Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No es pot arribar al gimnàs? No hi ha equip a casa? Cap problema. Aquest cos totalEntrenament HIITés a prova d’excuses. No només és lliure d’equips (és a dir, ho podeu fer a qualsevol lloc), sinó que també incorporacardio,entrenament de força, iestiraments—Per tant, el que normalment us portaria una hora trigaria només 20 minuts.
L’entrenament es divideix en tres seccions orientades a la part inferior del cos, la part superior del cos i el nucli. Començareu amb un escalfament fàcil i després feu moviments comokupes,flexions, itaulons, centrant-se en el vostre formulari. Recordeu:Un representant perfecteés millor que 10 repeticions amb mala forma. A més, l'instructor ofereix diverses modificacions per fer alguns moviments més fàcils o més durs, de manera que pugueu tornar a aquest entrenament una i altra vegada a mesura que us feu més forts.
Una estoreta d’exercici és opcional, però és una bona idea tenir una mica d’aigua i una tovallola a mà (segur que us suareu!). Premeu el joc per començar.
per què no m'envia un missatge de text primer
Per resumir, feu cada moviment durant uns 20 segons.
- Escalfament dinàmic
Part inferior del cos:
Patrimoni net d'Alex Choi 2018
- Jump Lunge o Lunge inversa
- Salt llarg
- Sumo Squat
- Pes mort d'una sola cama
- Salt d'una sola cama
Part superior del cos:
- Saltar llagosta
- Plank Pressback
- Extensió tríceps
- punxar
- Flexió tríceps
Nucli:
valor net de roman reigns 2018
- Espatlla a l'estirament dels isquiotibials
- Doble cruixit
- Toqueu del dit del tauler lateral
- Tauler de palanca
Refredar
Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !
