Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El magnesi és un nutrient essencial que es pot trobar en una varietat d'aliments i begudes.
diferents formes de pit
Magnesi és un mineral que es troba en aliments i begudes a tot el món. Té un paper en centenars de reaccions químiques quotidianes del teu cos. També està relacionat amb un munt de beneficis per a la salut. Amb set? Descobrim quines begudes contenen magnesi perquè pugueu recarregar-vos sobre la marxa.
Begudes amb magnesi
Experts recomanem als homes consumir entre 400 i 420 mil·ligrams (mg) de magnesi al dia. Per a les dones és de 310 a 320 mg, o de 350 a 360 mg si estàs embarassada. Tenint això en compte, fem una ullada a quines begudes tenen més magnesi.
| Beure | Valor diari (DV) |
| Cervesa, 1 llauna (356 g) | 5.1% |
| Suc de taronja, 1 tassa (248 g) | 6.5% |
| 1% de llet, 1 tassa (244 g) | 6.38% |
| Vi negre, 5 unces líquides | 4.19% |
| Vi blanc, 5 unces fluides | 3.5% |
| Xocolata calenta, feta amb mescla seca i aigua, 1 paquet (206 g) | 5.88% |
| Aigua mineral amb gas natural, 8 unces líquides | 6.29% |
| Suc de cirera, 1 tassa (269 g) | 7.05% |
| Suc de síndria, 8 unces líquides | 5.71% |
També hi ha la línia habitual de begudes minerals al mercat. Molts contenen afegits magnesi , però això no sempre és bo. Algunes begudes minerals comercials contenen massa magnesi. Una sola porció us pot portar molt per sobre de la quantitat diària recomanada (RDA), així que tingueu en compte les etiquetes.
Aliments amb magnesi
Les begudes no són l'única manera d'obtenir magnesi de la vostra dieta. Aquí teniu una llista ràpida de aliments que són fonts sòlides de les coses.
| Menjar | Valor diari (DV) per tassa cuita |
| Espinacs | 37% |
| bleda | 36% |
| Verds de remolatxa | 23% |
| Carbassa de gla | 21% |
| Fesols negres | 29% |
| Mongetes marines | 23% |
| Llenties | 17% |
| Fajol | 94% |
| Quinoa | 28% |
| arròs integral | 14% |
Quins són els beneficis del magnesi a la teva dieta?
Aleshores, per què beure més magnesi en primer lloc? Els possibles beneficis del magnesi poden incloure:
- salut del cor
- alleujament de la migranya
- millora del son
- antiinflamatori
- sucre en sang equilibrat
- rendiment millorat de l'exercici
- reducció dels símptomes de depressió o ansietat
Aquí teniu un desglossament d'aquests beneficis.
Magnesi per dormir
El magnesi es troba sovint a suplements per dormir . El magnesi us pot ajudar adormir-se més ràpid , dormir més profundament , i regular el son .
Pot prevenir determinades condicions cròniques
Deficiència de magnesi al cos està relacionat amb condicions com:
- fatiga
- nàusees
- malaltia cardíaca
- problemes esquelètics
- problemes musculars
- síndrome metabòlica
El teu entrenament podria obtenir un impuls del magnesi
Alguns estudis han relacionat els suplements de magnesi amb majors beneficis de l'exercici, com ara una millora de la mobilitat i més massa muscular. També pot ajudar a la gent a mantenir-se en forma edat .
Tingueu en compte que necessitem més investigacions per entendre realment tota la gamma de beneficis.
El magnesi pot ajudar a combatre la depressió i l'ansietat
Diversos estudis han relacionat el magnesi amb la capacitat de resistència del nostre cervell depressió i ansietat . Necessitem més proves d'alta qualitat abans de poder explicar-ho exactament naturalesa d'aquest vincle . Però si el vostre estat d'ànim ha baixat, considereu si la causa pot ser dietètica.
El sucre en la sang pot beneficiar-se del magnesi
Sembla que hi ha algun vincle entre la ingesta de magnesi i el risc de diabetis tipus 2 . Alguns recerca afirma que afecta la nostra sensibilitat a la insulina, important per controlar els nivells de sucre en sang.
greta gerwig marit
Tanmateix, hi ha moltes preguntes importants que encara hem de respondre en aquest àmbit. És possible que els suplements de magnesi només ajudin si comenceu amb una deficiència de magnesi. No se sap del tot fins a quin punt és útil per a la gent sanitària.
El magnesi pot millorar la salut del cor
Investigadors han associat nivells saludables de magnesi amb un menor risc de patir malalties del cor. Això podria també és cert per als factors de risc cardíac associats a altres afeccions com la diabetis.
Tanmateix, altres riscos per a la salut del cor no semblen millorar-se amb el magnesi. No hem vist cap efecte provat en coses com els nivells de colesterol.
El vostre cos podria utilitzar magnesi per combatre la inflamació
Tenim algunes evidències que relacionen la deficiència de magnesi amb augment de la inflamació . Les persones amb inflamació crònica podrien beneficiar-se d'un suplement regular.
Això es fa cada cop més valuós a mesura que ens fem grans. El nostre cos està subjecte a més estrès oxidatiu, cosa que fa que sigui més difícil (i més important) combatre la inflamació.
El magnesi pot prevenir les migranyes
La migranya és el pit, causant qualsevol cosa, des d'un mal de cap molt dolent a nàusees i problemes de visió. Estudis suggereixen que la manca de magnesi a la dieta pot ser un factor darrere de les migranyes. Però de nou, necessitem més investigacions per entendre completament el funcionament.
manish dayal i snehal patel
El magnesi pot ajudar als ossos sans
Des de 50 – El 60 per cent del magnesi del vostre cos s'emmagatzema als ossos. És lògic que hi faria alguna cosa útil. De fet, la investigació vincula els nivells saludables de magnesi amb un menor risc de osteoporosi .
Ingerir prou magnesi podria ajudar els teus ossos a mantenir-se més forts durant més temps. Aquesta és una altra situació on els beneficis s'accentuen amb l'edat. Les persones grans són més propenses a ensopegar i caigudes, així que val la pena enfortir-nos com puguem.
Es pot prendre massa magnesi?
És molt rar que algú faci una sobredosi de magnesi. Els teus ronyons són força bons per desfer-se'n mitjançant el pipí. Els casos en què les persones han consumit massa magnesi solen ser el resultat de laxants i antiàcids. Aquests poden contenir més de 5.000 mg, que és... molt.
Si està prenent suplements de magnesi o medicaments que en contenen dosis altes, parleu amb un metge si experimenteu:
- nàusees
- letargia
- vòmits
- depressió
- problemes per orinar
- dificultat per respirar
- pressió arterial baixa
- dolors d'estómac o rampes
També val la pena parlar amb un nutricionista si tens algun problema renal i estàs pensant en suplements de magnesi. Depenent de com els vostres ronyons processin el mineral, potser haureu de limitar la ingesta.
Emportar
Si creieu que no rebeu prou magnesi a la vostra dieta, hi ha moltes begudes que us poden ajudar. Canviar la teva cola a l'hora de dinar per un got alt de DO podria pagar molt. Però no t'obsessionis amb un mineral, mira la imatge completa.
Equilibrar la vostra dieta i estil de vida és el camí més segur per millorar el vostre estat d'ànim i assegurar-vos una millor salut a llarg termini.
