Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els experts no ho saben del cert, però pensen que els rampes laterals durant l'exercici poden ser causats per problemes del diafragma, mala postura o irritació nerviosa del peu que toca el terra.
Puntada lateral, rampes d'estómac, mal de costat: com vulgueu anomenar-ho, aquest dolor a la panxa a mitja cursa pot * * rampes* greument el vostre corredor.
dona i fills de vin diesel
Aquest problema molest que afecta corredors i atletes de tot arreu té un nom científic: Dolor abdominal transitori relacionat amb l'exercici (ETAP) . Tot i que els experts no saben exactament què la causa, tenen algunes idees i consells sobre com aturar-ho.
Abans de doblar-vos durant el proper marató , aquí teniu el que cal saber.
Què és una puntada lateral?
És més probable que aquesta fatídica punyalada al teu costat passi durant l'exercici, on la part superior del teu cos diu ajustada i dreta durant un període prolongat, com ara quan córrer , córrer, anar amb bicicleta, caminar, jugar a futbol, etc.
Aquest problema comú ha existit des de fa segles: la primera menció històrica és del filòsof romà antic Plini el Vell . Tot i això, els científics encara no han arribat a un consens sobre la seva causa exacta. Sabem que afecta fins a un 70% de corredors cada any.
També és més probable que es produeixi al costat dret.
senyals que ja no t'agrada
Què causa una puntada lateral?
Una columna vertebral rígida o una mala postura (segons investigació més antiga del 2010 ) podria contribuir als punts laterals, però TBH, els professionals no ho saben del cert.
Segons a Revisió 2022 , els investigadors també pensen que una puntada lateral pot ser causada pel fet que el peu dret toqui el terra mentre expires, irritant un nervi frènic. Els investigadors pensen que això, al seu torn, pot molestar el revestiment de l'abdomen (especialment a la part inferior dreta). Com que la majoria de la gent és dominant amb el peu dret, aquesta és una possible explicació.
Els experts també teoritzen que es podria desencadenar per l'augment del flux sanguini al voltant del diafragma quan corrent .
A més, alimentant-se abans d'un gran carrera és excel·lent, però menjar o beure grans quantitats just abans corrent pot augmentar el risc d'aconseguir una puntada lateral, suggereixen informes anecdòtics.
Com tractar una puntada lateral
Quan toca una puntada lateral, no us estresseu: hi ha passos que podeu fer, com ara:
wiki de Glee Cast
- Reduint la velocitat , que hauria d'ajudar a donar un alleujament immediat. Quan el dolor disminueix, podeu recuperar lentament el vostre ritme.
- Estira-ho aixecant els braços per sobre del cap, inclinant-se cap al costat oposat del dolor i respirant profundament. Això pot obrir el vostre abdomen i oferir una mica d'alleujament.
- Aplicar una pressió suau prement el palmell de la mà a la rampa mentre respireu profundament.
Com prevenir una puntada lateral
Per aturar una puntada lateral abans que comenci, aquí teniu algunes idees FTW:
- Practica la respiració d'entrenament conscient. Segons a Revisió 2022 , una respiració més lenta durant l'exercici pot 'enganyar' el teu cos perquè pensi que l'exercici és més fàcil, augmentant les sensacions agradables i reduint l'estrès. Tot i que l'estudi no esmenta rampes laterals, val la pena provar-ho, ja que els punts de sutura poden estar relacionats amb el flux sanguini que envolta el diafragma.
- Eviteu grans àpats o begudes un parell d'hores abans de córrer. Tot i que els experts no ho saben del cert, hi ha massa menjar o líquid a la panxa podria potencialment posa una pressió addicional als teus preciosos òrgans, provocant un rampe.
- Treballa la teva postura . Una postura adequada pot millorar el flux respiratori i rendiment de carrera. Investiga des de 2014 suggereix que construir els abdominals podria ajudar a prevenir els punts laterals.
- Manteniu-vos hidratat per mantenir-vos saludable en general i, potencialment, prevenir els punts laterals.
- Comença lentament i avança cap amunt. Quan feu exercici, començar petit i augmentar gradualment el vostre repte ajuda a reduir el risc de lesions. De la mateixa manera, augmentar gradualment la velocitat en lloc de capbussar-se directament en un sprint també pot ajudar a reduir el risc d'una puntada lateral.
Quan veure un metge
Els punts laterals solen ser inofensius. Però sempre és una bona idea visitar un professional si experimenteu algun dels problemes següents:
- El dolor sota l'estèrnum (més alt que una puntada lateral) acompanyat de dificultat per respirar pot indicar un problema cardíac o pulmonar.
- Dolor persistent després de ru nning podria indicar una malaltia crònica.
- El dolor o els rampes d'estómac greus o debilitants també poden indicar una condició més greu.
Menjar per emportar
Els punts laterals són un problema comú i no solen ser motiu de preocupació. Tot i que els professionals no saben què els causa, pensen que els problemes amb la respiració, la postura o els nervis poden tenir un paper important.
Considereu treballant en la teva forma de carrera o respirar per re reduir el risc d'experimentar una puntada lateral. Mantenir-se hidratat i evitar grans àpats abans de l'execució també pot ajudar. Penseu en treballar amb un fisioterapeuta o entrenador personal si els vostres problemes persisteixen.
Si experimenteu dolor sota l'estèrnum quan córrer, visiteu un metge el més aviat possible.
