Avió viatja de manera saludable [Infografia]

Per afegir aquesta infografia al vostre lloc web o bloc, simplement copieu el codi següent i enganxeu-lo a l'HTML del vostre bloc o lloc web:

Aconseguirconsells sobre salut i condicionament física Greatist.com.

Viatge en avió saludable

Volar és la forma més popular de viatges de llarga distància. És convenient, ràpid i cada vegada més assequible. I mentre volar no sempre és l’experiència més còmoda, hi ha diversos passos que podeu fer abans, durant i després del vol per fer-lo més segur, saludable i menys estressant.

Prevol

Per ajudar a garantir un vol segur i saludable, seguiu aquests passos abans d'embarcar.

Què empaquetar

Porteu una ampolla de desinfectant per a la mida del viatge per evitar la captació de gèrmens que sovint prevalen als avions. Els paquets petits de barreja de begudes en pols faciliten la hidratació i eviten els refrescos. Emergen-C és una opció intel·ligent, plena d’electròlits essencials i plena de vitamina C. La vitamina C ajuda a augmentar el sistema immunitari per combatre els insectes durant el vol.

Porteu la vostra pròpia ampolla d’aigua filtrada i un coixí per al coll (els que s’omplen de pellets s’envasen molt bé) per fer-vos més còmode en comparació amb els coixins plans (sovint coberts de gèrmens) que ofereixen les companyies aèries. Els coixins amb aroma d’espígol us ajudaran a relaxar-vos.

maquillatge i cabell flapper

Algunes barres i paquets de proteïnes d’alta qualitat són molt més saludables que els aperitius durant el vol. Comproveu el contingut de sucre i busqueu barres baixes en sucre però riques en proteïnes i vitamines. Per als vols més llargs, empaqueteu unes sabatilles o xancletes a l’equip de mà per facilitar la circulació i la comoditat. Una màscara de son pot ajudar-vos a descansar en vols més llargs i, a més, us ajuda a convèncer el cervell que és hora de dormir filtrant la llum solar durant els vols diürns.

Què portar

Porteu roba i calçat còmode i fluix per deixar-vos fàcilment. Vesteix per capes. Estareu preparats per a un canvi de clima i de temperatura extrema durant el vol. Eviteu els mitjons ajustats. Fins i tot en vols curts poden restringir la circulació a les cames i els peus.

Com es prepara

Els viatgers en línia aèria tenen un 20% més de probabilitats de contraure el refredat. Uns dies abans de volar, preneu més vitamina C i vitamines del complex B per augmentar el vostre sistema immunitari. Per a vols més llargs o connexions múltiples, mengeu un àpat que contingui proteïnes magres (pollastre, marisc, peix o ous), cereals integrals (pa torrat, cereals calents o pa dens) i productes rics en aigua (síndria, amanides o cítrics) . Us mantindreu més complet i hidratat i podreu saltar-vos els aliments poc saludables de les companyies aèries.

En vol

Preneu mesures per mantenir-vos sa i còmode durant el vol per evitar una caiguda posterior al viatge. Si és possible, trieu un seient a la part davantera o posterior de la secció per obtenir més espai per a les cames. Un de cada 4.500 volants desenvoluparà un coàgul de sang dins de les 8 setmanes posteriors al vol. Les persones que volen més de 4 hores alhora tenen més probabilitats de desenvolupar coàguls de sang.

Per augmentar la circulació en vols més llargs, aneu amb freqüència fins al bany o cap amunt i avall pels passadissos. El ioga o estiraments suaus cada 30 minuts disminueixen les possibilitats de coàguls de sang i rampes musculars. Utilitzeu desinfectants per a les mans o tovalloletes netejadores per netejar el reposabraços, la sivella del cinturó de seguretat i altres superfícies dures que es toquin amb freqüència.

Begueu de la vostra pròpia ampolla d’aigua filtrada, com s’ha esmentat anteriorment. Nota: l'EPA va descobrir que 1 de cada 7 avions tenia aigua de l'aixeta que no complia les normes federals i contenia els bacteris coliformes i E. Coli. Aquesta aigua contaminada pot estar corrent als banys i a la zona de la cuina on es preparen aliments i begudes, així que utilitzeu aigua embotellada per rentar-vos les dents. Renteu-vos les mans amb freqüència i utilitzeu una tovallola de paper per apagar les aixetes i obrir les portes.

Una paraula sobre la deshidratació

La deshidratació pot ser un enorme problema durant el vol. L’aire dels avions és extremadament sec. Tot i que la gent se sent més còmoda amb una humitat del 50 per cent aproximada, la humitat dels avions pot arribar a ser de l’1 per cent. Això pot conduir a una deshidratació més ràpida i es nota molt menys del que es podria pensar.

