Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El millor entrenament no pot passar sense aixecar-se i anar al gimnàs. Tenim consells d'experts per aprofitar una bona dosi de motivació quan no tens ganes de fer exercici.
coses que fan la vida nocturna de San Francisco
La motivació per a l'entrenament de vegades és escassa. Després d'un llarg dia, o abans d'un quan esteu mirant el timbre despertador - se sentiria tan bo per saltar-te de fer exercici.
Tot i així, els beneficis de fer exercici solen superar els plaers temporals de quedar-se al llit o estavellar-se davant del televisor. Exercici regular augmenta els nivells d'energia , suporta un pes saludable , i redueix el risc de patir tones de malalties cròniques .
Doncs anem, fem això! Aquí hi ha 10 maneres de posar el cul en marxa per a la motivació de l'entrenament.
10 claus per a la motivació de l'entrenament
- Troba el teu 'per què'
- Trieu una activitat que us agradi
- Fes exercici amb un amic
- Aconsegueix un entrenador
- Porta-ho fora
- Estableix un temporitzador
- Introdueix els auriculars
- Inscriu-te a un esdeveniment
- Fes-ne un joc
- No es cremi
1. Troba el teu 'per què'
La majoria de nosaltres no només ens fem exercici. És probable que hi hagi un motiu Per què voleu fer de l'exercici una pràctica habitual. És per baixar el teu A1C a gestionar la seva diabetis ? Per donar un bon exemple als vostres fills? Per sentir-te millor amb la teva pròpia pell?
Aprofundeix realment per determinar un objectiu que sigui significatiu per a tu.
“Un objectiu superficial de perdre 10 lliures no et mantindrà motivat. Heu de prendre el temps per preguntar-vos per què és important perdre 10 lliures', diu Raphael Konforti, MS, director sènior de fitness a Gimnasos YouFit . 'Quan eres 10 lliures més lleuger, què era diferent? Quan perdis les 10 lliures, què serà diferent de com et sents i de la teva vida?'
Konforti diu que identificar aquesta motivació intrínseca és una força motriu fins i tot per als entrenaments més durs.
'Si tens un perquè prou gran, pots suportar gairebé qualsevol com', afegeix.
2. Tria una activitat que t'agradi
De veritat t'agrada passar aquests 30 minuts de càstig a la cinta? No? Aleshores, per què ho fas?
Escollir un exercici que no us agradi és una ruta segura cap a una motivació abismal. Si esperes la teva estada diària a la màquina de rem aproximadament com un canal d'arrel, mai tindreu ganes d'aixecar-vos del sofà per fer-ho.
En comptes d'això, considereu quines activitats físiques us aporten plaer. (Prometem que sempre hi ha una alternativa per treballar els mateixos grups musculars o augmentar la freqüència cardíaca.) Si córrer no és el vostre embolic, potser el ball de salsa podria servir com a vostre cardio. O si no us agrada treballar amb el vostre nucli cruixides , considerar Pilates .
Fins i tot hi ha ciència que recolza la noció de gaudi de l'exercici per a una millor motivació! A Estudi 2022 va trobar que gaudir dels entrenaments va comportar una millora en els hàbits i una major intenció de continuar fent exercici.
3. Fes exercici amb un company
Res no augmenta la motivació com un soci de responsabilitat. Recerca demostra que tenir un company d'exercici redueix l'estrès i afavoreix fer més exercici.
Apunteu a un amic perquè sigui el vostre amic del gimnàs i establiu dies i hores d'entrenament regulars. Podeu posar-vos al dia de la vida al costat de l'altre bicicletes estàtiques o animeu-vos mútuament mentre us trobeu a la banc de peses .
A mesura que us creen responsabilitats, fareu el mateix per ells. És un win-win!
4. Aconsegueix un entrenador
De la mateixa manera que tenir un amic d'entrenament et manté el teu compromís amb l'exercici, aconseguir un entrenador també ho pot fer. 'Quan algú espera que facis exercici, és molt més probable que apareguis', diu Konforti. 'Els entrenadors i els companys d'entrenament assenyalen el teu progrés i et recorden per què fas exercici en primer lloc'.
5. Porta-ho fora
L'entorn del gimnàs no és per a tothom. Si els germans intimidants del gimnàs i un banc de televisors a tope no us parlen per motivar-vos per fer exercici, està bé. Potser és hora de canviar d'escenari. Intenta treure'l fora per una alenada d'aire fresc literal! Activitats com caminar, córrer, anar amb bicicleta i patinar són bones opcions per fer exercici a la natura.
O, si ja feu exercici regularment al vostre propi coll del bosc, considereu canviar de tant en tant els vostres entrenaments. Hi ha un barri fantàstic on sempre hagis volgut viure? A excursió local no ho has provat mai? Aneu a comprovar-ho!
Fins i tot si us conformeu amb el gimnàs habitual, potser voldreu aprofitar al màxim els mesos més agradables de l'any. fent exercici a la gran obertura .
