Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Fa poc vaig entrar en un Lyft i em vaig arrepentir instantàniament. L’olor repugnant de “lliris” omplia el cotxe: algun tipus d’ambientador. Quan vaig arribar a la meva destinació, ja estava buscant la meva bossa per buscar medicaments contra la migranya i les nàusees.
Si teniu migranya, és probable que tingueu desencadenants que agreugin els vostres símptomes (per a mi, un és un aroma intens). Desencadenants són factors ambientals i biològics que poden provocar un atac de migranya.
Conèixer els factors desencadenants i mantenir-se allunyat d’ells us ajudarà a evitar els brots de migranya i gaudir de més dies sense dolor.
Aquí hi ha 7 desencadenants comuns de migranya. A més, aprengueu a controlar els símptomes quan el dolor s’amaga.
Busqueu menys estrès
Les persones que tenen migranya sovint citen l’estrès com a desencadenant, cosa que no és d’estranyar.
L’estrès pot afectar la vostra capacitat per tenir cura de vosaltres mateixos i, quan estigueu estressats, pot afectar la vostra rutina normal. Potser no dormiu prou, o no mengeu bé o només n’heu tingut un dia molt llarg i dur . L’autocura és una part important de controlar la migranya.
Un petit estudi mostra que l'estrès també pot provocar un mal de cap 'baixat' després de la disminució de la soca. Aquesta és una de les raons per les quals les persones amb migranya poden patir un augment dels símptomes de migranya durant el cap de setmana (uf).
L'estrès també pot generar tensió muscular mandíbula, coll i espatlles, provocant migranya.
Aconsegueix els teus Zzz’s
Sobre 50 per cent de les persones que tenen migranya o mal de cap tensional també experimenten insomni. Aquesta connexió és el que els investigadors anomenen 'bidireccional'. Un problema pot desencadenar l’altre i viceversa.
Per dormir millor a la nit, preneu-vos una estona abans de dormir per relaxar-vos. Proveu d’exercicis de meditació, estirament o respiració (el fet que els espectacles favorits a Netflix no tinguin compte, ho sento).
El més important és limitar les distraccions apagant el telèfon / tauleta / ordinador portàtil o deixant-lo abans de dormir.
Tingueu en compte el nas
Per a algunes persones, les coses perfumades són agradables. Quan teniu migranya crònica, un fort aroma pot descarrilar tot el dia.
He mencionat que els ambientadors són un problema per a mi. Altra gent pot tenir problemes amb productes d'higiene personal, articles de neteja i olors químics forts. Els activadors d’olors inclouen:
- fragàncies
- pintura
- gasolina
- productes de neteja
Evitar els desencadenants de l’olor pot ser complicat. Opto per netejar amb productes naturals a casa i no porto perfum. També retiro tots els ambientadors endollables de l’habitació quan m’allotjo a casa d’una altra persona.
Apagueu els llums
Vaig deixar d’encerar-me les celles perquè no puc manejar làmpades d’infrarojos. Quan imparteixo cursos universitaris, enfosqueixo la primera fila de fluorescents a l’aula. Els meus alumnes probablement pensen que sóc un vampir.
Estudis demostren que les llums brillants i l’exposició a la llum a llarg termini, inclosa la llum solar, poden provocar atacs de migranya.
Les persones amb migranya són especialment sensibles llum blava , del tipus que emeten ordinadors portàtils, tauletes i telèfons intel·ligents. Baixar per aquest interminable desplaçament d’Instagram mentre et quedes al llit és temptador, però finalment no val la pena.
Un cop tingueu un atac de migranya, també podeu experimentar fotofòbia - també coneguda com a sensibilitat extrema a la llum. Per a algunes persones, una migranya significa que han d’estar a la cambra fosca.
He trobat un cert alleujament amb l’ajut de les lents fotocromàtiques, que s’ajusten al meu entorn i tenen l’avantatge addicional de bloquejar la llum blava.
Chrissy Metz exmarit
Limiteu les mongetes i l'alcohol
Com Lorelai Gilmore, res no pot impedir-me prendre el cafè del matí, tot i que la cafeïna pot ser un desencadenant de la migranya. La bona notícia és que podeu prendre una o dues begudes cada dia sense cafeïna arriscant dolor de migranya (però en pot beure tres o més).