Per mantenir-se hidratat, eviteu refrescos, alcohol i cafeïna abans i durant el vol. Beu 8 unces d’aigua per cada hora de vol. Apliqueu loció a les mans, la cara i els peus en vols més llargs per combatre la pell seca. Oblideu-vos d’aperitius salats i mengeu amanides, fruites i altres aliments rics en aigua.

El que respires al maig et pot perjudicar

Tan segur com volar, hi ha riscos relacionats amb passar diverses hores en un espai reduït amb aire ranci i reciclat i desconeguts que poden portar o no gèrmens. Hi ha una mala circulació d’aire a l’interior de l’avió. Quan els avions s’asseuen a terra i els sistemes de ventilació estan apagats, els patògens comencen a estendre’s i assentar-se. El 50 per cent de l'aire d'un avió es recircula. La resta és aire fresc netejat per un sistema de filtració. Els filtres d’aire que necessiten neteja o substitució sovint ajuden a estendre gèrmens durant i entre vols.

Prevenir la malaltia

Fins i tot quan la gent es renta les mans als banys plans, els microbis i els agents patògens sovint es deixen a l’aigua sobre taulells humits o altres superfícies. La majoria de les malalties es transmeten per contacte directe, com ara tos i / o esternuts a les persones. Les malalties controlades per vacunació als EUA es poden propagar en un avió. Només es necessita una persona no vacunada per propagar malalties potencialment mortals. Porteu una màscara de qualitat mèdica per cobrir-vos la cara i protegir-la de les persones malaltes a les quals pugueu seure. Tot i que els coixins i les mantes es netegen regularment, no hi ha manera de saber quins gèrmens s’amaguen darrere, incrustats en el material. L’ús d’auriculars que ofereixen les línies aèries comporta el mateix risc d’exposició que els patògens de base líquida que ha deixat una altra persona. Porteu els vostres propis auriculars, mantes o coixins per evitar l'exposició a aquests perills ocults per a la salut.

Evitant Jet Lag

El jet lag pot ser una preocupació real, sobretot si viatgeu per diverses zones horàries. Podeu fer diversos passos per disminuir-ne els efectes. Agafeu un segon rellotge o rellotge de viatge ajustat a la vostra hora de casa. Això us mantindrà al corrent de quan haureu de dormir o despert. La millor regla general és dormir durant el vol si dormiu a casa. Mantingueu-vos desperts d’una altra manera. Els dies previs al viatge, ajusteu el patró de son una o dues hores a la vegada per estar més a prop de la vostra zona horària de destinació. Si és possible, organitzeu el vol perquè arribeu al vespre i aneu al llit tan aviat com arribeu al vostre hotel. El descans addicional no us farà mal i us despertareu sincronitzats amb el vostre entorn.

Serps en un avió

Si us trobeu en un avió amb una o més serps, normalment podeu identificar la varietat verinosa pels seus caps en forma de diamant. Les serps no verinoses solen tenir caps continus amb el seu cos. Si detecteu una serp al vostre avió, demaneu que parleu amb el Samuel L. Jackson més proper. Si la serp s’empassa el cap del company de seient, és millor demanar que es traslladi a un altre seient. És possible que obtingueu una actualització gratuïta a First Class.

Postvol

El que feu immediatament després del vol, sobretot un llarg, pot ser tan important com els passos que heu fet abans i durant el viatge. Beu tanta aigua com sigui possible tan aviat com sigui possible després d’aterrar per reposar el subministrament del vostre cos. Menjar aliments rics en aigua també ajudarà. Utilitzeu roba còmoda i fluixa per facilitar l’estirament i la circulació després del vol.

Eviteu l’alcohol o la cafeïna si viatgeu a una zona horària distant. Aquests poden afectar el vostre ajust i deshidratar-vos encara més. Oblida’t dels mitjons i porta sabates còmodes. Els peus i els vedells poden estar inflats a causa d’estar asseguts durant períodes prolongats. Si teniu una escala, camineu a l’aire lliure per estirar-vos, afavorir la circulació i obtenir aire fresc. Eviteu seure durant llargs períodes a l’aeroport. Penseu en la possibilitat de revisar l’equip de mà per evitar que pugui arrossegar-se al voltant d’aquest pes addicional.

Volar és la forma més ràpida de viatjar. Seguint aquests passos, podeu assegurar-vos que els vostres viatges siguin més còmodes, segurs i agradables, sobretot si voleu amb freqüència o per grans distàncies.