“Els gimnasos tenen molts equipaments i opcions per mantenir les coses fresques, però agafant una mica de sol va molt lluny', diu Konforti. 'Barrejar les sèries i repeticions regimentades amb esports a l'aire lliure, anar en bicicleta o caminar fa meravelles. Moltes persones que entrenen a l'aire lliure s'acaben sentint més energitzades i tenen millors entrenaments al gimnàs'.
6. Establiu un temporitzador
Fins i tot un petit entrenament és millor que no fer exercici. Què passa si acabes de fer 10 minuts d'activitat?
'Quan us trobeu davant d'un dia que realment no us animeu a fer entrenament, configureu un temporitzador durant 10 minuts i premeu Inici', recomana Konforti. 'No importa el que facis amb aquests 10 minuts mentre et mous. Quan s'acabin els 10 minuts, ja hauràs activat el teu sistema nerviós i les hormones, de manera que probablement seguiràs fent exercici'.
Psst . Prova aquests 7 mini-entrenaments per començar.
7. Introdueix els auriculars
Cites de motivació estan tots bé, però quan arribi l'empenta, tenir una nota adhesiva al mirall probablement no servirà per motivar l'entrenament. Què voluntat Fes que el teu botí es mogui i s'arrossega: una llista de reproducció assassí.
Engegar la música correcta millora el rendiment del teu entrenament i t'empeny a aconseguir una freqüència cardíaca més alta, segons Recerca 2017 . Fes uns ritmes avançats amb el nostre llista de reproducció d'entrenaments de hip-hop o Llista de reproducció d'entrenament HIIT . Comenceu a escoltar mentre us relaxeu al sofà i comproveu si no us prepara per rockear.
Ah, i si voleu canviar de música, penseu a posar-vos als auriculars per escoltar el vostre podcast preferit o l'últim especial de comèdia de Netflix. Qualsevol cosa que mantingui el vostre interès us mantindrà fort durant la vostra sessió de suor.
8. Inscriu-te a un esdeveniment
De vegades, saber que un esdeveniment esportiu està a l'horitzó és tot el que es necessita per fer que flueixin els vells sucs de motivació. Estem preparats per mirar endavant un cop hàgim fet plans ferms. Penseu en quin tipus d'esdeveniment actiu us convindria, tant si és tan discret com un Cursa de 5K o tan compromès com reservar a càmping per una caminada que vulguis provar.
'La majoria de la gent pensa que s'ha d'inscriure a un gran esdeveniment com un triatló o una cursa Spartan, però qualsevol esdeveniment funciona', diu Konforti. “Tenir un esdeveniment genera il·lusió per entrenar. Voleu estar preparat i fer-ho bé, de manera que us trobareu fent exercici de manera més constant. A més, veuràs que el teu treball dur dona els seus fruits al final'.
9. Fes-ne un joc
Els humans hem estat fent esport durant milers d'anys. Saps per què? 'Perquè són divertits! Els esports són, en el seu nucli, una forma física d'entreteniment, i un mitjà de competició amistosa, per començar.
Aneu a sol estada amb la teva bicicleta o el passeig diari pel barri no t'ho està fent darrerament, intenta involucrar-te en una lliga esportiva. Potser veureu l'equip de futbol d'adults a la vostra YMCA local o pujareu al carro del pickleball. Entre la possibilitat de fer nous amics, la sana competència i el fet que tindreu pràctiques regularment programades, és un excel·lent impuls motivacional.
Tot i que pot ser que no proporcioni exactament el mateix entrenament que la vostra rutina habitual de gimnàs, Konforti diu que això no és gran.
'Tot i que potser no arribeu a la mateixa intensitat que el gimnàs o aïlleu determinats moviments i músculs, vosaltres voluntat moure's', diu Konforti. 'Associar la diversió amb el moviment canvia la història de disciplina a emoció'.
10. No et cremis
Per descomptat, es recomana moure el cos la majoria dels dies de la setmana, però hi ha una altra cara important a la moneda de l'entrenament. El teu cos pot ser una màquina ben greixada, però no és invencible. Vostè fer necessitat descans .
En esforçar-vos per fer exercici diari, en realitat no us esteu fent cap favor de motivació. Més aviat, t'estàs preparant per a l'esgotament d'entrenament. El mateix passa amb fer el mateix entrenament de la mateixa manera a la mateixa hora cada dia. Varieu-lo i assegureu-vos d'incloure-lo dies de descans per evitar aterrar a la zona de burnout.
Emportar
Això ho tens! Sacseja la lentitud i allibera el teu mode de bèstia interior amb qualsevol dels consells anteriors. Com més us motiveu per mantenir la vostra cita amb el vostre entrenament, més probablement serà una segona naturalesa.
Fins i tot podríeu veure com la motivació s'esgota a altres àrees de la vida.
'Una vegada que supereu la gepa inicial, l'exercici realment augmenta la vostra energia i fa que tot fora del gimnàs se senti més fàcil', diu Konforti.
