Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
A menys que hagueu viscut sota una roca (o que no estigueu a Instagram), en sabreu Kayla Itsines . La reina del fitness de IG (amb 6,7 milions de seguidors !), creador del Programa #BBG i Suar amb l'aplicació Kayla , i autor de La guia d'estil de vida i alimentació saludable durant 28 dies de Bikini Body hem creat aquest entrenament exclusiu de 7 minuts per al pes corporal. La millor part? Són només quatre moviments sense equipament, cosa que la converteix en la rutina perfecta per fer a casa, durant la marxa o al gimnàs. & ldquo; Quan estigueu a punt per començar amb l’entrenament, recordeu que heu de trobar un ritme adequatvostèi el teu cos! & rdquor; Diu Istines.
Com fer aquest entrenament: Familiaritzeu-vos amb els moviments i la forma adequada a continuació (desplaceu-vos cap avall per veure la versió del vídeo). Estableix un temporitzador durant 7 minuts i intenta completar els exercicis en ordre al circuit tantes vegades com puguis abans que s’acabi el temps. Tot i que voleu completar cada exercici el més ràpidament possible, és important que mantingueu el formulari adequat.
1. Push-Up instantània
Comenceu en una posició de tauler alt. Tot mantenint l’esquena recta i estabilitzant-se a través del nucli, doblegueu els colzes i el tors inferior cap al terra fins que els braços formin un angle de 90 graus. Premeu el pit i esteneu els braços per elevar el cos cap a la posició inicial. Saltar els dos peus cap a les mans, assegurant-se que els peus es mantinguin separats de l’amplada de les espatlles. Mantenint el pes corporal a les mans, salteu els dos peus cap enrere per tornar a la posició inicial. Repetiu-ho durant 10 repeticions.
2. Squat de salta dins-fora
Comenceu amb els peus més amples que l’amplada de les espatlles i els dits apuntats lleugerament cap a fora. Doblegueu-vos tant als malucs com als genolls (assegurant que els genolls es rastregin amb els dits dels peus) fins que les cuixes siguin almenys paral·leles al terra per realitzar un sumo a la gatzoneta. Esclateu del terra i torneu a col·locar les cames i els peus per aterrar en una posició a la gatzoneta, amb els peus separats per un ample de puny. Continueu doblegant els genolls fins que les cuixes siguin almenys paral·leles al terra. Esclateu del terra i repetiu el sumo a la gatzoneta. Continueu alternant entre la posició de sumo a la posició de gatzoneta i la posició de tanca a la gatzoneta durant 20 repeticions (10 out, 10 in).
3. Aixecament de la cama recte
Comenceu ajagut cap amunt sobre l’estoreta i col·loqueu les dues mans sota el còccix. Enganxeu els músculs abdominals tirant el panxa cap a la columna vertebral. Mantenint els peus units, aixequeu lentament les cames del terra. Continueu aixecant fins que les cames formin un angle de 90 graus amb els malucs. Baixeu lentament les cames fins que es situin a només una polzada de l'estora. Repetiu-ho durant 20 repeticions.
4. Reverse Lunge + Knee Lift
Comenceu amb els peus separats per l’amplada del maluc. Amb el peu esquerre, feu un gran pas enrere i doblegueu els dos genolls uns 90 graus mentre planteu els dits esquerres a terra, assegurant-vos que el pes es distribueix uniformement entre les dues potes. El genoll davanter hauria d’estar alineat amb el turmell i el genoll posterior hauria de situar-se just al costat de la catifa. Premeu el taló del peu dret per transferir el pes completament al peu dret, mentre aixequeu el peu esquerre i traieu el genoll esquerre al pit. Baixeu la cama esquerra del pit i torneu-la a col·locar sobre l’estora darrere vostre. Completeu 12 repeticions en aquesta cama i, a continuació, canvieu a l’altra cama per 12 repeticions més.
Compra el rodatge:
Cleo Harper Coco Bralet ( $ 55 , cleoharper.com )
Lorna Jane Ace Short actiu ( $ 44.99 , lornajane.com )
adidas UltraBOOST ( $ 17 9.99 , f ootlocker.com )
Apple Watch Sèrie 2 ( $ 369 , macys.com )
