Consells d’autocura per a Postdrome, també coneguda com l’horrible ressaca de migranya

És possible que espereu una ressaca després d’una massa de piña colada. Però després d’un atac de migranya? Odio de trencar-vos-ho, però també en podeu tenir un, sense rom.

Es diu oficialment postdrome, però és millor que el conegueu com la ressaca de migranya. Postdrome és la quarta (i última) etapa de la migranya, després del prodrom, l'aura i la fase de dolor màxim.

És aquesta fase després de recuperar-vos del dolor intens, però experimentareu una gran quantitat de símptomes persistents abans de recuperar-vos completament. El postdrome pot durar d'un parell d'hores a un parell de dies.

Igual que la ressaca induïda per l’alcohol pot variar d’una persona a l’altra, també la ressaca per migranya. Els símptomes del postdrome poden incloure:

• rigidesa del coll
• dolors corporals
• fatiga
• nàusees
• Problemes GI
• mareig
• debilitat
• sensibilitat a la llum
• boira cerebral
• dolor de cap residual
• canvis d’humor

Malgrat els símptomes persistents, el postdrome significa que esteu a l’abast del vostre episodi de migranya.

Llavors, com fer front a la temuda ressaca de migranya quan tot el que voleu és, finalment, sentir-vos millor? Tenim algunes solucions d’autocura que us ajudaran a aconseguir-ho.

Continueu descansant

Screeech!Aquest és el so d’un episodi de migranya que atura la vostra vida mentre us estireu en una habitació fosca i proveu de no tirar les galetes.

Els episodis de migranya poden ser frustrants. Així, després que hagi passat el màxim dolor, potser estareu decidit a pujar i tornar a marcar els elements de la vostra llista de tasques, exactament el contrari del que probablement hauríeu de fer en aquesta fase.

En lloc d'això, pot ser que necessiteu més descans per recuperar-vos d'aquests símptomes postdrome, segons el document Fundació Americana de Migranyes .

Això no significa que hagueu de romandre horitzontal amb tots els llums apagats. Proveu de prendre un bany calent o escoltar el vostre podcast favorit, tot el que us sembli tranquil·litzador. Seguiu prenent-ho amb calma fins que els símptomes de ressaca de migranya desapareguin definitivament.

Mou el cos (lleugerament!)

D'acord, de manera que no esteu preparats per a cap tipus de burpees ni de salt de caixa. (És algúsemprepreparat per a aquells?) Però una mica suau, amb molta èmfasiamable- L'activitat pot ajudar a augmentar el procés de curació.

Proveu d’estirar-vos fàcilment o fer ioga, passegeu per la casa o fins i tot per la quadra o simplement seieu i feu alguna cosa que us agradi, si és possible. La qüestió és veure si es pot tolerar estar una mica fora del llit sense empènyer-lo. Si no, sempre podeu inclinar el cap al coixí.

Mantingueu-vos hidratat

Glug, glug, glug!Beu. Mantenir-se hidratat és important en totes les fases d’una migranya, inclosa la postdroma. Pot ajudar a reposar els líquids que heu perdut si va vomitar o dormir durant molt de temps.

Beure aigua vella i senzilla està perfectament bé, però també pot ser que vulgueu provar una beguda electrolítica per veure si pot ajudar a accelerar la recuperació de la ressaca de migranya. Investigació preliminar suggereix que equilibrar els electròlits pot ajudar amb la migranya (però cal fer més investigacions).

Un cop recuperat de la ressaca de migranya, fes el possible per mantenir-te hidratat. A Estudi 2020 va trobar que beure més H₂O també pot fer que els episodis de migranya siguin més curts i menys freqüents. Puntuació

Proveu cafeïna

Tens ganes d’un cafè per calmar la ressaca de migranya? Fes-ho! Una sacsejada de cafeïna pot ajudar a frenar el dolor al cap, segons el document Fundació Americana de Migranyes .

La cafeïna ajuda algunes persones amb postdrome, però pot empitjorar els símptomes per a altres. Podeu provar les aigües amb un te lleugerament amb cafeïna, però potser espereu aquesta intensa doble injecció d’expresso tret que estigueu segurs que és la solució adequada per a vosaltres.

Vés amb calma a l’estómac

Els símptomes gastrointestinals poden ser el mal company de la migranya. De fet, a Enquesta del 2016 de gairebé 8.000 persones amb migranya van trobar que el 57% experimentava nàusees o vòmits durant els atacs.

I aquests símptomes gastrointestinals poden ocórrer en qualsevol moment de la migranya, inclosa la part de la ressaca no tan divertida. És llavors quan és possible que experimenteu molèsties residuals, falta de gana o molèsties abdominals.

Si teniu cap part d’això o de tot això (us escoltem, pot ser súper dur), calmeu-vos-ho amb calma. Comenceu amb aliments suaus o, fins i tot, preneu-vos un brou per veure com podeu mantenir una cosa baixa.

És possible que també vulgueu parlar amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre medicaments per ajudar-vos a controlar problemes freqüents de nàusees i IG.

Calmar els dolors

Se sent una mica adolorit i coix després d’un atac de migranya? Això és bastant normal.

Segons, moltes persones presenten debilitat muscular i rigidesa al coll després de desaparèixer el mal de cap investigació del 2016 .

La calor pot fer meravelles en la rigidesa, així que proveu de prendre una dutxa o banyera calenta o utilitzar un coixinet de calefacció a les zones que tinguin tensió.

El ioga suau i l’estirament també us poden ajudar a sentir-vos més fluix i a augmentar la força de manera gradual.

I si alguna vegada hi hagués una excusa per gaudir d’un massatge, seria afrontar el postdrome. Recerca mostra que una fricció reparadora pot alleujar el dolor al coll i a les espatlles.Ahhh.

Eviteu la llum brillant

N’hi ha prou per fer-te sentir vampir!

Si experimenteu una intensa sensibilitat a la llum (també coneguda com fotofòbia) que condueix a un atac de migranya i durant un atac de migranya, és possible que també sigueu sensibles a la llum durant el postdrome, així que intenteu no exposar-vos a res massa cridaner.

Protegiu els vostres peepers amb ulleres de sol fosques si heu d'estar a l'aire lliure i evitar llums fluorescents a l'interior.

També us recomanem que proveu de minimitzar el temps de pantalla. Els nostres dispositius emeten llum blava, un desencadenant comú de migranya, segons a Estudi de Harvard . Ulleres de migranya, que tenen un FL-41 tint o filtre , pot ajudar si la llum us plaga durant el postdrome.

tl; dr

La ressaca de migranya no té res a veure amb les margarites. Més aviat, és l’última fase d’un atac de migranya anomenat postdrome que apareix després de la gran festa del dolor al cap.

És possible que encara tingueu dolor de migranya residual durant el postdrome. Si és així, és una bona idea parlar amb el vostre metge sobre la millor manera de gestionar-lo.

Altres símptomes persistents, com problemes digestius, rigidesa del coll i deshidratació, sovint es poden tractar a casa.

Tot i que és possible que vulgueu tornar a la rutina habitual un cop hagi acabat l’atac de migranya, preneu-vos una estona perquè l’autocura es restauri completament durant el postdrome. El vostre cos encara es recupera de la migranya i només necessiteu que prengueu les coses una mica lent.

I no dubteu mai a contactar amb amics i familiars per obtenir ajuda. Estaran encantats d’entregar-vos un bol amb la vostra sopa caldosa preferida o només us prestaran l’orella si necessiteu descarregar la durada del postdrome. Esperem que torneu a estar en ple desenvolupament en un parell de dies.

quan una noia t'abraça fort