fa entrar en aquest cercle realment viciós d'anar al llit més tard i no dormir tant i després no m'aixeco prou aviat com per començar realment el meu dia. Comença a barrejar-se on la meva energia és molt, molt baixa.

Crec que quan estic navegant per un horari de treball molt ocupat o treballant per diferents zones horàries, el que realment m'ajuda és inclinar-me pel [ritme] circadià. Prendre sol al matí o sortir al carrer en algun moment del dia. Allunyar-me del meu escriptori i després trobar un moment en què tanco un ordinador portàtil i faig les petites coses per començar a preparar-me per anar al llit.

Una cosa que realment funciona bé per a mi és donar-me la possibilitat de tenir el meu temps davant la pantalla si ho vull. Si vull relaxar-me i veure TikTok, puc, però el que no vull és que es converteixi en una procrastinació a l'hora d'anar a dormir on em desplaçaré per TikTok fins a la 1 de la matinada.

Així que em concedeixo un moment en el qual dic, d'acord, deixaré el telèfon al voltant d'una hora abans d'anar a dormir. I aquest és el meu moment de prendre una mica de te.

Si vull escriure i fer un diari, ho faré. Si vull llegir, ho faré. Si vull estirar, ho faré. Si em vull banyar, ho faré. Així que tinc una llista de coses que puc fer sense tecnologia.

I escull el que vull fer i després em faig la cura de la pell i això realment m'ajuda a anar directament al llit.