Si ja heu assolit el límit de cafeïna del dia, proveu d’optar pel descafeïnat. Potser és només el sabor que desitges.
Què passa amb l'alcohol? L’alcohol també pot ser un factor desencadenant. En un estudi, més de 35 per cent dels participants van citar l'alcohol com a desencadenant, sent el vi negre el que més va delinquir. No obstant això, només el 9% va dir que el vi negre va provocar un atac de migranya de manera constant.
Si beveu, feu-ho amb moderació. Continueu tenint en compte quin tipus de begudes desencadenen els símptomes.
Aprèn els teus enemics alimentaris
Malauradament, poden ser certs aliments desencadenants també. Encara més complicat, només perquè alguna cosa sigui un desencadenant conegut de migranya, no vol dir que us desencadeni, concretament. Tothom és diferent.
Els vostres aliments activadors són únics per a vosaltres. Els desencadenants d'aliments coneguts inclouen:
- formatge envellit
- cítrics
- xocolata
- aliments fermentats
- carns processades
- blat
El Fundació Americana de Migranyes recomana mantenir un diari de migranya per determinar els desencadenants dels aliments.
Quan tingueu una migranya, tingueu en compte els aliments que vau menjar durant les darreres 24 hores. Si comenceu a notar un culpable comú, elimineu l’element de la vostra dieta durant un mes per veure si us ajuda.
Mireu el temps
Vaig començar a notar un augment de les migranyes durant els períodes de dies freds i plujosos. El disparador meteorològic pot sonar una mica woo-woo, però la investigació ho avala.
En un estudi de 100 pacients amb migranya, 13 per cent dels participants van experimentar canvis relacionats amb la meteorologia en els seus mals de cap. Els canvis en la pressió baromètrica, la humitat relativa i la temperatura ambient poden provocar dolor.
Podeu utilitzar el mateix mètode de seguiment d’activadors per al temps que amb els aliments. Guardeu un diari de migranya i registreu els detalls meteorològics per veure si observeu un patró. No podeu canviar el temps, però és possible que us pugueu preparar per als dies dolents.
Com controlar els símptomes de la migranya
La llista d'activadors pot ser llarga o curta. Independentment de això, evitar els activadors no sempre és fàcil. I de vegades la migranya només arriba sense que alguna cosa els provoqui. Quan es produeix un atac de migranya, és bo tenir alguns mètodes per alleujar els símptomes.
També és important destacar que la investigació demostra que una constel·lació de factors desencadenants solen ser responsables de la migranya. Per exemple, la privació del son + l'estrès + la menstruació pot provocar la malaltia tempesta perfecta per produir un episodi de migranya.
Quan tinc un atac de migranya, el dolor al cap s’aclapara, però les nàusees de vegades són insuportables. Vaig trigar una estona a trobar alguna cosa que m’ajudés.
Truqueu al vostre metge si ja heu establert un pla de tractament per als símptomes de la migranya. Un metge us pot ajudar a trobar medicaments per alleujar el dolor de la migranya o evitar que es produeixin atacs.
El tractament que us recepti el vostre metge dependrà dels símptomes de la migranya, de qualsevol altre medicament que prengueu i de la vostra salut general.
tl; dr
Amb tots els possibles desencadenants, el món pot semblar una cursa d’obstacles per a les persones amb migranya. Haver d’evitar els desencadenants pot ser frustrant quan només voleu passar el dia.
Però intento adoptar un enfocament del coneixement és el poder. Conèixer els meus desencadenants m’ajuda a planificar. Encara faig servir el cotxe compartit molt, però ara ho porto oli de menta per combatre els efectes de qualsevol conductor de Lyft amant dels lliris.
Jennifer Chesak és periodista mèdic de diverses publicacions nacionals, instructor d’escriptura i editor de llibres independent. Va obtenir el seu Màster en Periodisme a Medill, a Northwestern. Jennifer viu a Nashville, però prové de Dakota del Nord i, quan no escriu ni s’enfoca el nas en un llibre, sol córrer senders o jugar amb el seu jardí.
