Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Estic acostumat a patir dolors. Al cap i a la fi, la gimnàstica —el meu esport preferit— posa estrès inusual al cos, especialment als canells, a les espatlles i a l’esquena. Un dia després d’un entrenament de repetides rondes (en què, de manera similar a una roda de cartró, una gimnasta uneix les cames a l’aire i les ajusta en posició de peu) vaig sortir del gimnàs amb una pinzellada a la part interior de la meva espatlla dreta. L’endemà al matí em vaig cremar l’espatlla amb un dolor tan intens que amb prou feines vaig poder aixecar el braç. Afortunadament, el dolor va disminuir durant el dia i, després d’algunes investigacions, vaig trobar el culpable: el meu supraspinatus , un dels quatre músculs del manegot dels rotadors, estava inflamat. Resulta que els problemes amb aquesta petita meravella són força habituals a gimnàstica , però també són freqüents en llançar esports com beisbol i rastrejar esdeveniments.
Aconsegueix aquesta espatlla per cert que Prozac és inestable. - El que cal saber
El supraespinós recorre la part superior de l’omòplat i s’insereix a través del tendó supraspinós a la part superior del braç (l’húmer o, òssia divertida). És & rsquo; s responsable d’aixecar el braç de costat i estabilitzar les articulacions circumdants . Els músculs del manegot dels rotadors treballen junts per moure el braç cap amunt, girar-lo dins i fora i ancorar l’espatlla sense dificultar el moviment.
L’anatomia única de l’espatlla, que permet moure el braç en diverses direccions, contribueix a una alta incidència de problemes a les espatlles com luxacions (ouch), tendinitis (ouch) i punys rotatoris trencats (double ouch) . L’espatlla, com el maluc, és una articulació de bola, que normalment és bastant estable, ja que la majoria es compon d’un sòcol gran “ldquo”; en què la bola & ldquor; (extrem de l’os) s’adapta molt bé. L'espatlla, però, està formada per una bola més gran que el seu sòcol per permetre un rang dinàmic de moviment. Això significa que tota l'estabilització es deixa als músculs, lligaments i tendons circumdants, principalment al manegot dels rotadors.
Dels quatre músculs del manegot dels rotadors, el supraespinós és el més freqüentment ferit perquè sofreix més força. Per exemple, el supraspinatus és el múscul que sosté el braç d’un jugador de beisbol al llançar una pilota o fer girar un bat. Les persones són més propenses a aquesta lesió si fan un ús excessiu de l’espatlla, sobretot si el braç està al nivell de l’espatlla o per sobre durant l’activitat. Això sol comportar moviments repetitius a la vista, com pintar, rentar finestres, nedar, tennis i alguns moviments d’alçament de pes ( llatins darrere del cap pot ser especialment problemàtic). L’envelliment també és un altre factor que contribueix als problemes de les espatlles a causa de la inactivitat, l’atròfia natural dels músculs i els lligaments i la vida de escoltant Taio Cruz .
Prevenció i camí cap a la recuperació: el vostre pla d’acció
Per evitar aquestes lesions , és important enfortir l’espatlla i els músculs que l’envolten. Els músculs del pit o de l’esquena febles forcen l’espatlla a treballar més per compensar, causant potencialment més tensió i lesions. Assegureu-vos de colpejar tots els grups musculars per evitar aquests desequilibris; exercicis com files assegudes , premses de pit , o aixecament de l'espatlla lateral pot ser especialment eficaç per prevenir problemes d’espatlla.
Per a aquells que pateixen dolor, hi ha algunes proves per determinar si el supraespinós està inflamat, ferit o trencat. El descans, el gel i la calor solen tractar un supraespinós inflamat o ferit lleu, però la medicació i la fisioteràpia també poden disminuir el dolor i reduir la inflamació. Si l’espatlla provoca tant de dolor, és difícil moure el braç, potser seria millor veure un metge. En el pitjor dels casos, la cirurgia pot ser una solució si el tendó està molt lesionat (triple ouch). Però si la majoria es limita a només llançant les mans a l’airede vegades , probablement les coses estaran bé.
